yra nuotaika Ar prieš menstruacijas ir per menstruacijas jaučiate nestabilumą ar skrandžio spazmus? Žemiau pateikti penki maisto produktai gali padėti susidoroti su diskomfortu menstruacijų metu. Nagi, sužinok daugiau!
vidurių pūtimas, skrandžio spazmai, lengvas alkis, nuotaika nestabilus, suglebęs kūnas – tai kai kurie simptomai, kuriuos galite jausti prieš menstruacijas ir jų metu. Tai normalu ir atsiranda dėl hormoninių pokyčių menstruacijų metu.
Įvairūs sveiko maisto variantai menstruacijų metu
Kad menstruacijos būtų patogesnės, rekomenduojama laikytis sveikos ir maistingos mitybos. Taip yra todėl, kad menstruacijų metu įvyksta hormoniniai pokyčiai, dėl kurių jūsų organizmui reikia įvairių maistinių medžiagų.
Jei mėnesinių metu jaučiate pilvo pūtimą ar diskomfortą iš karto išleisdami porciją maisto, patariama maisto porciją dalyti kas 3-4 valandas. Tai naudinga norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią diabetui nuotaikų kaita.
Štai keletas sveiko maisto pasirinkimų, kuriuos galite vartoti, kad sumažintumėte diskomfortą menstruacijų metu, būtent:
1. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra vienas iš maisto produktų, kurio negalima praleisti menstruacijų metu. Šiuose maisto produktuose gausu vitamino B6, vitamino D ir vitamino E, kurie, kaip manoma, yra naudingi kovojant su menstruaciniu diskomfortu.
2. Bananas
Bananuose gausu vitamino B6 ir kalio. Dėl šio turinio bananai gali padėti įveikti skrandžio spazmus ir užkirsti kelią pilvo pūtimui. Ne tik bananai, tu žinai. Manoma, kad bananų širdis taip pat palengvina skausmingas ir pernelyg gausias menstruacijas.
2. Žalios daržovės
Valgyti žalias daržoves menstruacijų metu naudinga norint įveikti galimą nerimą. Taip yra dėl magnio kiekio žaliose daržovėse. Žalios daržovės, kurias galite pasirinkti, yra špinatai, brokoliai ir pakcoy.
3. Mėsa
Menstruacijų metu taip pat nereikėtų praleisti maisto, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, vištienos, jautienos ir žuvies. Valgyti maistą, kuriame gausu geležies, naudinga užkirsti kelią anemijai ir įveikti nuovargį.
4. Jogurtas
Menstruacijų metu kai kurios moterys gali lengviau jausti alkį. Norėdami tai įveikti, galite valgyti jogurtą kaip užkandį. Be to, jogurte taip pat yra kalcio, kuris gali būti naudingas siekiant išvengti diskomforto menstruacijų metu.
Be to, menstruacijų metu galima vengti riebaus, per saldaus, per sūraus maisto ar gėrimų, kuriuose yra daug kofeino. Valgant daug riebaus maisto, virškinimas gali būti nepatogus. Valgydami per saldų arba per sūrų maistą, lengviau alksite ir ištrokšite. Tuo tarpu per menstruacijas vartojant daug kofeino, gali kilti širdies plakimas ir neramumas.
Jei menstruacijų metu jaučiami simptomai labai trikdo ar užsitęsė, patartina kreiptis į gydytoją. Taip pat galite pasiteirauti savo gydytojo apie tinkamą maisto pasirinkimą menstruacijų metu.
