Kaulų sutrikimai yra vienas dažniausių nusiskundimų dažnai vargintis veikla, ypač senatvėje. Kad taip nenutiktų, yra įvairių sveikos gyvensenos patarimai, stiprūs kaulai ar gali Tu daryti.
Moterys dažniau nei vyrai serga kaulų retėjimu ar osteoporoze. Tačiau yra įvairių būdų, kaip sumažinti osteoporozės riziką, įskaitant dietą, kurioje yra tinkamų maistinių medžiagų, o po to reguliariai ir tinkamai mankštintis.
Dvi pagrindinės maistinės medžiagosStipriems kaulams
Nors iš pirmo žvilgsnio jis atrodo kaip kietas ir fiksuotas organas, iš tikrųjų kaulas yra gyvas audinys, kuriame yra kraujagyslių, nervų ir čiulpų. Kaip gyvas audinys, kaulas reguliariai taisys savo būklę. Kaulų atstatymo ir augimo proceso sutrikimai, net ir patys mažiausi, padidins lūžių riziką kasdienės veiklos metu.
Yra dvi pagrindinės maistinės medžiagos, kurios yra labai svarbios stipriems kaulams:
- KalcisKaulai yra pagrindinė kalcio saugojimo vieta organizme. Kalcio funkcija yra palaikyti kaulų ir dantų struktūrą. Senstant jūsų organizmui kalcio reikia vis daugiau, kad jūsų kaulai būtų tvirti ir stiprūs.
- Vitaminas D
Vitaminas D turi didžiausią vaidmenį įsisavinant kalcį ir palaiko kaulų augimą. Tiesą sakant, keli tyrimai parodė, kad vitaminas D gali padėti išvengti osteoporozės.
Taip pat turite žinoti, kad suaugusiems iki 50 metų įprastas kalcio suvartojimas yra 1000 miligramų per dieną, o reikalingas vitamino D kiekis yra apie 200 TV. Tačiau sulaukus 50 metų šį suvartojimą reikėtų padidinti iki 1200 mg kalcio ir 400-600 TV vitamino D per dieną.
Patenkinus šių osteoporozės profilaktikai skirtų mineralų ir vitaminų poreikį, išliks jūsų kaulų stiprumas, todėl nesate linkę į lūžius.
Tipas-tipas Rekomenduojamas maistas
Yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, kaip sveikos gyvensenos, stiprių kaulų dalis, įskaitant pieną, sūrį, riešutus, tofu ir žalias daržoves. Be to, vartokite ir kitus spirituotus maisto produktus, tokius kaip duona iš spirituotų miltų ir kt.
Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D, yra kiaušiniai, spirituoti grūdai ir tam tikros žuvies rūšys (pvz., lašiša, sardinės ir skumbrės). Be maisto, vitamino D organizme gali susidaryti ir saulės spindulių pagalba.
Stiprius kaulus palaikančios sporto šakos
Kaulų formavimasis paprastai tęsiasi iki 20 metų amžiaus. Sulaukus 35 metų, kartu su senėjimo procesu mažės kaulų masė. Tačiau reguliariai atliekant fizinį aktyvumą kaulų retėjimas gali sulėtėti.
Tam reikia fizinio aktyvumo ar sporto, kai pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų stiprinimui ir mankštai su svoriais. Sportuojant su svoriais, kojos turi išlaikyti kūno svorį, todėl kaulai dirba sunkiau ir tampa stipresni. Kai kurios rekomenduojamos sporto šakos yra ėjimas, bėgimas ar šokiai. Taip pat reikalingi raumenų stiprinimo pratimai, skatinantys sausgysles ir kaulus stiprėti.
Tačiau jei turite didelių lūžių rizikos veiksnių, turėtumėte vengti sunkios veiklos, apimančios šokinėjimą, bėgimą, lenkimą ir klubų sukimąsi. Pavyzdžiui, golfas, tenisas, boulingas, Pritūpimai, ir ekstremalūs jogos judesiai.
Pasinaudokite kai kuriais aukščiau pateiktais sveikos gyvensenos su stipriais kaulais patarimais, kad išvengtumėte akytų kaulų ir įvairių kitų ligų. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją dėl išsamesnio paaiškinimo.
