Skaidulos yra svarbi maistinė medžiaga vaikų virškinimui. Siekiant užtikrinti, kad vaikai suvartotų skaidulų, gali būti patiekiami įvairūs maisto produktai. Įvairių skaidulų turinčių maisto produktų, naudingų vaikams, nesunku rasti ir jie skanūs.
Skaidulos yra žinomos dėl savo savybių maitinti virškinimo sistemą. Pakankamas skaidulų suvartojimas gali apsaugoti vaikus nuo virškinimo sutrikimų, tokių kaip viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Ilgainiui skaidulos taip pat vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią nutukimui, širdies ligoms, diabetui ir vėžiui.
Pakankamas skaidulų vartojimas taip pat yra pastangos palaikyti mažylio imuninę sistemą, tu žinai. Kai virškinamasis traktas sveikas, žarnyne bus palaikoma gerųjų bakterijų pusiausvyra. Šios bakterijos sąveikaus su imunine sistema ir padės kontroliuoti sveiką imuninės sistemos atsaką.
Daug skaidulų turinčio maisto pasirinkimas vaikams
Yra paprastas būdas apskaičiuoti vaikams reikalingą skaidulų kiekį. Gudrybė – pridėti vaiko amžių 5 ar 10. Pavyzdžiui, jei jūsų mažyliui 5 metai, jis turėtų gauti apie 10-15 g skaidulų per dieną. Jei jam 10 metų, per dieną jam reikia 15-20 g skaidulų.
Iš tikrųjų nėra sunku rasti daug skaidulų turinčio maisto. Skaidulų galima gauti iš vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir riešutų. Tačiau yra keletas skaidulinių maisto produktų, tinkamų vartoti vaikams, tiek dėl maistinių medžiagų, tiek dėl skonio. Štai keletas iš jų:
1. Avižiniai dribsniai
Be to, kad yra daug skaidulų, avižiniai dribsniai taip pat yra baltymų, angliavandenių, vitaminų, mineralų ir sveikųjų riebalų, kurie yra naudingi vaikų augimui ir vystymuisi. Kad mažyliui būtų skaniau valgyti, mama gali patiekti avižiniai dribsniai kartu su cinamonu, pienu ar šviežiais vaisiais.
2. Viso grūdo duona arba makaronai
Viso grūdo duoną, kurioje gausu skaidulų, galima lengvai perdirbti sumuštinis skanu ir sveika. Galite patepti žemės riešutų sviestu, braškėmis, ananasais ar bet kokio skonio, kurį mėgsta jūsų mažylis. Be uogienės, sumuštinis taip pat gali būti patiekiamas su vaisių, daržovių, kiaušinių ar mėsos gabalėliais.
Viso grūdo makaronai taip pat gali būti skaidulinis maistas vaikams. Palyginti su įprastais makaronais, viso grūdo makaronuose yra daugiau skaidulų, mangano, seleno, vario ir fosforo. Paprastai viso grūdo makaronai taip pat yra praturtinti B grupės vitaminais ir geležimi.
3. Kriaušės
1 vidutinėje kriaušėje yra apie 5 gramai skaidulų. Šis vaisius taip pat yra mažai kaloringas ir daug vitamino C. Kriaušėse esančios maistinės medžiagos ne tik maitina virškinimo sistemą, bet ir gali palaikyti kraujo krešėjimo procesą, atstatyti kūno ląsteles ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms.
4. Bananas
Bananai yra vieni mėgstamiausių vaikų vaisių, nes yra saldaus skonio ir minkštos tekstūros. Šis vaisius labai tiks kaip sveikas užkandis Jūsų mažyliui. Bananai ne tik gerina virškinimą, bet ir gali būti energijos šaltinis, taip pat palaikyti raumenų sveikatą ir funkciją.
5. Morka
Morkos yra viena iš daržovių, kuriose gausu skaidulų. Šioje daržovėje taip pat yra daug vitamino A, kuris gali palaikyti akių sveikatą ir išlaikyti idealų jūsų kūdikio svorį. Mama gali iš morkų paruošti įvairius gaminius, tokius kaip morkų sriuba, morkų kotletai ar morkų grynuoliai.
6. Saldžiosios bulvės
Kiti vaikams tinkami skaiduliniai maisto produktai – saldžiosios bulvės. Be sveiko virškinimo, šiuose saldžiuose gumbuose taip pat gausu vitamino A ir vitamino C, kurie gali maitinti odą, palaikyti optimalų kūno organų darbą ir užkirsti kelią lėtinių ligų rizikai.
Tai yra daug skaidulų turinčio maisto, kurį galima patiekti vaikams, rekomendacijos. Be minėtų maisto produktų, obuoliai, braškės, avokadai, aviečiųBrokoliai, pupelės, žirniai ir chia sėklos taip pat yra į ląstelienos turtingą maistą, kurį galite duoti savo mažyliui.
Duokite įvairaus skaidulinio maisto, kad mažyliui greitai nenuobodžiautų, taip, Bandelė. Taip pat įsitikinkite, kad mama tiekia kitus sveikus maisto produktus, kad jų augimas ir vystymasis būtų optimalesnis. Be to, visada pakvieskite mažylį būti aktyviam kasdien, nes tai turi įtakos ir jo virškinimo sistemos darbui.
Jei vis dar turite klausimų dėl skaidulinių maisto produktų ar kitų maistingų, naudingų jūsų vaikui, galite pasikonsultuoti su gydytoju.
