5 fizinių pratimų privalumai, kuriuos reikia žinoti

Išgirskite žodį fizinis pratimas arba sportas gal jau įsivaizdavote, kaip vargina ir sunku užsiimti šia veikla. Tiesą sakant, jei tiesiog praleidžiate tai vien dėl to, kad esate tinginys, yra įvairių privalumųtai bus tu iššvaistei.  

Remiantis keletu tyrimų, reguliarūs fiziniai pratimai ne tik leidžia kūnui jaustis gerai, bet ir gali pagerinti psichinę sveikatą. Tai apima streso ir depresijos mažinimą bei pagalbą suvaldyti emocijas.

Įvairi fizinių pratimų nauda sveikatai

Štai keletas reguliarių fizinių pratimų privalumų, kurių būtų gaila praleisti:

• Vyraiapatinis ririmtos ligos rizika

  Žmonės, kurie dažnai užsiima fizine mankšta, išvengs įvairių rimtų ligų, tokių kaip kaulų retėjimas (osteoporozė), dėl kurio gali lūžti šlaunikaulis, gaubtinės žarnos vėžys, 2 tipo cukrinis diabetas, sąnarių uždegimas (osteoartritas), pagyvenusių žmonių mąstymo galios sumažėjimas. demencija). ), širdies liga, metabolinis sindromas ir priešlaikinė mirtis.

• Ašemocijų kontrolė (mood)

  Ne tik pagerinti kūno būklę, bet ir fiziniai pratimai nuotaika Jūs tampate labiau kontroliuojamas. Fiziniai pratimai gali paskatinti endorfinų išsiskyrimą, kurie gali slopinti skausmą arba sukelti malonumo ir komforto jausmą, todėl emocijos yra labiau kontroliuojamos.

• Patobulinti eenergijos

  Reguliarūs fiziniai pratimai gali palengvinti maistinių medžiagų ir deguonies pasiskirstymą įvairiuose kūno audiniuose ir padėti širdies ir kraujagyslių sistemai dirbti veiksmingiau. Kai širdies sistema, kraujagyslės ir plaučiai veikia tinkamai, kūnas gaus daugiau energijos kasdienei veiklai.

• Padaryti tmiegoti ldaugiau nskanus

  Ne tik nuotaika ir vien energijos gali padidėti, fiziniai pratimai taip pat gali padėti jums miegoti ramiau. Tačiau atminkite, kad per daug pavargę ar per daug energingi jums taip pat gali būti sunku užmigti. Taigi venkite fizinių pratimų prieš pat miegą.

• AšturėtibUždaryti bada idealus

  Tie, kurie jau turi idealų kūno svorį ir nori jį išlaikyti, bent dvi valandas per savaitę turi mankštintis. Tiems iš jūsų, kurie turi antsvorio, be reguliarių fizinių pratimų, turite laikytis sveikos mitybos ir atkreipti dėmesį į suvartojamų kalorijų skaičių.

Nors ir gana lengvas, bet neskubėkite daryti sunkių fizinių pratimų. Pirmiausia pradėkite nuo lengvų fizinių pratimų. Galite pradėti nuo kelių fizinių pratimų per savaitę, kurių kiekvienos trukmė yra 30 minučių.

Reguliarus fizinis aktyvumas gali padidinti jūsų ištvermę ir jaustis geriau. Subalansuokite jį laikydamiesi sveikos mitybos ir gyvenimo būdo. Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų arba ilgą laiką nesportavote, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tinkamų mankštos rekomendacijų.