Yra keletas bendrų negalavimų, kurie atsiranda badaujant. Vienas iš jų – pasunkėjęs tuštinimasis arba vidurių užkietėjimas. Vidurių užkietėjimas pasninko metu dažnai atsiranda dėl to, kad trūkstagerti, taip pat dėl mitybos ir aktyvumo pokyčių.Uvidurių užkietėjimui palengvinti ir neleisti jam sugrįžti, Yra šiek tiek Byla ką gali daryti.
Vidurių užkietėjimas arba vidurių užkietėjimas yra sunki tuštinimosi būklė, kuriai būdingas tuštinimasis rečiau nei 3 kartus per savaitę. Be to, vidurių užkietėjimu sergantys žmonės dažnai skundžiasi kietomis išmatomis, gumbų jausmu išangėje ir jėgomis, kad ištuštintų.
Vidurių užkietėjimo priežastys pasninko mėnesį
Ištyrus 900 sveikų žmonių, kurie pasninko Ramadano mėnesį, buvo nustatyta, kad badavimas gali žymiai padidinti vidurių užkietėjimo riziką. Šis tyrimas atskleidė, kad sunkaus vidurių užkietėjimo rizika gali padidėti žmonėms, kurie badauja ilgiau nei dvi savaites.
Žinių apie tinkamus vartoti maisto tipus trūkumas, skysčių suvartojimo mažinimas, taip pat valgymo įpročių, suvartojamo kiekio ir valgymo grafiko pokyčiai yra vidurių užkietėjimo priežastys badavimo metu. Be to, pasninko mėnesį esame linkę mažinti fizinį aktyvumą. Tai taip pat gali padidinti vidurių užkietėjimo riziką.
Iš kitų tyrimų žinoma, kad vidurių užkietėjimo rizika padidės, jei skaidulų suvartojama mažiau nei 15 gramų per dieną, o vandens – mažiau nei 750 ml (apie 3 stiklines).
Patarimai uKad išvengtumėte vidurių užkietėjimo pasninko metu
Norėdami išlikti tinkami ir išvengti vidurių užkietėjimo badaujant, turime atlikti šiuos tris dalykus:
Pakankamas skysčių poreikis
Nors ir badaujate, jūsų organizmo skysčių poreikiai vis tiek turi būti patenkinti. Vandens arba mineralinio vandens išgerkite ne mažiau kaip du litrus arba 8 stiklines per dieną. Padidinkite skysčių vartojimą, pradedant nuo iftar iki aušros. Sumažinkite kofeino, alkoholio ir sodos suvartojimą, nes jie išsausins jūsų kūną ir sukels troškulį.
Padidinkite skaidulų suvartojimą
Padidinkite skaidulų suvartojimą, ypač auštant. Pakankamas skaidulų suvartojimas ne tik apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, bet ir gali sumažinti alkį badaujant. Skaidulinis maistas virškinamas lėčiau, todėl ilgiau išliksite sotūs.
Norėdami padidinti skaidulų suvartojimą, padidinkite vaisių, daržovių ir kitų žarnyno veiklą stimuliuojančių maisto produktų dalį. Rekomenduojamas skaidulų kiekis yra ne mažiau kaip 18 gramų per dieną. Palyginimui, vienoje pilno grūdo kvietinėje duonoje, viename obuolyje ar viename banane yra apie 2 gramus skaidulų.
Mdaryti lengvą mankštą
Įrodyta, kad reguliariai atliekami lengvi pratimai padeda žarnynui judėti aktyviau. Geras tuštinimasis palengvins išmatų pašalinimo procesą ir užkirs kelią vidurių užkietėjimui. Pasninko metu nedarykite sunkių pratimų, kurie nusausina prakaitą, nes tai gali sukelti dehidrataciją ir nuovargį.
Be pirmiau minėtų trijų dalykų, įsitikinkite, kad jūsų mityba yra subalansuota ir higieniškai apdorota. Jei vidurių užkietėjimas nepraeina, galite naudoti vidurius laisvinančius arba vidurius laisvinančius vaistus, kad palengvintumėte tuštinimąsi. Vartokite vidurius laisvinančius vaistus pagal naudojimo instrukcijas ir nenaudokite vidurius laisvinančių per daug arba ilgai.
Pasninko mėnuo yra kupinas palaiminimų. Taigi, neleiskite, kad vidurių užkietėjimas būtų dingstis jums nesninkauti. Tikimasi, kad atliekant aukščiau aprašytus vidurių užkietėjimo prevencijos būdus, jūsų tuštinimasis ir toliau vyks sklandžiai. Tačiau jei vidurių užkietėjimas nepalengvėja, kreipkitės į gydytoją dėl tolesnio gydymo.
Parašyta:
dr. Riana Nirmala Wijaya
