Turėti idealų kūno svorį – daugelio moterų ir vyrų svajonė. Neretai idealiam svoriui pasiekti bus imtasi įvairių būdų – nuo liekninančių vaistų vartojimo, riebalų nusiurbimo iki griežtų dietų. Tiesą sakant, yra natūralių mitybos metodų, kuriuos galima atlikti norint pasiekti norimą kūno svorį.
Skirtingai nuo griežtos dietos, kuri reikalauja ištverti per didelį alkį, natūrali dieta reiškia, kad vis tiek galite valgyti ir priaugti norimo svorio. Tačiau vartojamas maistas yra maistas, kuriame yra organizmui reikalingų vitaminų, mineralų, baltymų ir skaidulų.
Įvairūs sveikos natūralios mitybos būdai
Štai keletas natūralios mitybos metodų, kuriuos turite žinoti, įskaitant:
- Patenkinti dienos kalorijų poreikįAtsižvelgiant į amžių, lytį, fizinį aktyvumą ir bendrą sveikatos būklę, žmogui reikia skirtingo kalorijų skaičiaus. Pavyzdžiui, neaktyvioms moterims nuo 19 iki 30 metų per dieną reikia apie 2000 kalorijų. Tuo tarpu gana aktyvioms moterims reikia nuo 2000 iki 2200 kalorijų. Tada neaktyviems vyrams nuo 19 iki 30 metų reikia apie 2400 kalorijų. Tuo tarpu gana aktyviems vyrams per dieną reikia apie 2600–2800 kalorijų.Šis dienos kalorijų poreikis gali padidėti arba mažėti, priklausomai nuo fizinės veiklos, kurią užsiimate kasdien. Rekomenduojame, kad jūsų dienos kalorijų poreikis neviršytų nurodytos ribos. Nes jei per dieną suvartosite daugiau kalorijų nei jų reikia, organizmas tas kalorijas kaups kaip riebalus.
Kad palaikytumėte sveiką natūralią mitybą, šiuos kalorijų poreikius turėtumėte patenkinti valgydami maistą, kuriame yra daug baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikųjų riebalų. Venkite nesveikų kalorijų šaltinių, pavyzdžiui, saldaus maisto, kuriame yra daug cukraus.
- Gerkite pakankamai vandensOrganizmui reikia skysčių, kad jame esantys organai tinkamai veiktų. Kūno temperatūros palaikymas, skysčių ir elektrolitų balanso palaikymas, odos drėkinimas, dehidratacijos prevencija ir inkstų sveikata – tai keletas privalumų, kuriuos galite gauti gerdami vandenį. Vandenį taip pat galite naudoti kaip natūralų mitybos metodą.Keli tyrimai parodė, kad vartojant daug vandens gali sustiprėti medžiagų apykaita ir sumažėti alkis. Norint sumažinti alkį ir nepersivalgyti, geriausia pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę vandens. Išgėrę vandens jausitės sotūs, suvartosite mažiau kalorijų, o tai gali padėti numesti svorio.
Be to, pradėkite mažinti kaloringų gėrimų vartojimą ir pakeiskite juos vandeniu. Norint išlaikyti organizmo skysčių suvartojimą, per dieną reikėtų išgerti bent 8 stiklines vandens.
- Valgykite daržoves ir vaisiusLaikantis natūralios mitybos, bado bijoti nereikia, nes skatinama valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Daržovėse ir vaisiuose yra ne tik vitaminų ir mineralų, bet ir skaidulų bei vandens. Dėl šio turinio ilgiau jaučiatės sotūs. Daržovės ir vaisiai taip pat yra mažai kaloringi, todėl nereikės per daug jaudintis, jei valgysite juos dideliais kiekiais.
Išgirdę terminą natūralios dietos metodas, iškart galite pagalvoti, kad šis metodas užtruks ilgai, kol pasieksite norimą svorį. Tiesą sakant, naudojant daugiau disciplinos taikant šiuos metodus ir subalansuotą reguliariai mankštinantis, neįmanoma, kad per trumpą laiką pasieksite norimą svorį.
Jei išbandžius įvairias dietas ir mankštą vis tiek sunku pasiekti idealų svorį, galite pasikonsultuoti su dietologu, kuris patars jums tinkančios lieknėjimo dietos.
