Dėl išsiplėtusio skrandžio galite jaustis nepatogiai ir nepasitikėti savimi. Atsipalaiduokite, yra įvairių būdų tai įveikti, įskaitant lengvą mankštą, kad sutrauktumėte skrandį.
Yra daugybė lengvų pratimų, kuriuos lengva atlikti ir kurie gali padėti numesti svorio. Net jei jis lengvas, vis tiek galite pasiekti maksimalių rezultatų, ypač jei pratimas atliekamas reguliariai su visa disciplina.
Sportinis judėjimas pilvui sutraukti
Kai mankštinatės, kūnas degins kalorijas iš riebalų kaip energijos šaltinio, įskaitant riebalus pilvo srityje. Toliau pateikiami keli mankštos judesių, kuriuos galite atlikti norėdami susitraukti ir treniruoti pilvo raumenis, pavyzdžiai:
1. Pritūpimai
Pritūpimai yra judėjimas, kuris gali sudeginti daugiau kalorijų. Ne tik pilvo raumenys, judėjimas Pritūpimai taip pat gali treniruoti kaklo, krūtinės, dubens ir apatinės juosmens raumenis.
Pradėkite judėjimą Pritūpimai iš gulimos padėties, tada sulenkite kelius pėdomis ant grindų. Padėkite rankas ant krūtinės arba padėkite jas prie ausų. Iškvėpdami pakelkite kūną link kelių, o įkvėpdami nuleiskite kūną atgal į gulimą padėtį. Darykite tai bent 10 kartų per dieną, ypač tiems, kurie tik pradeda treniruotis.
2. Lenta
Lenta yra viena populiarių ir lengvai atliekamų pratimų, skirtų pilvo raumenims tonizuoti. Pradėkite nuo gulimos padėties, palaikydami dilbius ir kojų pirštus. Tada pakelkite liemenį ir klubus tiesia linija nuo galvos iki kojų. Po to palaikykite šią poziciją 5–10 sekundžių ir pakartokite 8–10 kartų. Šio judesio metu sutelkite dėmesį į šios padėties išlaikymą, įtempdami pilvo raumenis.
3. šoninė lenta
Šis pilvo pratimas iš esmės yra toks pat kaip lenta, būtent kūno ir klubų laikymas. Tačiau šis judesys atliekamas kūnu šonu į kairę arba dešinę, rankos lygiagrečios pečiams, o kojos ištiesintos.
Atsiremkite į dilbius ir pėdų šonus, pakelkite klubus ir klubus nuo grindų, kol visas kūnas bus tiesioje, įstrižoje padėtyje nuo galvos iki kojų. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių su 8-10 pakartojimų. Taip pat darykite priešingoje pusėje.
4. Traškėti
Šis judesys yra beveik kaip atsisėdimas. Jums tereikia pakelti galvą ir pečius, nekeliant visos viršutinės kūno dalies. Traškėti Taip pat pradėkite nuo gulimos padėties, kai keliai sulenkti, o pėdos liečia grindis. Padėkite sukryžiuotas rankas ant krūtinės, tada iškvėpdami pakelkite galvą ir pečius, tada įkvėpdami grįžkite į gulimą padėtį. Pakartokite bent 10-15 kartų.
Pratimų, skirtų skrandžiui susitraukti, tipai
Be pirmiau minėtų judesių, toliau yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami susitraukti skrandį:
1. Važiavimas dviračiu
Važiavimas dviračiu yra lengvas pratimas, kurį atlikti gana paprasta. Važiavimas dviračiu turi daug privalumų, kuriuos reikia žinoti. Vienas iš jų yra svorio metimas, kuris taip pat prisideda prie skrandžio susitraukimo. Tačiau norėdami pasiekti geriausių rezultatų, kiekvieną savaitę galite skirti 30–60 minučių važinėjimui dviračiu.
2. Bėgimas
Nors tai tiesiogiai nesumažina skrandžio, bet bėgimas gali sumažinti kūno riebalus ir padėti numesti svorio. Tai, žinoma, padės susitraukti skrandį. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, galite reguliariai bėgioti bent 30 minučių kiekvieną dieną.
3. Plaukimas
Plaukimas ne tik gali sutraukti skrandį, bet ir didina raumenų bei kaulų stiprumą, palaiko širdies sveikatą, gerina miego kokybę. Maudytis rekomenduojama 20-30 minučių bent 2-3 kartus per savaitę.
4. Aerobika
Manoma, kad judėjimas atliekant aerobikos pratimus gali palaipsniui deginti kalorijas, kad sumažėtų skrandis. Negana to, šio tipo pratimai taip pat yra naudingi norint kontroliuoti stresą ir padidinti sąnarių bei kaulų stiprumą.
Jei norite idealios išvaizdos be vargo dėl išsiplėtusio skrandžio, atsikratykite tinginystės ir atlikite lengvą mankštą, kad sutrauktumėte skrandį. Nepamirškite prieš mankštą apšilti, o baigę mankštą atsivėsinkite kartu su tempimu. Kad pastangos sutraukti skrandį būtų optimalesnės ir rezultatai būtų išlaikyti, vis tiek reikia pakoreguoti mitybą ir pakankamai ilsėtis.
