Kaulų skausmą dažniausiai sukelia kalcio trūkumas. Dėl šios ligos sergantiesiems gali būti sunku atlikti kasdienę veiklą. Todėl reikia atlikti ankstyvą profilaktiką, kad kaulai išliktų sveiki ir stiprūs.
Kaulas yra svarbus žmogaus kūno organas, kuris veikia kaip kūno atrama, vieta, kur prisitvirtina raumenys judėti, formuoja laikyseną ir apsaugo kitus kūno organus. Be to, kaulai taip pat saugo mineralus ir gamina kraujo ląsteles.
Kaulų skausmo tipai dėl kalcio trūkumo
Kaulų tankiui ir sveikatai didelę įtaką daro kalcio kiekis. Todėl kalcio trūkumas gali sukelti įvairias kaulų ligas tiek suaugusiems, tiek vaikams. Toliau pateikiami keli kaulų skausmo tipai dėl kalcio trūkumo, kuriuos reikia atpažinti ir žinoti:
Osteoporozė
Osteoporozė yra būklė, kai sumažėja kaulų tankis, todėl kaulai tampa trapūs ir linkę lūžti. Nors dažniausiai jį patiria moterys, kurioms prasidėjo menopauzė, šis kaulų skausmas taip pat gali pasireikšti 65 metų ir vyresniems vyrams.
Yra keletas dalykų, kurie gali padidinti asmens riziką susirgti osteoporoze, būtent:
- Rūkyti
- Per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas
- Retai sportuoja
- Kalcio trūkumas maiste
Osteoporozės simptomai gali prasidėti susilpnėjus raumenų jėgai. Tačiau dauguma osteoporoze sergančių žmonių iš pradžių nejaučia jokių simptomų. Simptomai dažniausiai pasireiškia tik labai sumažėjus kaulų tankiui. Šie simptomai gali būti nugaros skausmas, lengvai lūžinėjantys kaulai ir labiau sulenkta laikysena.
Rachitas
Rachitas yra kaulų augimo sutrikimas, kuris dažniausiai pasireiškia vaikams dėl vitamino D, kalcio ir fosfatų trūkumo. Vaikų, sergančių rachitu, kaulai trapūs. Patirti simptomai gali būti kaulų skausmas, raumenų skausmas ir raumenų silpnumas.
Sunkiais atvejais rachitas gali stabdyti vaiko augimą ir sukelti kaulų bei dantų deformaciją. Kai kuriais atvejais rachitas gali sukelti net traukulius.
Rachitas dažniausiai nustatomas vaikams nuo 6 mėnesių iki 3 metų. Šio tipo kaulų skausmas labiau gresia vaikams, kurie:
- Jos mamai nėštumo metu trūko vitamino D
- Gimė per anksti
- Gyvenkite vietovėje, kurioje trūksta saulės šviesos
- kalcio ir fosfato arba vitamino D suvartojimas
Osteomalacija
Suaugusiųjų osteomaliacija taip pat žinoma kaip rachitas. Ši būklė dažniau pasitaiko moterims, ypač nėštumo metu. Paprastai kalcio trūkumas sergant osteomaliacija atsiranda dėl to, kad trūksta vitamino D, reikalingo kalcio pasisavinimui žarnyne.
Be to, osteomaliacija gali atsirasti ir dėl virškinimo sutrikimų, dėl kurių sutrinka kalcio pasisavinimas, vartojant tam tikrus vaistus ir dėl acidozinių būklių.
Dažniausias simptomas yra lūžis. Be to, gali atsirasti raumenų silpnumas. Dėl to osteomaliacija sergantiems žmonėms gali būti sunku stovėti ir vaikščioti.
Kaip išvengti kaulų skausmo dėl kalcio trūkumo
Toliau pateikiami patarimai, kuriuos galite taikyti, kad visada išlaikytumėte kaulų sveikatą ir išvengtumėte kaulų skausmo:
1. Pakankamas kalcio ir vitamino D suvartojimas
Kūnas negali gaminti kalcio. Todėl kalcio reikia gauti su maistu. Tačiau organizmui taip pat reikia vitamino D, kad žarnyne įsisavintų kalcį iš maisto.
