Norint, kad vaikai miegotų kokybiškai ir kokybiškai, prieš miegą būtina laikytis sveikų įpročių. Kokius sveikus įpročius reikia ugdyti? Nagi, žiūrėtisekantį paaiškinimą apiebūtiįvairių sveikų įpročių prieš miegą kad gali išmokyti vaikams.
Prieš miegą atliekama veikla turės įtakos vaikų miego įpročiams. Geras miego režimas padės vaikams augti ir vystytis. Augimo laikotarpiu vaikams reikia ilgesnio miego laiko, kuris yra apie 10-11 valandų.
Sveiki įpročiai SPrieš miegą mažyliui
Kad mažylio miego laikas būtų kokybiškesnis ir jis augtų sveikai, galite išmokyti jį šių įpročių:
1. Prieš miegą atkreipkite dėmesį į valgymo laiką ir rūšį
Didelis valgymas per arti prieš miegą gali apsunkinti vaikų miegą ir sukelti virškinimo trakto sutrikimus, tokius kaip GERL. Norėdami to išvengti, įpraskite vakarienę valgyti likus bent 3-4 valandoms iki miego.
Be to, atkreipkite dėmesį į tiekiamo maisto rūšį. Vaikai neturėtų vartoti per daug kofeino turinčių gėrimų ir maisto produktų, tokių kaip arbata, soda ar šokoladas. Taip yra todėl, kad kofeinas gali trikdyti miego įpročius.
Kaip gėrimo pakaitalą prieš miegą galite duoti pieno ar vaisių, kad vaikas nebūtų alkanas.
2. Išsivalykite dantis ir išsivalykite
Jei reguliariai nevalysite burnos ir dantų, bakterijos gali kauptis burnoje ir tarp dantų, ypač visą dieną valgant įvairų maistą. Todėl įpraskite, kad mažylis prieš einant miegoti išsivalytų dantukus. Šis įprotis taip pat gali užkirsti kelią ertmėms.
Be dantų ir burnos higienos, vaikus taip pat reikia mokyti palaikyti kūno higieną reguliariai maudytis. Mama gali maudyti Mažylį šiltu vandeniu, nes šiltas vanduo padės lengviau užmigti ir užmigti.
3. Drabužių keitimas ir lovos valymas
Kad vaikas jaustųsi patogiau ir būtų pasiruošęs miegoti, mama gali pakeisti vaiko drabužėlius į pižamą ar miego rūbus,
Be to, vaikų miego įpročiams įtakos turi ir kambario bei lovos aplinka. Švarus kambarys su tinkama kambario temperatūra gali padėti vaikams patogiai miegoti. Kambario temperatūrą palaikykite 18-24oC diapazone, kad vaikas miegotų patogiau, taip pat nereikėtų su savimi neštis maisto, žaislų ar kitų daiktų. programėlės į lovą, nes tai gali priversti jį miegoti iki vėlumos.
4. Istorijų skaitymas
Mamos taip pat gali skaityti istorijas savo mažyliams prieš miegą. Šis įprotis naudingas padedant vaikų pažintiniam vystymuisi ir kalbos įgūdžiams.
Be to, ši sąveika taip pat gali sustiprinti tėvų ir vaikų santykius. Mamos taip pat gali skirti šią akimirką pasidalyti istorijomis ir jausmais su vaikais.
Nepaisant to, atkreipkite dėmesį į pasakojimo tipą, mama. Rinkitės linksmas ir įkvepiančias istorijas ir kiek įmanoma venkite baisių ar varginančių istorijų.
5. Pritemdykite kambario apšvietimą ir išjunkite programėlės
Mėlyna šviesa iš elektroninių prietaisų, tokių kaip televizoriai, kompiuteriai ir išmanusis telefonas, gali sutrikdyti melatonino – hormono, kuris vaidina svarbų vaidmenį nustatant miego įpročius ir laiką, gamybą. Taip pat gali būti sunku keltis ryte. Todėl laikykis nuošalyje programėlės Jūsų mažyliui nepasiekiamoje vietoje bent 1 valandą prieš miegą.
Taip pat įpraskite mažylio kambaryje išjungti šviesą, nes tamsus miegamasis taip pat padidins melatonino gamybą. Jei vaikas bijo tamsos, galite pritemdyti šviesą vaiko kambaryje.
Yra įvairių sveikų įpročių prieš miegą, kurie gali turėti teigiamos įtakos vaiko augimui ir vystymuisi. Šias veiklas darykite kasdien tuo pačiu metu, kad vaikas priprastų. Be to, Mama skatinama laikytis tų pačių sveikų įpročių, kaip pavyzdys Mažyliui.
