Ckaip sustabdyti norą valgyti per daug saldžių maisto produktų (cukraus potraukis) svarbu žinoti, ypač žmonėms, turintiems šį įprotį. Priežastis yra per didelis saldaus maisto vartojimas gali pakenkti sveikatai, tu žinai.
Saldaus maisto vartojimas iš tikrųjų ne visada yra blogai, jei tik jis nėra per didelis ar per dažnas. Tik žmonės, kurie patiria cukraus potraukis paprastai turi norą valgyti saldų maistą, nors ir nėra alkani. Na, tai gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.
Per daug saldaus maisto vartojimo poveikis
Be įpročio, norą valgyti saldų maistą gali įtakoti ir kiti veiksniai, tokie kaip stresas, kalorijų trūkumas, miego trūkumas.
Remiantis tyrimais, kai mūsų kūnas yra pavargęs arba trūksta energijos, smegenys paskatins alkio jausmą ir norą valgyti saldų maistą ar gėrimus. Tai natūrali organizmo reakcija į energijos poreikius.
Tačiau jei vartojimas nekontroliuojamas, saldus maistas gali padidinti diabeto, nutukimo, dantų ėduonies ir dantenų ligų riziką. Todėl patariama apriboti saldaus maisto vartojimą.
Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija per Permenkes Nr. 2013 m. 30 taip pat yra pateikta rekomendacija dėl cukraus suvartojimo per dieną limito, kuris yra 10% viso dienos kalorijų poreikio (200 kcal). Šis kiekis prilygsta 4 šaukštams arba 50 gramų cukraus.
Kad būtų lengviau, maistinės sudėties lentelėje arba ant pakuotės esančios informacijos apie maistinę vertę galite matyti maisto produkte esantį cukraus kiekį.
Kaip sustabdyti norą valgyti per daug saldaus maisto
Kad netęstumėte potraukiai arba jaučiasi noras valgyti per daug saldaus maisto, galite tai padaryti keliais būdais, būtent:
1. Lėtai sumažinkite
Jei visą šį laiką valgėte saldų maistą, tikrai neturite visiškai ir staiga atsisakyti įpročio valgyti saldų maistą. Vis tiek galite mėgautis šiais maisto produktais, bet mažesniais kiekiais.
Pavyzdžiui, jei esate įpratę išleisti vieną šokolado plytelę arba 1 pakuotę pyragų sausainiai vieno valgio metu stenkitės sumažinti prasmės dalį, ragaudami tik kelis gabalėlius arba daugiausiai pusę porcijos.
2. Ieškokite kitų maisto alternatyvų
Ieškodami kitų, sveikesnio maisto alternatyvų, taip pat galite pabandyti sustabdyti norą per daug valgyti saldžių maisto produktų.
Pavyzdžiui, užkandžių, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus, vartojimą galite pakeisti natūraliai saldžiu maistu, pavyzdžiui, vaisiais.
Be panašaus saldaus skonio, švieži vaisiai taip pat turi skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi sveikatai ir kontroliuoja apetitą.
3. Pakankamas skaidulų poreikis
Tinkamas skaidulų poreikis kiekvieną dieną yra vienas iš būdų sustoti cukraus troškimas, žinote.
Taip yra todėl, kad skaidulų kiekis maiste, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, sėklų, riešutų, vaisių ir daržovių, gali ilgiau išlaikyti sotumą, todėl išvengsite potraukio nuolat valgyti saldų maistą.
Kad būtumėte sveikesni, skaidulinius maisto produktus galite derinti su neriebiu jogurtu ir be jokių skonių (paprastas jogurtas).
4. Reguliariai valgykite
Jei dažniausiai valgote tada, kai esate tikrai alkanas, dabar turėtumėte pradėti įprotį valgyti kas 4–6 valandas. Tačiau vis tiek apribokite porciją, taip. Tai naudinga norint suvaldyti apetitą, kad cukraus potraukis taip pat galima valdyti.
5. Pakankamai išsimiegokite
Kad jūsų kūnas išliktų energingas ir laisvas nuo noro užkąsti ar valgyti saldų maistą, miegokite nuo 7 iki 9 valandų kasdien. Norėdami pagerinti miego kokybę ir laiką, taip pat galite kreiptis miego higiena.
6. Gerai valdykite stresą
Kai patiriate stresą, jums gali būti sunkiau suvaldyti apetitą, o tai gali dar labiau pabloginti cukraus troškimas -tavo.
Norėdami išlaikyti savo kasdienį cukraus kiekį saugiose ribose, turite sumažinti streso lygį. Tai galima padaryti atliekant įvairią jums patinkančią veiklą, pavyzdžiui, žiūrint filmus, pasivaikščiojant ar mankštinantis.
Sustabdyti cukraus potraukis tai nelengva. Tačiau svarbiausia – stengtis ir daryti tai palaipsniui. Jei vis dar turite klausimų, kaip sustabdyti potraukį saldžiam maistui, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
