Izotoniniai gėrimai yra viena gėrimų rūšis, kuri dažnai vartojamamankštinantis. Taip yra todėl, kad izotoniniai gėrimai gali pakeisti elektrolitus, kurių netenkama, kai žmogus daug prakaituoja. Be to, kai kuriuose izotoniniuose gėrimuose taip pat yra cukraus, kuris gali būti papildomas energijos šaltinis.
Izotoniniai gėrimai yra gėrimai, pagaminti iš vandens, cukraus ar angliavandenių ir elektrolitų mišinio. Šis gėrimas tinka vartoti norint pakeisti fizinio krūvio metu prarastus skysčius ir elektrolitus bei palaikyti kūno ištvermę.
Kad organizmas nepavargtų, išliktų energingas ir neišsausėtų, izotoniniai gėrimai dažniausiai reikalingi, kai kas nors užsiima sunkia fizine veikla arba sportuoja gana intensyviai ir ilgiau. Štai kodėl izotoniniai gėrimai yra labai populiarūs tarp sportininkų ar sportininkų.
Įvairūs izotoninių gėrimų privalumai sportui
Sportuodami turite turėti pakankamai kūno skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Šiuos skysčius galima užpildyti geriant vandenį arba izotoninius gėrimus. Tiesą sakant, abu šie gėrimai yra vienodai geri fizinio krūvio metu, prieš treniruotę ar po jo.
Tačiau yra keletas sportinių gėrimų pranašumų ar privalumų, būtent:
1. Pridėti energijos ir ištvermės
Izotoniniuose gėrimuose paprastai yra pridėtinių cukrų, tokių kaip gliukozė, sacharozė ir fruktozė. Dėl pridėto cukraus kiekio izotoniniai gėrimai gali padidinti jūsų kūno energiją ir ištvermę mankštos metu bei sumažinti nuovargį.
Izotoninius gėrimus dažniausiai rekomenduojama gerti, kai užsiimate fizine veikla ilgą laiką, tai yra apie 1–4 valandas, arba kai užsiimate intensyvaus intensyvumo sportu, pavyzdžiui, futbolas, krepšinis, bėgimas, HIIT, kardio treniruotės ir kt. ant dviračio.
2. Užkirsti kelią dehidratacijai mankštos metu
Ne tik cukrus ar angliavandeniai, izotoniniai gėrimai turi ir elektrolitų ar mineralų, kurie palaiko kūno skysčių balansą, apsaugo nuo dehidratacijos ir palaiko optimalią organų veiklą.
Be to, elektrolitai taip pat atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį, kontroliuojant raumenų susitraukimus ir reguliuojant pH balansą arba kraujo rūgštingumo lygį.
Izotoniniuose gėrimuose elektrolitai gali būti natrio, kalio, magnio ir kalcio. Šio turinio paprastame vandenyje nėra. Todėl šis gėrimas dažniau rekomenduojamas žmonėms, kurie dažnai užsiima sunkia fizine veikla ir trunka ilgiau nei 1 val.
3. Užkirsti kelią raumenų mėšlungiui mankštos metu
Izotoniniai gėrimai gali ne tik pakeisti skysčius ir elektrolitus organizme, bet ir palaikyti raumenų susitraukimą bei sumažinti sužalojimo ar raumenų ir nervų audinių pažeidimo riziką mankštos metu. Šis gėrimas taip pat naudingas norint išvengti mėšlungio ar raumenų skausmo dėl per didelio fizinio krūvio.
Izotoninių gėrimų vartojimo vadovas
Izotoniniai gėrimai iš tiesų labiau rekomenduojami žmonėms, kurie dažnai sportuoja intensyviai ir ilgai, pavyzdžiui, sportininkams. Tačiau žmonės, kurie mankštinasi kaip įprastai, pavyzdžiui, kai bėgiojimas, važiavimas dviračiu, kardio ar jėgos treniruotės sporto salėTaip pat galite gerti izotoninius gėrimus.
Jei norite jį vartoti, turėtumėte rinktis izotoninį gėrimą, kuriame yra mažai kalorijų ar cukraus. Tai svarbu, kad dėl suvartojamo per daug kalorijų nepadidėtų cukraus kiekis kraujyje ar net nepadidėtų svoris.
Be to, jei izotoninių gėrimų nėra, pratimų metu galite gerti ir kitus gėrimus, pvz., paprastą vandenį ar vandenį. užpiltas vanduo.
Izotoniniai gėrimai paprastai yra saugūs, jei jie nėra per daug arba per dažni. Tačiau šio gėrimo nerekomenduojama gerti vaikams ir paaugliams, nes nėra tyrimų, teigiančių, kad šis gėrimas jiems yra saugus ir naudingas.
Net ir norint vaikams ar paaugliams duoti izotoninių gėrimų, reikėtų juos riboti, kad jų nebūtų per daug.
Tai įvairios informacijos apie izotoninių gėrimų naudą sportuojant. Jei vis dar turite klausimų apie izotoninių gėrimų vartojimo naudą ir riziką mankštos metu, galite pasikonsultuoti su gydytoju.