Vitaminą D organizmas gali susidaryti natūraliai, saulės spindulių pagalba. Kad jo kiekis būtų pakankamas, vitamino D reikia gauti ir su maistu. Norėdami gauti vitamino D ir kalcio, galite valgyti lašišą, sardines, tuną, špinatus, kopūstus, sojų pupeles, kiaušinių trynius, pieną ir sūrį.
2. Vartokite kalcio papildus
Senėjimas ir tam tikros sveikatos būklės gali slopinti kalcio pasisavinimą žarnyne ir pagreitinti kalcio bei kitų mineralų netekimą iš kaulų. Todėl kartais vien suvalgyto maisto neužtenka.
Kad padėtumėte užtikrinti pakankamą kalcio kiekį, galite vartoti kalcio papildus. Rinkitės kalcio papildus, kuriuose taip pat yra vitaminų C ir D3 derinio. Šis papildomas vitaminas padės pasisavinti kalcį iš maisto ir užkirsti kelią kalcio praradimui iš kaulų. Jei įmanoma, galite rinktis ekologiškus kalcio papildus arba iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, žalių lapinių daržovių.
Kalcio papildai gali būti įvairių formų, kai kurie yra geriamųjų tablečių pavidalu, kai kurie pirmiausia turi būti ištirpinti vandenyje (putojantis). Galite pasirinkti geriausiai jūsų būklę atitinkantį preparatą.
Tablėtė putojantis linkęs padidinti skrandžio rūgštingumą, todėl gali atsirasti tokių nusiskundimų kaip rėmuo, vidurių pūtimas, pykinimas ir žarnyno dirginimas. Jei turite skrandžio problemų, šis preparatas jums nerekomenduojamas. Be to, pasiruošimas putojantis Jame taip pat yra sodos, kuri gali slopinti kalcio pasisavinimą.
Geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju dėl jūsų poreikius atitinkančio kalcio papildo tipo ir dozės.
3. Įvairių rūšių daržovių vartojimas
Valgyti įvairių rūšių daržoves yra vienas iš būdų išvengti kaulų skausmo. Daržovėse gausu vitamino C, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaulų formavimo ląstelių gamyboje. Be to, vitaminas C taip pat veikia kaip antioksidantas, galintis apsaugoti kaulų ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
4. Reguliariai mankštinkitės
Mankštintis labai rekomenduojama visiems – nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių, vyrų ir moterų. Rekomenduojamos sporto šakos kaulų sveikatai palaikyti yra vaikščiojimas, žygiai ir bėgiojimas. Be to, svarmenų kilnojimas taip pat gali sustiprinti kaulus.
Įrodyta, kad šios sporto šakos ne tik stiprina raumenis, bet ir skatina kaulų formavimąsi, maksimaliai padidina mineralų kaupimąsi ir apsaugo nuo mineralų išeikvojimo kauluose, taip užkertant kelią kaulų skausmui.
5. Rūpinkitės savo svoriu
Žmonėms, kurių svoris yra per mažas, yra didesnė osteopenijos ir osteoporozės rizika, o nutukusiems žmonėms būdinga bloga kaulų kokybė ir didesnė lūžių rizika. Todėl jums svarbu išlaikyti idealų kūno svorį, kad jūsų kaulai išliktų sveiki.
Dėl kalcio trūkumo atsirandantys kaulų skausmai gali sukelti įvairių sveikatos problemų ir sumažinti sergančiojo judėjimo galimybes. Todėl nuo mažens rūpinkitės kaulų sveikata, nelaukite, kol prasidės kaulų skausmai.
Vienas iš būdų – vartoti pakankamai kalcio. Be to, taikykite sveiką gyvenimo būdą. Jei manote, kad kalcio suvartojimo vien su maistu nepakanka, galite vartoti kalcio papildus, kaip rekomendavo gydytojas.
Jei dažnai jaučiate skausmus, sunku judėti, jaučiate skausmą stuburo srityje arba vien dėl lengvo smūgio labai skauda kaulus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad jis apžiūrėtų ir gautų gydymą.
