Išlaikyti idealų vaiko svorį kai kuriems tėvams nėra lengvas reikalas. Daugeliui tėvų sunku susireguliuoti ar išlaikyti idealų kūno svorį, ypač kai vaikas sunkiai maitinasi, sveiksta po ligos ar nesveikai maitinasi.
Kiekvienas vaikas turi skirtingą augimo procesą. Be to, paveldimumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį nustatant vaiko svorį ir kūno formas. Tačiau apskritai, norint nustatyti, ar vaiko svoris normalus ir sveikas, reikia atlikti atitinkamus skaičiavimus. Šį skaičiavimą galima atlikti įvertinus kūno masės indeksą.
KMI naudojimas kaip sveiko vaiko svorio rodiklis
Kūno masės indeksas (KMI) arba kūno masės indeksas (KMI) naudojamas norint nustatyti, ar vaiko svoris yra idealus. Šį metodą sukūrė ekspertai, norėdami nustatyti sveiką svorio diapazoną pagal ūgį.
Norint nustatyti vaiko KMI, reikia išmatuoti vaiko ūgį ir svorį. Kai sužinosite duomenis apie vaiko ūgį ir svorį, galite sužinoti, ar jūsų vaiko KMI yra normaliame diapazone, naudodami toliau pateiktą skaičiavimo pavyzdį.
Jei jūsų vaikas sveria 40 kg ir yra 1,40 m (140 cm) ūgio, jo kūno masės indeksas apskaičiuojamas taip:
- Vaiko ūgį metrais padauginkite iš kvadrato → 1,40 x 1,40 = 1,96
- Tada padalinkite vaiko svorį iš ūgio kvadrato → 40 : 1,96 = 20,4.
- Jūsų vaiko KMI yra 20,4.
Gavus vaiko KMI skaičių, pagal vaikų KMI klasifikaciją pagal amžių galite nustatyti, ar vaiko svoris yra idealus, per mažas ar per didelis.
Kitas būdas – palyginti vaiko svorį su vaiko svorio padidėjimo pagal amžių grafiku, kurį galite matyti Kortelėje Sveikatos link.
Jei rezultatai rodo, kad jūsų vaikas yra per mažas, antsvoris ar nutukęs, patariama kreiptis į pediatrą. Po to gydytojas gali paskirti tinkamą gydymą, kad vaiko svoris būtų normalus.
Svarbu, kad vaikų mitybos ir sveikatos problemos būtų pastebėtos kuo anksčiau, kad nebūtų trukdoma jų augimo ir vystymosi procesams.
Kaip išlaikyti idealų vaiko svorį
Norėdami išlaikyti idealų vaiko svorį, galite vadovautis šiais patarimais:
1. Pateikite subalansuotą maistingą maistą
Vaikai, kurių svoris yra mažesnis nei normalus, nereiškia, kad jiems reikia duoti kaloringą ar riebų maistą. Jiems vis tiek reikalinga subalansuota mityba, kurią sudarytų angliavandeniai, skaidulos, baltymai, gerieji riebalai, vitaminai ir mineralai.
2. Duokite papildų
Jei mitybos poreikiai nepatenkinami maistu dėl mažiau įvairaus maisto arba vaikui sunku valgyti, galite duoti maisto papildų.
Papildai taip pat naudingi vaikams, kurie yra prastai maitinami dėl virškinimo sutrikimų ar tam tikrų sveikatos problemų.
Tačiau prieš duodami vaikams maisto papildus, svarbu pirmiausia pasitarti su gydytoju, kad jis nustatytų jūsų vaikui tinkamų maisto papildų rūšį ir dozę.
3. Įpraskite reguliariai mankštintis
Reguliarus mankštinimasis ar fizinė veikla turi ne tik pramogą vaikams, bet ir daug naudos sveikatai.
Mankšta naudinga stiprina kaulus ir raumenis, palaiko idealų kūno svorį, mažina kraujospūdį, mažina stresą ir nerimą, padeda didinti vaikų pasitikėjimą savimi.
Fizinį aktyvumą užsiima tiek mažo svorio, tiek antsvorio turintys vaikai. Vaikams, kurių svoris yra per mažas, mankšta naudinga norint sužadinti apetitą.
Tuo tarpu vaikams, turintiems antsvorio, mankšta naudinga deginant kalorijas ir lieknėjant, kad būtų idealiau.
4. Venkite streso
Vaikų stresas gali sutrikdyti apetitą ar valgymo įpročius. Patirdami per didelį stresą vaikai dažnai nevalgo, valgo per daug, tingi valgyti arba renkasi nesveiką maistą.
Todėl tėvams svarbu išlaikyti idealų kūno svorį, kad ateityje nekiltų sveikatos problemų. Per liekni arba per mažo svorio vaikai labiau rizikuoja susirgti augimo sutrikimais, susilpnėjusia imunine sistema ir mokymosi sunkumais.
Kita vertus, antsvoris nėra sveikas vaikams. Vaikų antsvoris ar net nutukimas gali padidinti įvairių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, padidėjęs cholesterolio kiekis, aukštas kraujospūdis, riziką.
Norėdami stebėti vaiko svorį, galite reguliariai sverti namuose arba sveikatos įstaigoje, pavyzdžiui, puskėsmės, posyandu ar gydytojo klinikoje.
Jei jūsų vaikui kyla problemų dėl augimo ir vystymosi arba jums sunku išlaikyti idealų vaiko svorį, pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju dėl gydymo. Tai svarbu padaryti siekiant pagerinti vaikų mitybos būklę ir išlaikyti sveiką jų kūną.
