7 jogos judesiai pradedantiesiems, kuriuos galite atlikti namuose

Joga dabar yra viena populiariausių sporto šakų. Tie, kurie domisi šia sporto šaka, gali lankyti jogos užsiėmimus treniruoklių centre arba išbandyti namuose. Pradedantiesiems yra įvairių jogos judesių, kuriuos galima išmokti ir praktikuoti.

Jogos judesiai pradedantiesiems gali atrodyti atpalaiduojantys, tačiau juos reikia atlikti gerai, kad būtų jaučiama nauda. Galima gauti įvairių jogos privalumų: nuo streso ir įtampos mažinimo, lankstumo ir pusiausvyros didinimo iki lėtinių ligų, tokių kaip hipertenzija ir širdies ligos, prevencijos ir rizikos mažinimo.BKai kurie jogos judesiai taip pat naudingi norint numesti svorio.

Jogos judesiai pradedantiesiems

Štai keletas jogos judesių pradedantiesiems, kuriuos galima atlikti namuose:

• Kalnas

  Nors atrodo paprasta, šis jogos judesys pradedantiesiems gali pagerinti laikyseną ir kūno pusiausvyrą. Norėdami atlikti šią poziciją, atsistokite tiesiai ir įsitikinkite, kad jūsų didžiųjų pirštų galiukai yra suspausti. Tada palikite kulną šiek tiek atskirtą, o rankas padėkite į šoną. Išpūskite krūtinę, kol laikysena atrodys ideali, ir laikykite galvą vertikalioje padėtyje, atpalaiduodami nugarą ir dubenį. Laikykite maždaug nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

• Medis

  Šis judesys naudingas lavinant pusiausvyrą ir kūno lankstumą. Pradėkite stovėdami tiesiai, tada padėkite rankas prieš krūtinę tarsi maldos poza. Tada pakelkite vieną koją, tada padėkite pėdos padą ant vidinės šlaunies. Jei negalite to padaryti iš karto, padėkite rankomis pakelti kulkšnis. Laikykite savo klubus subalansuotus. Laikykite apie 30 sekundžių, tada pakaitomis sukite kairę ir dešinę kojas.

• Karys

  Ši padėtis gali treniruoti apatinės kūno dalies raumenis, kartu ugdant ištvermę ir pusiausvyrą. Žinomi dviejų tipų pozicijos karys. Pirmoje pozicijoje atsistokite tiesiai ir išskleiskite kojas. Pasukite pečius į vieną pusę, į kairę arba į dešinę. Sureguliuokite pėdos pado kryptį į jį ir sulenkite kelį ant priekinės kojos, nukreiptos į šią pusę, 90 laipsnių kampu. Tuo tarpu koja, kuri yra ant nugaros, yra pakreipta 45 laipsnių kampu. Pakelkite rankas aukštyn, sujungdami delnus. Krūtinę laikykite vertikalioje padėtyje. Laikykite maždaug nuo 30 sekundžių iki 1 minutės ir perjunkite

  Ant pozicijos karys Toliau pėdos padėtis yra tokia pati kaip jėga karys anksčiau. Tiesiog rankos ištiestos tiesiai į kairę ir dešinę pečių puses delnais žemyn. Palaikykite 30 sekundžių arba iki 1 minutės, tada perjunkite šonus.

• Drugelis

  Kitas jogos judėjimas pradedantiesiems yra drugelis. Judėjimas drugelis naudinga tempiant apatinę nugaros dalį, vidinę šlaunų dalį ir klubus. Daryti pozas drugeliai, Sėdėkite tiesiomis kojomis priešais save, tada sulenkite kojas kartu. Sujunkite dešinės ir kairės pėdų padus ir spauskite link vidinių šlaunų. Abiem rankomis suimkite pėdų padus ir lėtai atpalaiduokite šlaunis, kol keliai bus arčiau grindų. Laikykite šią pozą apie 1-2 minutes.

• Į apačią nukreiptas šuo

  Ši jogos poza pradedantiesiems privers kūną suformuoti trikampį. Privalumai gali ištempti viršutinę kūno dalį, rankas, krūtinę, kojas ir nugaros raumenis. Dėl pozų žemyn nukreiptas šuo, Galite pradėti nuo pozicijos kaip Atsispaudimai, tiesiog reikia pakelti klubus aukštyn. Tada sustiprinkite padėtį spausdami delnus ir pėdų padus prie grindų, kad nustatytumėte padėtį. Įkvėpkite, tada ištieskite kojas. Atpalaiduokite galvą, padėkite ją tarp rankų ir pažiūrėkite žemyn į kojas. Palaikykite apie 1-3 minutes.

• Vaiko poza

  Ši padėtis paprastai atliekama kaip atsipalaidavimas ir nugaros ištempimas. Kaip rodo pavadinimas, judėjimas laikomas vaikiška padėtimi. pozoje Į apačią nukreiptas šuo, tereikia sulenkti kelius, kol jie prilips prie grindų. Panašiai ir su krūtine, palikite ją kuo arčiau grindų. Jūsų krūtinė ir skrandis susilies į jūsų keturračius. Ištieskite rankas tiesiai priešais save, o galva yra sulenkta žemyn. Darykite tai sulaikydami kvėpavimą.

• Atsilošęs stuburo posūkis

  Atsigulkite ant nugaros, tada ištieskite rankas į šonus, kad susidarytumėte T. Tada patraukite kairę koją ir juosmenį į dešinę, sulenkdami. Padėkite kairės pėdos padą vienoje linijoje su dešiniuoju keliu. Nukreipkite veidą į dešinės rankos delną, bet leiskite krūtinei vis tiek nukreipti į priekį. Palaikykite iki 10 įkvėpimų, tada perjunkite šonus.

Nors jogos judesiai pradedantiesiems atrodo lengvi, juos praktikuodami galite jausti skausmą tam tikrose kūno vietose. Kad nesusižeistumėte, paprašykite jogos trenerio nurodymų, kaip teisingai judėti. Jei turite ypatingų sveikatos sutrikimų, prieš užsiimdami joga geriausia pasitarti su gydytoju.