Dėl maistinės vertės moliūgai yra naudingi nėščioms moterims. Šios naudos gaunama ne tik iš moliūgo minkštimo, bet ir iš sėklų. Moliūgas taip pat naudingas nėščioms moterims, kad palaikytų vaisiaus augimą ir vystymąsi bei patenkintų jo mitybos poreikius.
Moliūgas turi lotynišką pavadinimą Cucurbita pepo arba Cucurbita maxima. Vaisiai, kurie yra šventės sinonimas Helovinas Jis yra geltonos spalvos, didelės apvalios formos, o viduje yra sėklų.
Paprastai moliūgas vartojamas kaip pyragų, kompotų, pudingų ar sriubų mišinys. Negana to, šie vaisiai taip pat skanūs įvairiais būdais, pradedant kepti, troškinti ar troškinti.
Moliūgų maistinių medžiagų kiekis
Be puikaus skonio, moliūguose yra įvairių maistinių medžiagų, kurios yra svarbios organizmo, įskaitant vaikų ir nėščių moterų, sveikatai.
100 gramų moliūgų yra apie 25 kalorijas, 92 gramus vandens ir įvairių šių maistinių medžiagų:
- 1 gramas baltymų
- 6,5 g angliavandenių
- 0,5 gramo skaidulų
- 2,8 gramo cukraus
- 20 miligramų kalcio
- 0,8 miligramo geležies
- 12 miligramų magnio
- 45 miligramai fosforo
- 350 miligramų kalio
- 8,2 miligramai cholino
- 15 mikrogramų folio rūgšties
- 425 mikrogramai vitamino A
- 1 miligramas vitamino E
- 1 mikrogramas vitamino K
Be minėtų maistinių medžiagų, moliūguose gausu antioksidantų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas, kuri yra naudinga akių ir kitų organų sveikatai. Šis vaisius taip pat naudingas nėščiosioms, nes jame yra įvairių vitaminų ir mineralų, tokių kaip B grupės vitaminai, vitaminas C, cinko, vario, seleno ir natrio.
7 moliūgų pranašumai nėščioms moterims
Dėl savo maistinių medžiagų natūralu, kad moliūgai gali būti ypač naudingi nėščių moterų sveikatai. Kai kurie moliūgų pranašumai nėščioms moterims yra šie:
1. Atleiskite skundus dėl kojų mėšlungio
Kai kurios nėščios moterys dažnai skundžiasi kojų mėšlungiu. Tiesą sakant, ši būklė yra įprasta nėštumo metu. Tačiau tinkamai negydomi kojų mėšlungis tikrai gali sutrikdyti nėščių moterų komfortą ir veiklą.
Norint sumažinti šiuos nusiskundimus, nėščiosioms rekomenduojama pasitempti, masažuoti pėdas, duoti šiltus kompresus suspaustoms pėdoms ar kojoms.
Be to, nėščios moterys taip pat gali užkirsti kelią kojų mėšlungiui ir juos įveikti valgydamos maistą, kuriame yra kalcio, kalio ir magnio, pavyzdžiui, moliūgus, bananus, sėklas, riešutus, daržoves ir žuvį.
2. Išlaikyti ištvermę
Moliūguose yra daug maistinių medžiagų, kurios gali sustiprinti nėščių moterų imuninę sistemą. Šiame vaisiuje esantis vitaminas A, vitaminas C ir vitaminas E, antioksidantai ir geležis vaidina svarbų vaidmenį išlaikant stiprią nėščių moterų imuninę sistemą.
Esant stipriai imuninei sistemai, nėščiųjų organizmas bus stipresnis prieš virusus ir bakterijas, sukeliančias įvairias ligas, todėl susirgti nėra lengva. Be to, moliūguose esančios maistinės medžiagos taip pat yra naudingos vaisiaus imuninės sistemos formavimuisi.
