Žmonės, sergantys hipertenzija, iš tikrųjų gali valdyti savo kraujospūdį nevartodami vaistų. Sveikos gyvensenos įgyvendinimas, ypač kasdienėje mityboje, gali natūraliai sumažinti kraujospūdį.
Kai kurie hipertenzija sergantys žmonės dažnai nesuvokia, kad serga, kol nepajunta tam tikrų simptomų. Geros naujienos yra tai, kad hipertenzijos riziką galima sumažinti valgant daržoves ir vaisius, mažinančius kraujospūdį. Abu yra svarbi kraujospūdžio dietos dalis arba Dietos metodai hipertenzijai sustabdyti (DASH). Ši dieta susideda iš įvairių sveikų maisto produktų, tokių kaip riešutai, žuvis, paukštiena ir neriebūs pieno produktai.
Aukšto kraujospūdžio dietos įgyvendinimas
Aukštą kraujospūdį mažinančios dietos galite laikytis valgydami šių rūšių maisto produktus:
1. Įvairūs pagrindiniai maisto produktai
Pagrindinis maistas turėtų būti patiekiamas mažomis porcijomis, net 7-8 porcijas per dieną. Pagrindinių maisto produktų pasirinkimas gali būti įvairus, pavyzdžiui, ryžiai, makaronai ar viso grūdo duona.
2. Daržovės net 4-5 porcijos kasdien
Suvartokite 4-5 porcijas daržovių per dieną. Vienos porcijos sąmata yra vienas dubenėlis išvalytų žalių daržovių arba pusė dubenėlio virtų daržovių.
3. Vaisiai, kurie skiriasi nuo šviežių vaisių, sulčių ar džiovintų vaisių
Kaip ir daržovių, suvalgykite 4–5 porcijas vaisių per dieną. Galite rinktis iš pusės puodelio šviežių vaisių, vieno vidutinio sveiko vaisiaus, puodelio džiovintų vaisių arba stiklinės vaisių sulčių.
4. Liesa raudona mėsa, paukštiena arba žuvis
Jautienos, paukštienos ir žuvies galima suvartoti net dvi porcijas per dieną. Vartojimui būtinai rinkitės liesą mėsą.
5. Pienas arba neriebūs pieno produktai kiekvieną dieną
Puodelis jogurto, stiklinė pieno arba 2–3 sūrio gabalėliai gali būti idealus pasirinkimas prie kraujospūdį mažinančios dietos. Porciją galite padalyti į 2-3 kartus per dieną.
6. Žali arba virti riešutai
Suvartokite 4-5 porcijas riešutų per savaitę. Kiekvienoje porcijoje gali būti 1/3 puodelio žalių arba pusė puodelio virtų pupelių.
7. Augalinis aliejus arba margarinas naudojamas ribotai
Augalinis aliejus arba margarinas turėtų būti vartojamas ne daugiau kaip 2-3 porcijas per dieną. Maišymui galite naudoti augalinį aliejų, margariną ar neriebų majonezą.
8. Saldus maistas vartojamas saikingai
Saldų maistą geriausia apriboti iki mažiau nei 5 porcijų per savaitę. Išbandykite kiekvienoje porcijoje ne daugiau kaip 1 valgomasis šaukštas cukraus.
Be pirmiau nurodytos dietos, jums taip pat rekomenduojama laikytis sveiko gyvenimo būdo, reguliariai mankštintis, mesti rūkyti, mažinti alkoholinių ir kofeino turinčių gėrimų vartojimą, riboti maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, ir gerai valdyti stresą.
Be to, nepamirškite reguliariai tikrintis pas gydytoją, kad būtų galima nuolat stebėti sveikatos būklę ir hipertenzijos išsivystymą bei prireikus skirti gydymą.
