Turėti atletišką ir raumeningą kūną yra svajonė daugelisasmuo. Įvairūskaip daryti,pradedant nuo energingų pratimų, sveiko gyvenimo būdo ir baigiant daug baltymų turinčio pieno vartojimo, kuris, kaip manoma, pagreitina raumenų formavimąsi.
Remiantis keliais tyrimais, daug baltymų turinčio pieno vartojimas veiksmingai didina jėgą, raumenų masę ir padeda numesti kūno riebalus. Tačiau pirmiausia turėtumėte suprasti daug baltymų turinčių pieno gėrimų turinį ir naudojimo taisykles.
Didelis baltyminis pieno kiekis
Baltymų kiekis daug baltymų turinčiame piene dažniausiai būna tokio pavidalo išrūgų baltymai. Šiame baltyme paprastai yra daug leucino, kuris yra vienas iš šakotos grandinės aminorūgštys (BCAA), kuri vaidina svarbų vaidmenį raumenų augime.
Iš kitos pusės, išrūgų baltymai taip pat yra cisteino, kuris padeda padidinti glutationas kaip svarbus antioksidantas organizme, kovojantis su laisvaisiais radikalais.
Atsižvelgiant į naudą išrūgų baltymaiNenuostabu, kad šis baltymas yra vienas iš papildų, kuriuos labai dažnai naudoja sportininkai ir kultūristai. Paprastai daug baltymų turintis pienas yra tirpių pieno miltelių pavidalu, į kuriuos tiesiog įpilama vandens ir suplakama į geriamąjį buteliuką, todėl praktiškai sunaudojama bet kada.
Daug baltymų turinčio pieno vartojimo taisyklės
Nors jis turi daug privalumų, tačiau jūs negalite jo vartoti nerūpestingai. Bet koks daug baltymų turintis pieno produktas, pvz išrūgų baltymai, turi savo naudojimo taisykles. Daug baltymų turinčių pieno gėrimų galima išgerti net 1-2 šaukštus arba apie 25-50 gramų per dieną, dažniausiai geriami po fizinio krūvio.
Sportininkams ir žmonėms, kurie sportuoja tam, kad augintų raumenų masę, reikia daugiau baltymų per dieną, kuris, žinoma, priderinamas prie kūno masės ir atliekamų pratimų intensyvumo.
Tačiau norėdami išvengti perteklinio baltymų suvartojimo, turite atsižvelgti į baltymų kiekį, kurį suvartojate ne su daug baltymų turinčiu pienu, būtent iš maisto.
Šalutinis poveikis vartojant daug baltymų turinčio pieno
Dauguma tyrimų atskleidžia, kad daug baltymų turinčio pieno vartojimas vis dar yra gana saugus, jei tik vartojate jį pagal vartojimo taisyklėse rekomenduojamą kiekį ir ne per daug. Vartoja išrūgų baltymai perteklius gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip pykinimas, pilvo pūtimas, mėšlungis ir viduriavimas.
Tačiau daug baltymų turinčio pieno nerekomenduojama vartoti tiems, kurie yra alergiški pienui arba yra jautrūs pieno baltymams. Vaikams ir nėščioms moterims, prieš vartodami daug baltymų turintį pieną, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Kad raumenų formavimas vyktų optimaliai, visada vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu, pavyzdžiui, laikykitės sveikos mitybos ir subalansuotos mitybos, reguliariai mankštinkitės ir pakankamai ilsėkitės.
