Smegenys yra organas, kuris atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant visas kūno funkcijas. Todėl labai svarbu nuolat palaikyti smegenų sveikatą. Jei jis nebus tinkamai prižiūrimas, sutrinka įvairios organizmo organų funkcijos.
Smegenų funkcija gali pablogėti su amžiumi. Tai gali padidinti riziką senatvėje susirgti demencija, demencija ir Alzheimerio liga.
Tačiau laikantis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo, smegenų sveikatos problemų dėl senėjimo galima išvengti.
Kaip išlaikyti smegenų sveikatą
Štai keletas būdų, kaip išlaikyti smegenų sveikatą:
1. Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų
Yra įvairių maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, įskaitant daržoves, vaisius ir riešutus. Manoma, kad šiuose maisto produktuose esantis antioksidantas gerina atmintį, apsaugo nuo laisvųjų radikalų poveikio ir mažina uždegimą.
Tyrimas teigia, kad valgant maistą, kuriame gausu antioksidantų, sumažėja pažinimo nuosmukio ir demencijos rizika.
2. Susipažinkite su omega-3 suvartojimu
Omega-3 yra riebalų rūgščių rūšis, kuri, kaip žinoma, yra naudinga smegenų sveikatai. Omega-3 ne tik gali pagerinti atmintį, bet ir gali užkirsti kelią smegenų funkcijos pablogėjimui dėl senėjimo. Omega-3 galima gauti valgant lašišą ir sardines.
3. Nustokite rūkyti
Rūkymo įpročiai gali padidinti smegenų žievės plonėjimo riziką. Žievė yra svarbi smegenų dalis, susijusi su gebėjimu mąstyti, prisiminti, kalbėti ir suvokti.
Todėl, jei esate aktyvus rūkalius, turėtumėte nedelsdami atsisakyti šio įpročio. Be žalos žievei, rūkymas taip pat gali padidinti sveikatos problemų smegenyse, pavyzdžiui, insultą, smegenų aneurizmą ir demenciją.
4. Užsiima fizine veikla
Pratimai ne tik naudingi raumenų ir kaulų sveikatai, bet ir gali pagerinti smulkiųjų kraujagyslių veiklą pernešant deguonies turtingą kraują į smegenis.
Keletas fizinės veiklos rūšių, kurias galima atlikti, pavyzdžiui, vaikščioti, gimnastika ar bėgiojimas. Darykite tai bent 30 minučių kiekvieną dieną. Fizinis aktyvumas ar mankšta taip pat gali paskatinti naujų nervinių ląstelių vystymąsi ir pagerinti smegenų ląstelių ryšį, kad būtų optimalesni.
5. Venkite daug cholesterolio turinčio maisto
Cholesterolis yra svarbi žmogaus smegenų sudedamoji dalis. Tačiau per didelis cholesterolio turinčio maisto vartojimas gali padidinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį organizme.
Cholesterolio perteklius gali sukelti smegenų kraujagyslių užsikimšimą, todėl sumažėja deguonies tiekimas į smegenis. Dėl to žmogų ištinka insultas.
6. Pridėtinio cukraus vartojimo ribojimas
Maisto produktų ar gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus, vartojimas taip pat gali sutrikdyti trumpalaikę atmintį reguliuojančios smegenų dalies veiklą.
Todėl, norėdami išlaikyti smegenų sveikatą, turėtumėte apriboti bet kokio maisto ar gėrimų, kuriuose yra per daug pridėtinio cukraus, vartojimą.
Pridėtinio cukraus suvartojimo apribojimas gali ne tik išlaikyti sveiką smegenis, bet ir pagerinti viso kūno sveikatą.
7. Pakankamas poilsio laikas
Pagrindinis būdas palaikyti optimalų smegenų darbą – suteikti joms pakankamai poilsio. Tinkamas miegas yra svarbus siekiant padėti stiprinti trumpalaikę atmintį, kad ją būtų galima paversti ilgalaike atmintimi.
Šis gebėjimas įrodytas vaikų grupės mokymosi proceso tyrimais. Tyrimo metu vaikai, kurie gerai išsimiegojo, egzaminų rezultatai buvo geresni nei vaikai, kurie miegojo nepakankamai.
Taigi, norint išlaikyti smegenų sveikatą ir gebėjimą kaupti prisiminimus, rekomenduojama pakankamai pailsėti kiekvieną naktį miegant 7-8 valandas.
Didėjant amžiui ir užsiimant veikla, smegenys gali patirti sveikatos problemų ir netgi pablogėti jų funkcija. Kai kuriuos iš aukščiau išvardytų būdų galite pabandyti padaryti, kad išlaikytumėte optimalią smegenų sveikatą ir funkciją.
Jei pajutote galvos smegenų traumą ar pajutote kokių nors smegenų veiklos sutrikimo simptomų, pasistenkite kreiptis į gydytoją, kad būtų atliktas tinkamas gydymas pagal jūsų patiriamus nusiskundimus.
