Po gimdymo, ne kelios mamos nenoriai ar tingi dėl mankštinantis. Galima nes pavargote rūpintis kūdikiu arba vis dar jaučia skausmą po to pagimdyti, taigi tingiu judėti. kadangi Sportas pavyzdžiui, mankšta po gimdymo turi daug naudos kūnas baigta bGimdymas, tu žinai!
Jei gimdėte normaliai, praėjus kelioms dienoms po gimdymo galite daryti pratimus po gimdymo. Bet jei gimdote cezario pjūviu, pirmiausia įsitikinkite, kad sugijo skrandžio siūlės. Paprastai šios siūlės užgyja per 6-8 savaites.
Nepaisant to, būtų geriau, jei po gimdymo mankšta būtų daroma tada, kai esate fiziškai ir protiškai pasiruošę, arba tol, kol gydytojas leis.
Kai kurie gimnastikos po gimdymo privalumai
Kaip ir kitos sporto šakos, pratimai po gimdymo taip pat suteikia daug naudos organizmui. Štai keletas pratimų po gimdymo po gimdymo privalumų:
- Atkuria pilvo ir dubens srities raumenų būklę. Tai gali padėti sumažinti raumenų skausmus po gimdymo.
- Padidinkite savo energiją ir ištvermę. Tai gali padėti jums labiau entuziastingai rūpintis savo naujagimiu.
- Padėti numesti svorio.
- Padidinkite endorfinų kiekį, dėl kurio galite jaustis laimingi.
- Sumažinkite stresą ir išvengsite depresijos po gimdymo.
- Padaro jūsų miegą ramesnį.
- Padeda įveikti šlapimo nelaikymą – būklę, dėl kurios sunku sulaikyti šlapimą.
- Priveržkite makštį.
Gimnastikos judesiai, kuriuos galite atlikti po gimdymo
Jei domitės mankšta po gimdymo, galite išbandyti šiuos judesius:
1. Dubens dugno pratimai
Šis pratimas po gimdymo yra naudingas norint įtempti raumenis aplink gimdą, makštį, šlapimo pūslę ir išangę. Šį judesį galima atlikti stovint, sėdint ar gulint. Štai kaip tai padaryti:
- Įsitikinkite, kad jūsų pilvo raumenys yra atsipalaidavę. Nelaikykite kvėpavimo ir neįtempkite.
- Įkvėpkite, tada iškvėpkite, įtempdami raumenis, naudojamus šlapimui laikyti. Laikykite nuo 4 iki 5
- Po to normaliai kvėpuodami galite pailginti spaudimą 8-10 sekundžių.
- Jei galite įtempti raumenį 10 sekundžių, greitai atlikite 5 suspaudimus.
- Kartokite šią pratimų seriją po gimdymo tris kartus per dieną.
2. Lengvi pilvo pratimai
Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais, o kojų padais liesdami grindis. Lėtai įtempkite pilvo ir dubens dugno raumenis, tada pakelkite galvą ir pečius kaip terpę Pritūpimai. Pakartokite šį judesį 10-15 kartų.
3. Pratimas atgal
Atsigulkite ant grindų arba lovos ir padėkite pagalvę po galva. Tada sulenkite kelius, įtempkite dubens dugno ir apatinės pilvo dalies raumenis ir kelioms sekundėms išlenkite nugarą. Po to ištiesinkite nugarą. Kartokite šį judesį 10 kartų ir stenkitės nesulaikyti kvėpavimo.
Nors po gimdymo mankšta jums naudinga, nerekomenduojama to daryti per daug. Atminkite, kad per pirmuosius kelis gimdymo mėnesius jūsų kūnui dar reikia laiko atsigauti. Atlikite gimnastiką po gimdymo, jei kūnas sugeba ir atsistato po gimdymo.
Jei abejojate, ar jūsų kūnas yra pasirengęs mankštintis, ar ne, pirmiausia pabandykite paklausti savo gydytojo.
