Cholesterolis reikalingas organizmui sveikoms kūno ląstelėms kurti ir hormonams gaminti. Tačiau per didelis cholesterolio kiekis kraujyje padidina širdies ligų ir insulto riziką. Supraskite, kaip lengvai natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį laikantis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo.
Didelis cholesterolio kiekis gali sukelti riebalų sankaupas kraujagyslėse. Šios nuosėdos blokuos tekėjimą arterijose. Dėl to svarbūs kūno organai negauna pakankamai deguonies prisotinto kraujo.
Riebalų sankaupos kraujagyslėse taip pat padidina riziką susirgti širdies priepuoliu, koronarine širdies liga, krūtinės angina ir širdies nepakankamumu. Tuo tarpu sumažėjęs kraujo tekėjimas į smegenis gali sukelti insultą.
Dauguma žmonių, turinčių aukštą cholesterolio kiekį, turi nesveiką gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, dažnai vartoja sočiųjų riebalų turintį maistą, vartoja alkoholinius gėrimus, rūko, retai sportuoja. Tačiau aukštą cholesterolio kiekį gali lemti ir paveldimumas, slapyvardžiu paveldėtas iš tėvų.
Cpav Mžemesnė Cholesterolis su Mjau
Žmonėms, turintiems didelį cholesterolio kiekį, cholesterolio kiekį galima sumažinti gerinant nesveiką gyvenimo būdą, įskaitant:
- Atsisakykite sočiųjų riebalų ir transriebalų
Tyrimai rodo, kad sveikų riebalų, pvz., mononesočiųjų riebalų, vartojimas gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) ir padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį žmonėms, kurių cholesterolio kiekis yra didelis. Tuo tarpu sveiki riebalai taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti koronarinės širdies ligos riziką. Todėl pradėkite mažinti cholesterolio kiekį didinančių maisto produktų vartojimą ir didinkite cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų skaičių.
- Padidinkite skaidulų kiekį
Tyrimas taip pat rodo, kad didėjantis skaidulų suvartojimas gali užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo rizikai. Taigi, jei norite sumažinti per didelį cholesterolio kiekį kraujyje, valgykite įvairių rūšių cholesterolį mažinančių daržovių, kuriose gausu skaidulų.
- Sportas
Reguliari mankšta taip pat padeda numesti svorio ir stabdo cholesterolio susidarymą organizme. Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, rekomenduojama bent 30 minučių mankštintis penkis kartus per savaitę.
Be to, kad reikia nuolat valgyti ir sportuoti, taip pat reikia mesti įprotį rūkyti ir vartoti besaikį alkoholinių gėrimų. Rūkantiems ir vartojantiems alkoholį organizmas turi susilpnėjusią galimybę perkelti cholesterolį iš kraujagyslių į kepenis, todėl arterijos bus labiau linkusios užsikimšti. Dėl to gali atsirasti įvairių organų sutrikimų, kurie gali būti mirtini.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį papildais
Manoma, kad kai kurie papildai, kurių sudėtyje yra šių ingredientų, mažina aukštą cholesterolio kiekį kraujyje:
- Lotoso lapų ekstraktas
Žmonės Rytų Azijoje, pavyzdžiui, Kinijoje, Japonijoje ir Korėjoje, jau seniai tikėjo lotoso lapų ekstrakto, kaip tradicinės medicinos, veiksmingumu. Lotoso lapų ekstraktu dažnai gydomos skrandžio opos, viduriavimas, galvos skausmai, kraujavimas po gimdymo.
Remiantis tyrimais, lotoso lapų ekstraktas taip pat gali sumažinti bendrą cholesterolio kiekį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius. Šis maistingas augalas taip pat turi nutukimą stabdančių savybių ir lėtina riebalų apykaitą, todėl gali padėti numesti svorio. Tačiau šią naudą dar reikia toliau tirti kliniškai.
- L-karnitinasL-karnitinasyra amino rūgštys, kurias natūraliai gamina organizmas. kūne,L-karnitinas vaidina riebalų perdirbimo ir energijos gamybos vaidmenį. Tam tikromis dozėmis,L-karnitinas gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį kraujyje ir gali turėti gerą poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai.
- Konjuguotas linoleinis acid (CLA)Konjuguota linolo rūgštis (CLA), taip pat žinoma kaip linolo rūgštis, natūraliai randama gyvūnų mėsoje. Nors linolo rūgštis yra sočiųjų riebalų sudėtyje, ji turi naudos organizmui. Manoma, kad linolo rūgštis mažina svorį ir pagerina organizmo medžiagų apykaitą, nors šią naudą dar reikia įrodyti klinikiniais tyrimais.
Jei nuspręsite vartoti papildus kaip cholesterolio kiekį mažinantį būdą, būtinai vartokite juos pagal ant pakuotės nurodytas dozes ir vartojimo instrukcijas. Nėščios moterys, maitinančios motinos, vaikai, lėtinėmis ligomis sergantys asmenys turėtų būti atsargesni vartodami papildus. Pirmiausia rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, kokia nauda ir šalutinis poveikis bus vartojamų cholesterolio kiekį mažinančių papildų.
