Ar po gimdymo jaučiatės pavargę, irzlūs ir lengvai liūdi be jokios priežasties? Būkite atsargūs, po gimdymo galite patirti stresą. Sėkmės tau įveikiant, Nagi, žiūrėkite žemiau esantį straipsnį.
Vaiko gimimas turi būti laimingas. Tačiau užsiėmę mažylio priežiūra ir namų darbų atlikimu iš tiesų galite patirti stresą. Jau nekalbant apie miego trūkumą, gausų atvykstančių svečių skaičių, kol nesklandžiai išbėgęs motinos pienas gali būti našta savaime. Nusiramink, mama, išeitis yra kaip tai.
Kaip susidoroti su stresu po gimdymo
Po gimdymo Mama nori, kad viskas klostytųsi tobulai pagal knygelės patarimus. Tačiau realybė nėra tokia lengva. Norėdami išlikti fiziškai ir protiškai sveiki rūpindamiesi savo naujagimiu, turite susitaikyti su realybe ir imtis šių veiksmų:
1. Atmprašyti artimųjų pagalbos
Versdami save daryti ką nors iš tikrųjų galite jaustis priblokšti ir įtempti. Atminkite, kad jūs neturite visko daryti vienas. Nesidrovėkite ir nedvejodami paprašykite savo šeimos, giminaičių ar draugų padėti jums palengvinti darbą.
2. MPasirūpink savimi
Po gimdymo dėmesio reikia ne tik mažyliui ir vyrui, mama turi rūpintis ir savimi. Vaikščiodami po namus, pakankamai pailsėdami ir valgydami sveiką maistą, esate labiau linkę į stresą. Tačiau kiek įmanoma venkite kofeino ir alkoholio vartojimo taip, Bandelė.
3. Vyraišaliasave su partneriu ir šeima
Dėl užimtumo rūpintis kūdikiu mamos santykiai su partneriu neturėtų tapti niūrūs taip. Tiesą sakant, darbas su partneriu gali padėti sumažinti stresą. Be to, palaikykite ryšį su šeima ir draugais.
4. Membtvarkyti svečių skaičių
Nesvarbu tu žinai, Bandelė, norint apriboti kiekvieną dieną norinčių apsilankyti svečių skaičių. Pirmenybė turėtų būti teikiama mamos ir mažylio poilsio laikui.
5. Atliekant repaprastas atsipalaidavimas
Norėdami atsikratyti streso, pabandykite atlikti paprastus atsipalaidavimo būdus namuose. Kai nerimaujate ar panikuojate, pabandykite giliai įkvėpti, kurį laiką sulaikykite, tada atleiskite. Pakartokite kelis kartus. Nors atrodo paprasta, šis metodas gali padėti išlikti ramiems.
6. Mįpraskite pozityviai mąstyti
Neigiamos mintys gali sukelti neigiamus jausmus. Nuo šiol stenkitės sau sakyti tik teigiamus dalykus. Pavyzdžiui, „Jūsų mažylis miegos ramiai“ arba „Aš galiu tai padaryti“.
Būkite atsargūs, jei patyrėte stresą kūdikių mėlynojo sindromo ar net depresijos. Jo charakteristikos apima:
- Mama nebenori rūpintis Mažyliu.
- Jausti gilų liūdesį.
- Jaučiasi beviltiška ir motyvuota.
- Dažnai jaučiasi per didelė kaltė.
- Per didelis nerimas dėl mažylio.
- Nuolatinis miego sutrikimas.
- Apetito praradimas.
- Ištikus panikos priepuoliui.
- Turite norą pakenkti sau ar net kūdikiui.
Turite atsiminti, kad po gimdymo patiriamas stresas netampa jūsų bloga mama tu žinai. Nesidrovėkite kreiptis į gydytoją ar psichologą, kad rastumėte išeitį. Ypač jei ši būklė po 2 savaičių nepagerėja ir verčia susimąstyti, kaip pakenkti sau ar savo mažyliui.
