Prasta vyrų spermos kokybė gali būti viena iš priežasčių, dėl kurių sunku pastoti jų partneriams. Tiesą sakant, sveikos jaunos poros turi apie 20% galimybę pastoti per mėnesį. Jei nekantraujate tapti tėvu, išbandykite keletą būdų, kaip pagerinti spermos kokybę, kad jūsų partneris turėtų didesnę tikimybę pastoti.
Vyro spermos sveikata ir kokybė turi didelę įtaką nėštumo sėkmei. Kiekvieno vyro spermos kokybė nėra vienoda. Tam įtakos gali turėti gyvenimo būdas, mitybos adekvatumas, tam tikros ligos.
Sveikos spermos savybės
Vyrams labai svarbu turėti sveiką spermą. Sveika sperma turi turėti šias savybes:
- Vidutinis normalus spermatozoidų skaičius yra apie 15 milijonų spermatozoidų mililitre spermos, kuri išsiskiria ejakuliacijos metu. Kuo daugiau spermatozoidų, tuo didesnė tikimybė pastoti.
- Sveiki spermatozoidai turi apvalią galvą ir ilgą, stiprią uodegą.
- Sveiki spermatozoidai turi turėti galimybę plaukti ir gerai judėti, kad pasiektų kiaušinėlį ir jį apvaisintų.
Štai kaip pagerinti spermos kokybę
Kad susilauktų vaikų, vyrų spermos kokybė turi būti gera, kad patektų į gimdą ir apvaisintų kiaušinėlį. Jei pastojimas nepasitaikė, nepaisant reguliarių lytinių santykių, gali kilti problemų dėl spermos kokybės.
Kad spermos kokybė pagerėtų, išbandykite šiuos būdus:
1. Valgykite sveiką maistą
Norėdami gaminti sveiką spermą, turite valgyti ir sveiką maistą. Yra keletas sveiko maisto pasirinkimų, kurie gali pagerinti spermos kokybę, būtent:
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų ir vitamino B12, pavyzdžiui, mėsa, žuvis ir pieno produktai. Šie baltymai ir vitaminai gali apsaugoti spermą nuo uždegimo, kurį sukelia laisvieji radikalai, ir aprūpinti maistinėmis medžiagomis, kad būtų galima pagaminti pakankamai spermos.
- Manoma, kad citrusiniuose vaisiuose, bulvėse, pomidoruose ir špinatuose esantis vitamino C kiekis padidina spermatozoidų skaičių.
- Žuvyje, meduje ir riešutuose, pavyzdžiui, migdoluose ir graikiniuose riešutuose, yra omega-3, folio rūgšties, antioksidantų, vitamino E, cinkoir seleno, kuris yra naudingas jūsų spermos sveikatai.
- Pomidoruose ir arbūzuose esantis likopenas taip pat gali apsaugoti spermą nuo laisvųjų radikalų.
2. Reguliariai mankštinkitės
Jei jūs ir jūsų partneris trokštate kūdikio, reguliariai mankštinkitės. Vyrai, kurie retai sportuoja, paprastai priauga svorio arba nutuks, o tai gali pabloginti spermos kokybę.
3. Venkite dėvėti aptemptas kelnes ir per karštą temperatūrą
Užuot dėvėję aptemptus apatinius, geriau dėvėkite laisvus apatinius, pavyzdžiui, kelnes boksininkai. Taip pat venkite ilgą laiką dėvėti aptemptas kelnes, pavyzdžiui, dviračio kelnes.
4. Praktikuokite sveiką seksą
Kad išlaikytumėte savo ir jūsų partnerio spermos ir reprodukcinių organų kokybę, užsiimkite sveikais seksais. Tai galima padaryti nekeičiant lytinių partnerių, kad išvengtumėte jūsų ir jūsų partnerio nuo lytiniu keliu plintančių ligų, tokių kaip gonorėja ir chlamidija, kuris gali sukelti nevaisingumą.
5. Venkite narkotikų, cigarečių ir alkoholinių gėrimų
Kiek įmanoma nerūkykite, nevartokite alkoholio, juolab nevartokite narkotikų. Visi šie blogi įpročiai gali pabloginti spermos kokybę ir sumažinti vaisingumą. Be to, alkoholio vartojimas gali sumažinti hormono testosterono ir spermos gamybą.
Taip pat apribokite kavos ir kitų kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip arbata ir kava, vartojimą gaivusis gėrimas, nes per didelis kofeino vartojimas gali turėti įtakos spermos kokybei.
6. Gerai valdykite stresą
Stresas gali paveikti hormonus, gaminančius spermą. Įvairios atsipalaidavimo technikos, tokios kaip joga ar meditacija, gali sumažinti kasdien patiriamą stresą. Taip pat pakankamai pailsėkite kiekvieną naktį miegodami 7–9 valandas, kad išvengtumėte nuovargio ir streso, galinčio pabloginti spermos kokybę.
Spermos kokybės gerinimas gali padidinti nėštumo tikimybę. Be to, reikia žinoti ir vengti įvairių vyrų nevaisingumo priežasčių, tokių kaip lytiniu keliu plintančios infekcijos ar tam tikrų vaistų vartojimas.
Jei, nepaisant sveikos gyvensenos ir įvairių spermos kokybės gerinimo būdų, vis dar sunku susilaukti kūdikio, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų atliktas tyrimas ir prireikus paskirtas gydymas.
