Patarimai, kaip įveikti darbo stresą

Kartais spaudimas darbe gali būti motyvuojantis iššūkis. Tačiau, žinoma, būna atvejų, kai patiriame didžiausią spaudimą, kuris galiausiai sukelia darbo stresą. Kad neapkrautų fizinė ir psichinė būklė, žinokite, kaip susitvarkyti su darbiniu stresu.

Darbo stresas arba perdegimas piką dažniausiai sukelia viršininkai, kurie mažiau pajėgia teikti paramą, per didelis darbo krūvis ar laikas, tyčiojasi iš bendradarbių (tyčiojasi) ar nepalaikomas, arba darbo aplinkoje atlieka fizinį smurtą.

Darbo stresas dažnai iš tikrųjų gali priversti žmogų gyventi nesveiką. Pradėti nuo daug valgymo ar nesveikų užkandžių, siekiant sumažinti stresą, valgymo praleidimo, miego trūkumo, alkoholinių gėrimų vartojimo ar net dažnesnio rūkymo.

Neleiskite, kad darbo stresas trukdytų jūsų laimei

Kad stresas nebūtų nuolatinis ir pamirštumėte būti laimingi, atsižvelkite į šiuos patarimus, kaip sumažinti darbo įtampą:

• Žinokite savo ribas

  Norint sumažinti įtampą darbe, svarbu pripažinti savo gebėjimo atlaikyti darbo krūvį ribas. Tokiu būdu taip pat galite apskaičiuoti, kiek laiko užtruksite, kol atliksite savo darbo krūvį. Be to, galite išvengti per didelio nuovargio. Be savo gebėjimų ribotumo pripažinimo, emocijų atpažinimas taip pat gali būti pastangos sumažinti darbo įtampą, ugdant emocinį intelektą.

• Pasikalbėkite su savo viršininku

  Jūs taip pat turite teisę atsisakyti arba pasakyti „ne“ savo vadovams, jei manote, kad našta viršija jūsų galimybes arba net darbo krūvis nepatenka į jūsų darbo pareigas. Tikslas – ne skųstis, o susidaryti efektyvų planą, kaip valdyti darbinį stresą.

• Trumpam pamirškite darbą

  Akimirkai pamirškite darbą ir raskite pramogų, kurios gali jus prajuokinti. Juokas gali turėti teigiamą poveikį jūsų kūnui ir sielai. Nepamirškite, kad turite teisę pailsėti, o jei reikia, galite šiek tiek atsipūsti ir pabėgti nuo darbinio streso.

  Dėl laisvai samdomas darbuotojas tiems, kurie dirba namuose, pamiršti darbą bus sunkiau, nes susimaišo namų ir darbo gyvenimas. Jei nepriversite savęs kuriam laikui pamiršti apie darbą, laisvai samdomas darbuotojas gali kauptis stresas, keliantis pavojų fizinei ir psichinei sveikatai.

• Pabandykite medituoti

  Galbūt manote, kad meditacija ar joga nėra jūsų stilius. Bet, žinoma, užsiimti šia veikla nėra nieko blogo. Meditacija gali turėti teigiamą poveikį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, nes skatina pusiausvyros, ramybės ir ramybės jausmą. Meditacijos seanso metu galite sutelkti daugiau dėmesio ir nuraminti minčių srautą, dėl kurio galva jaučiasi pilna ir įtempta.

Gal tau laikas mesti darbą?

Tai, ką reikia atsiminti, nesvarbu, kur dirbtumėte, nėra lengvo darbo ir jis visada vyksta jūsų keliu. Prieš nusprendžiant išvykti ir palikti visus patiriamus streso šaltinius, niekada neskauda atsižvelgti į įvairius dalykus, kuriuos gaunate ir negaunate iš darbo.

Sudarykite lentelę arba sąrašą teigiamų ir neigiamų dalykų buvimo ten, kur šiuo metu dirbate su kai kuriais klausimais, pavyzdžiui:

• Kas paskatino mane pasirinkti šį darbą?
• Ką galiu gauti iš šio darbo?
• Ar galiu daug išmokti iš savo dabartinio darbo?
• O kaip mano gaunamas atlyginimas? Atitinka darbo krūvį? Ar to pakanka gyvenimo reikmėms?
• Kokiu atstumu yra darbo vieta nuo namų?
• Kokia mano darbo aplinka?
• Kaip mano viršininkas? Ar jis gali būti geru lyderiu ar tiesiog viršininku?
• Kokios taisyklės galioja mano biure?

Sudarykite šių klausimų sąrašą, kad galėtumėte objektyviai žinoti, kiek stipriųjų ir silpnųjų pusių turi jūsų dabartinis darbas. Jei gaunate pasiūlymą kitoje įmonėje, galite palyginti abu.

Darbo krūvis, nemaloni darbo aplinka, problemos su viršininkais, neadekvatus atlyginimas – tai kompozicijos, kurios dažniausiai priverčia patirti darbinį stresą. Susitvarkykite su darbo stresu, kol jis nesugriaus jūsų gyvenimo. Jei reikia, pasikonsultuokite su psichologu dėl savo psichinės sveikatos.