Norėdami pasiekti idealų kūno svorį, turite laikytis sveikos mitybos ir reguliariai mankštintis. Vienas iš pratimų, kuriuos galima atlikti, yra joga norint numesti svorio. Pažiūrėkime, kokie jogos judesiai ar pozos gali numesti svorio kitame straipsnyje.
Jogos metu sudeginamų kalorijų nėra tiek daug, kiek darant kardio ir aerobikos pratimus. Tačiau jogos praktikos koncepcija ir metodas skiriasi nuo kardio ar aerobikos pratimų svorio metimui.
Joga ne tik degindama kalorijas kiekviename judesyje, bet ir gali paskatinti žmogų būti sąmoningesniam ir susitelkti į sveikesnį gyvenimo būdą.
Be to, teigiama, kad joga taip pat gali padėti slopinti apetitą, susidoroti su stresu ir pagerinti miegą. Štai kodėl joga yra naudinga norint numesti svorio.
Jogos pozos svorio metimui
Kiekvienas jogos judėjimas turi skirtingą naudą. dabarYra trys jogos judesių tipai svorio metimui, būtent:
Padėtis saulės sveikinimas arba Surya Namaskara
Ši jogos poza gali būti atliekama šiais būdais:
- Pradėkite stovėdami, tada įkvėpkite ir pakelkite rankas tiesiai virš galvos.
- Iškvėpkite ir pasilenkite, laikydami nugarą tiesiai. Tada ištieskite rankas žemyn, kol pirštai palies grindis, padėdami pirštus prieš kojų pirštus.
- Įkvėpkite, tada padėkite kūną ant skrandžio ir palaikykite kūną dilbiais ir kojomis (lentos padėtis). Įkvėpdami ir iškvėpdami palaikykite šią poziciją bent 5-10 sekundžių.
- Tada lėtai nuleiskite kelius ant grindų, tada nuleiskite krūtinę ir smakrą iki grindų. Po to ištieskite rankas, kad pakeltumėte kūną, keldami galvą, kelius liesdami su grindimis.
- Dabar pakeisk savo laikyseną. Pakelkite klubus aukštyn ir padėkite delnus ant grindų priešais save, o pėdas už savęs, kol jūsų kūno padėtis primins apverstą V. Laikykite šią poziciją 5–8 sekundes.
- Po to pakelkite kūną aukštyn, kad grįžtumėte į 2 padėtį. Tada pastatykite kūną tiesiai, kaip ir pradinėje padėtyje, įkvėpdami ir pakelkite rankas tiesiai į viršų. Tada atsipalaidavę padėkite abi rankas prie kūno šonų, kontroliuodami kvėpavimą.
Atlikite šį judesį 10 kartų. Intensyvumą padidinkite išlaikydami poziciją ilgesnį laiką arba didindami judesio tempą.
Padėtis valtis
Štai tokia tvarka, kaip atlikti jogos valties padėtį:
- Pradėkite nuo sėdimos padėties ant kilimėlio. Sulenkite abu kelius priešais save ir abi pėdas priglauskite prie grindų.
- Delnais į viršų ištieskite rankas priešais save, kol rankos trinsis į kelių šonus.
- Pasilenkite, kol jūsų kūnas sudarys 45 laipsnių kampą su grindimis.
- Lėtai kelkite kojas nuo grindų, kol jos bus kelių lygyje, jei galite ištiesinti kojas, kol jos suformuos V formą.
- Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių, kvėpuodami ir atpalaiduodami pečius. Pakartokite šį judesį penkis kartus.
Padėtis lenta
Lentos padėtis yra paprasčiausia jogos poza norint numesti svorio. Be svorio metimo, lentomis taip pat galima lavinti pilvo ir nugaros raumenų jėgą.
Štai kaip nustatyti tinkamą lentos padėtį:
- Pradėkite nuo gulimos padėties, tada paremkite kūną alkūnėmis ir pėdomis. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra vienoje linijoje su pečiais.
- Laikydami pilvo raumenis, išlaikykite kūno padėtį ir laikykite kūno padėtį tiesia linija.
- Laikykite judesį 1 minutę, tada grįžkite į skrandį. Kartokite šį judesį 10-15 minučių.
Jei nesate įpratę užsiimti joga, galite pradėti nuo paprastesnių jogos judesių, įskaitant jogą pradedantiesiems. Kai įprasite daryti jogą, išbandykite keletą jogos judesių, kad numestumėte svorio.
Tačiau atminkite, kad norint pasiekti idealų kūno svorį jogos metu, šį pratimą reikia atlikti reguliariai ir reguliariai, pavyzdžiui, 3 kartus per savaitę. Jogos judesius taip pat galite derinti su kitomis sporto šakomis, tokiomis kaip bėgiojimas, pilatesas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.
