Per daug pykčio priepuolių rasta ant vaikai, bet tu gali atsiranda į suaugusieji. Suaugusiųjų pykčio priepuoliai yra ne tik dažna emocinė problema, bet ir tam tikrų psichikos sutrikimų požymis.
Pykčio priepuoliai – tai emocijų protrūkiai, atsirandantys, kai žmogaus norai neįvykdomi. Šią būklę galima atpažinti iš simptomų atsiradimo – įtemptos veido išraiškos, kalbėjimo pakeltu tonu ir stipriu balsu, neramumo, nusivylimo, pykčio ir greito rankų judėjimo.
Kai kuriais atvejais suaugusieji, turintys pykčio priepuolius, gali išlieti savo pyktį agresyviu elgesiu, pavyzdžiui, smurtu ar daiktų laužymu.
Suaugusiųjų pykčio priepuolius gali sukelti daug dalykų, įskaitant:
- Neteisingas auklėjimo stilius vaikystėje.
- Patyręs fizinį ar žodinį smurtą.
- kenčia nuo tam tikrų psichikos sutrikimų, tokių kaip bipolinis sutrikimas, depresija, ribinis asmenybės sutrikimas, autizmas, PTSD ir ADHD.
- Piktnaudžiavimas narkotikais.
Kova su pykčio priepuoliais suaugusiems su emocijų valdymu
Yra keletas būdų, kuriais galima susidoroti su pykčio priepuoliais. Vienas iš jų su emocijų valdymu (pykčio valdymas). Toliau pateikiami keli emocijų valdymo patarimai, kaip susidoroti su pykčio priepuoliais:
1. Raskite gaiduką
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra išsiaiškinti, kas sukelia jūsų pyktį. Tokiu būdu galėsite lengviau rasti sprendimą, kaip jį sumažinti, ir nustatyti tinkamą strategiją, kaip to išvengti.
2. Atsipalaidavimas
Atsipalaidavimo būdai reguliuojant kvėpavimą ir įsivaizduojant malonius dalykus taip pat gali būti naudojami kovojant su pykčio priepuoliais.
Kai jus užklumpa pyktis, kelis kartus giliai įkvėpkite, tada pasakykite sau keletą guodžiančių žodžių, pavyzdžiui, „viskas bus gerai“ arba „greitai baigsis“. Šį metodą taip pat galima derinti su įsivaizduojant dalykus, kurie jus labiausiai džiugina.
3. Nuraminkite protą
Supykę žmonės linkę mąstyti perdėtai, neracionaliai, negalvoja apie savo veiksmų ar žodžių pasekmes. Taip jam bus lengviau pasakyti šiurkščius žodžius, kurie dar labiau pablogins situaciją.
Jei kyla noras pykti, pabandykite padaryti trumpą pertraukėlę, kad nuramintumėte protą, pavyzdžiui, atlikite techniką drugelio apkabinimai. Taip pat apsvarstykite neigiamas pasekmes, kurios gali kilti, jei pyktį išreikšite neigiamai.
Kai protas pakankamai ramus, tada pasakykite, ką jaučiate. Tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kaip jis pristatomas. Kiek įmanoma venkite žodžių, kurie gali įžeisti ar įžeisti kitų žmonių jausmus.
4. Nukreipkite energiją į teigiamus dalykus
Jei pyktis užvaldo jus, pabandykite jį atitraukti darydami ką nors teigiamo, pavyzdžiui, sportuodami. Užuot keikdamiesi ar pasielgę grubiai, išlieti pyktį mankšta tikrai bus daug naudingiau.
Kai jauti, kad tuoj prasidės pykčio priepuolis, pasistenkite nuraminti save atlikdami lengvą mankštą biure ar tiesiog vaikščiodami, kvėpuodami grynu oru namuose ar biure, plaukdami ar lankydami jogos užsiėmimus.
Be to, kad išvengsite blogų dalykų, kurie gali nutikti pasikartojant pykčio priepuoliui, mankšta taip pat padarys kūną sveikesnį, atsipalaiduos ir sumažins stresą, kuris kyla, kai jus vargina pykčio priepuolis.
5. Nelaikykite pykčio
Tai nėra lengva, bet atleisti ar priimti dalyką, kuris sukelia pykčio priepuolį, yra vienas geriausių būdų jį palengvinti. Jei pyktis išreiškiamas neigiamai, pasekmės gali jus ištikti vėliau.
Jei sugebėsite atleisti dalykus, kurie sukelia pykčio priepuolius, ateityje jums bus lengviau užkirsti kelią pykčio priepuoliams arba su jais susidoroti, kai jie įsiplieskia.
6. Įterpk pokštą
Kai atsiduriate situacijoje, kuri gali sukelti pykčio priepuolį, sugalvokite kvailą humorą, kuris priverčia jus juoktis ir pamiršti, pavyzdžiui, žiūrėdami stand up komedija arba pokštai internete. Juokiantis, pyktį, kuris sprogs, galima nuslopinti.
Tačiau kiek įmanoma venkite juokelių, kuriuose vartojami šiurkštūs žodžiai ar sarkazmas, galintis įžeisti kitus, nes tai yra tas pats, kas nesveiku būdu išlieti pyktį ir gali pabloginti būklę.
7. asmeninis laikas
Skirti laiko pabūti vienam arba kurį laiką išlaikyti atstumą nuo kitų žmonių taip pat gali būti būdas susidoroti su pykčio priepuoliais. Tai būtina, nes kartais tave supanti aplinka ar žmonės sukelia sutrikimą, liūdesį ar nusivylimą.
Skirdami laiko sau, darykite tai, kas visada jus džiugina.
8. Pasikalbėkite su Draugas
Jei turite draugą, kuris supranta ir visada gali jus nuraminti, tada pasidalinti dalykais, kurie jus pykdo, gali būti labai naudinga. Atleidus rūpesčius ir naštą savo širdyje, emocijos ir pykčio priepuoliai tikrai sumažės.
Kai kuriuos iš aukščiau pateiktų patarimų galima pabandyti palengvinti pykčio priepuolius. Tačiau jei tai nepadeda numalšinti emocijų ir pykčio priepuolių, pabandykite pasikonsultuoti su psichologu.
Suaugusiesiems, kurie turi problemų su pykčio priepuoliais arba sunkiai valdo emocijas, dažnai prireikia psichoterapijos. Nustatydamas tinkamą gydymą, psichologas padės išsiaiškinti, kokia yra pagrindinė jūsų pykčio priežastis.
Jei reikia, psichologas taip pat gali pasiūlyti psichologinius testus (psichotus). Po to, kai paaiškės psichologinio testo rezultatai, psichologas paaiškins, kas sukėlė jūsų pykčio priepuolius ir padės suvaldyti emocijas, kad pykčio priepuoliai nepasikartotų.
Jei yra psichikos sutrikimų požymių, tokių kaip depresija, bipolinis sutrikimas, nerimo sutrikimai ir PTSD, psichologas gali nukreipti jus pas psichiatrą tolesniam gydymui.