3. Palaikykite akių sveikatą
Norint išlaikyti akių sveikatą, nėščiosioms reikia tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, liuteinas ir antioksidantai. Šių maistinių medžiagų suvartojimas atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią akies ir tinklainės nervinių ląstelių pažeidimui.
Tinkamas vitamino A ir liuteino paros kiekis ne tik naudingas nėščioms moterims, bet ir yra svarbus vaisiaus organų, tokių kaip širdis, plaučiai, akys, smegenys, inkstai, oda ir kaulai, formavimuisi ir vystymuisi.
4. Kontroliuoja svorio augimą
Nėštumo metu priaugti svorio yra normalu. Tačiau netinkamai kontroliuojamas per didelis svoris nėštumo metu iš tikrųjų gali kelti pavojų nėščių moterų ir jų vaisiaus sveikatai.
Kad nėštumo metu nepriaugtų antsvorio, nėščiosioms rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, bet mažai kalorijų, iš kurių vienas yra moliūgas. Dėl skaidulų kiekio moliūguose nėščios moterys gali ilgiau pasisotinti.
5. Gerina miegą
Kai kurios nėščios moterys skundžiasi, kad joms dažnai sunku užmigti, ypač naktį. Tiesą sakant, pakankamai miegoti nėštumo metu yra labai naudinga organizmo sveikatai ir vaisiaus augimui bei vystymuisi.
Jei nėščiosios patiria šį nusiskundimą, nėščios moterys prieš miegą gali pabandyti vartoti moliūgų sėklų papildus. Taip yra todėl, kad žinoma, kad moliūgų ekstrakte arba moliūgų sėklose yra triptofano – aminorūgšties, kuri gali padėti pagerinti miego kokybę.
Be to, moliūgų sėklose taip pat yra cinko kurie gali padėti smegenims gaminti hormonus serotoniną ir melatoniną – hormonus, kurie atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant nėščių moterų miego ciklus.
6. Sklandus virškinimas
Moliūguose esantis ląstelienos ir vandens kiekis yra geras virškinimui. Vartodamos pakankamai skaidulų ir kūno skysčių, nėščios moterys turės mažesnę vidurių užkietėjimo riziką. Skaidulų ir vandens suvartojimas taip pat naudingas norint įveikti vidurių užkietėjimą nėštumo metu.
7. Palaiko vaisiaus augimą
Tinkama mityba atlieka svarbų vaidmenį palaikant vaisiaus augimą ir vystymąsi. Todėl nėščios moterys turi gauti pakankamai maisto, vartodamos tinkamą mitybą ir nėštumo papildus. Na, o vienas iš maistingų maisto pasirinkimų nėščiosioms ir vaisiui yra moliūgas.
Yra žinoma, kad šiame vaisiuje esantis folio rūgšties kiekis yra geras vaisiaus augimui palaikyti ir užkirsti kelią nervinio vamzdelio defektams. Be to, kitų moliūguose esančių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir antioksidantai, vartojimas yra naudingas vaisiaus organų formavimuisi palaikyti.
Be minėtų privalumų, kalio kiekis moliūguose taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, tu žinai. Šis vaisius tinkamas vartoti nėščiosioms, ypač sergančioms hipertenzija.
Kad gautumėte optimalią moliūgo naudą, rinkitės dar šviežią ir nepūdantį moliūgą, ty neturintį juodų dėmių, švelnų liesti ir su sausais stiebais.
Prieš valgydami moliūgą, nepamirškite jo gerai nuplauti ir virti, kol iškeps, gerai?
Tai informacija apie moliūgų naudą nėščioms moterims, kurią nėščios moterys turi žinoti. Nors moliūgas turi daug naudos nėščių moterų ir vaisiaus sveikatai, nėščios moterys vis tiek turi valgyti kitą maistingą maistą, vartoti prenatalinius vitaminus ir reguliariai mankštintis, kad išliktų sveikos iki gimdymo dienos.
Be to, reguliariai atlikite akušerinius patikrinimus pas akušerį, taip, nėščias moteris.
