Kai kūnas jaučiasi pavargęs, izotoniniai gėrimai dažnai yra galimybė atkurti ištvermę. Namuose taip pat galite pasigaminti izotoninį skystį. Jo gamyba yra gana paprasta ir tikrai sveikesnė, nes jame nėra konservantų ir dirbtinių, organizmui nenaudingų saldiklių.
Izotoniniai gėrimai arba dar vadinami sportiniais gėrimais – tai gėrimai, specialiai sukurti taip, kad patenkintų organizmo skysčių poreikį po veiklos. Izotoniniuose gėrimuose dažniausiai yra angliavandenių arba cukraus, kurie gali atkurti energiją.
Izotoniniuose gėrimuose, be angliavandenių, yra ir elektrolitų. Elektrolitai yra mineralai, reguliuojantys įvairių kūno organų funkcijas ir veikimą. Elektrolitai taip pat atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant pH balansą, kontroliuojant raumenų susitraukimus ir nervų funkciją bei palaikant kūno skysčių kiekį.
Elektrolitų kiekis organizme gali sumažėti viduriuojant, gausiai vemiant, dehidratavus, gausiai prakaituojant ar laikantis ekstremalios dietos.
Kaip patiems pasigaminti izotoninį skystį
Daugumoje rinkoje parduodamų izotoninių gėrimų yra konservantų ir daug cukraus. Priežastis, nes cukrus gali greitai atstatyti prarastą energiją. Šio gėrimo nerekomenduojama vartoti žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar besilaikantiems dietos.
Kad būtumėte sveikesni, galite patys pasigaminti izotoninį skystį, sumažindami arba nepridėdami cukraus. Nors jame nėra cukraus, šis gėrimas vis tiek yra sveikas, nes gali patenkinti organizmo skysčių ir elektrolitų poreikius.
Naminiai izotoniniai skysčiai taip pat gali būti sveikesni, nes juose yra vitaminų ir mineralų iš įvairių vaisių. Na, o jei jus domina pasigaminti izotoninį skystį, kai kuriuos iš šių izotoninių gėrimų receptų galite išbandyti namuose:
Citrinų izotoninis gėrimas
Citrina gali būti gaivus izotoninis gėrimas. 2 šaukštuose citrinos yra tiek pat kalio, kiek yra 250 ml rinkoje esančių sportinių gėrimų.
Ingridientai:
- 1 puodelis vandens
- 2 šaukštai citrinos sulčių
- Truputį arba žiupsnelį druskos
- Stevija
Sumaišykite visus ingredientus, tada gerai išmaišykite. Citrinų izotoninis gėrimas yra paruoštas mėgautis.
Granatų izotoninis gėrimas
Granatų izotoniniuose gėrimuose yra labai mažai angliavandenių ir apie 0,5 gramo natrio litre. Šį izotoninį gėrimą naudinga gerti po treniruotės.
Ingridientai:
- šaukštas druskos
- puodelio granatų sulčių
- puodelio citrinos sulčių
- 1 puodelis jauno kokoso vandens
- 2 puodeliai vandens
Išmaišykite arba sukrėskite visus ingredientus į butelį ir skaniau, kai patiekiama šalta.
Kokosų vandenyje mažai cukraus ir jame yra įvairių elektrolitų mineralų, tokių kaip natris, kalis, magnis ir kalcis. Be to, granatuose taip pat gausu kalio, vitamino C, vitamino K, antioksidantų ir folio rūgšties.
Bananų izotoninis gėrimas
Bananų izotoninius gėrimus gali gerti vaikai, kuriems reikia daugiau skysčių ir elektrolitų, pavyzdžiui, kai jie viduriuoja ar serga. Bananai yra žinomi kaip geras kalio šaltinis. Jei nemėgstate bananų, galite juos pakeisti avokadais, kuriuose taip pat yra daug kalio.
Ingridientai:
- 1 valgomasis šaukštas medaus
- šaukštelis druskos
- 1 puodelis apelsinų sulčių arba kokoso vandens
- 1 bananas, kuris buvo sutrintas
- 500 ml vandens
Išmaišykite visus ingredientus, kol gerai susimaišys. Kadangi jame yra medaus, šis izotoninis gėrimas netinka vaikams iki 1 metų.
Kai norite patys pasigaminti izotoninį skystį, nepamirškite nuplauti visų naudojamų vaisių ir būtinai naudokite švarų vandenį. Tai svarbu norint išvengti apsinuodijimo maistu.
Izotoniniai gėrimai yra naudingi ne tik sveikiems žmonėms, bet ir sergantiems ar nusilpusiems dėl dehidratacijos, pavyzdžiui, dėl viduriavimo, ir žmonėms, kurie dažnai užsiima fizine veikla ar sunkiai sportuoja, pavyzdžiui, sportininkams ar kultūristams.
Jei po treniruotės esate įpratę gerti izotoninius skysčius, galite pabandyti pasigaminti izotoninių skysčių. Natūralūs ingredientai tikrai yra sveikesni ir saugesni kūnui. Jei reikia, pasikonsultuokite su mitybos specialistu, kad sužinotumėte, kiek izotoninio gėrimo jums reikia suvartoti, atsižvelgiant į jūsų veiklos pobūdį.
