Kai kurios moterys gali manyti, kad mankšta gali pabloginti mėnesinių skausmą. Tačiau iš tikrųjų taip nėra, tu žinai. Pratimai menstruacijų metu arba ne abu turi teigiamos naudos organizmui.
Menstruacijų metu dažniausiai būna įvairių nusiskundimų, dėl kurių moterys priverstos nebūti darbe ar mokykloje. Šie skundai apima galvos skausmą, raumenų ir sąnarių skausmą, pokyčius nuotaika, lengvas nuovargis, krūtų skausmas, mėšlungis ir vidurių pūtimas.
Sportas Nedidina menstruacinio skausmo
Įvairūs tyrimai parodė, kad mankšta prieš menstruacijas ar jų metu neturi įtakos menstruacinio skausmo stiprumui. Visiškai priešingai. Pratimai menstruacijų metu gali padėti išvengti arba sumažinti PMS simptomus ir menstruacinį skausmą.
Taip yra todėl, kad mankštinantis jūsų kūnas išskirs endorfinus, kurie gali sumažinti skausmą, įskaitant menstruacijų skausmą. Be skausmo mažinimo, endorfinai taip pat gali palengvinti mėšlungį dėl gimdos raumenų susitraukimų menstruacijų metu.
Be to, pratimai taip pat gali pagerinti nuotaika arba nuotaikos svyravimai menstruacijų metu. Tiesą sakant, skundus dėl galvos ar nugaros skausmo menstruacijų metu taip pat gali palengvinti mankšta, tu žinai.
Rekomenduojami pratimai menstruacijų metu
Pirmą-trečią menstruacijų dieną dažniausiai išsiskiriantis kraujas būna gausus, todėl judant atsiranda diskomfortas. Nepaisant to, nedarykite tai kliūtimi mankštintis, gerai?
Yra keletas mankštos parinkčių, kurias galite atlikti menstruacijų metu, įskaitant:
Joga
Joga gali atpalaiduoti kūną ir sumažinti menstruacijų simptomus, tokius kaip mėšlungis, krūtų jautrumas ir raumenų skausmai. Visa tai yra dėl jogos judesių, kuriuose daug dėmesio skiriama raumenims aplink dubenį, kurie dažniausiai traukia mėšlungį menstruacijų metu. Jogos kvėpavimo technikos taip pat yra naudingos, kad kūno raumenys būtų labiau atsipalaidavę ir lankstesni.
Aerobika
Aerobiniai pratimai ne tik didina širdies jėgą, bet ir yra naudingi bendrai sveikatai ir padidina organizmo gebėjimą optimizuoti deguonies naudojimą iš oro, kuriuo kvėpuojame.
Aerobiniai pratimai, kuriuos galima atlikti menstruacijų metu, yra greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ar aerobinis pratimas.
Ramus pasivaikščiojimas
Ramus pasivaikščiojimas gali būti viena iš jūsų pasirinktų sporto šakų menstruacijų metu. Neskubančio pasivaikščiojimo nauda yra gana įvairi – nuo mėšlungio, galvos skausmo malšinimo iki krūtų skausmo.
Negana to, protiškai ramus pasivaikščiojimas taip pat gali padėti sumažinti stresą ir keistis nuotaika, todėl nesate irzlus ir emocionalus kažko susidūręs.
Jei jaučiate, kad jūsų kūnas nėra tinkamas, kaip tada, kai jums nėra menstruacijų, neverskite savęs, gerai? Stenkitės skirti laiko pailsėti ir sumažinti įprastų pratimų intensyvumą bei trukmę.
Tačiau atminkite. Šis pratimas turėtų būti atliekamas ne tik menstruacijų metu. Vis tiek patariama reguliariai mankštintis bent 3 kartus per savaitę, mažiausiai 30 minučių kiekvieną kartą mankštinantis.
Pratimai duoda įvairios naudos sveikatai, jau nekalbant apie menstruacijas. Todėl jums vis tiek patariama sportuoti, net jei jaučiate tam tikrus simptomus. Tačiau jei mankštinantis menstruacijų simptomai pablogėja, neverskite savęs ir kreipkitės į gydytoją, gerai?
