Tiems iš jūsų, kurie jau ketina turėti vaikų, mpasiruošimą nėštumui galima pradėti nuo sveiko gyvenimo būdo dabar. Tai apima subalansuotą mitybą, sveikatos išsaugojimą kūnas apskritai, mesti rūkyti,taip pat vartoti folio rūgšties papildus.
Pasiruošimas nėštumui yra svarbus kuo anksčiau, būtent kai tik ketinate turėti vaikų. Tai svarbu, kad jūsų kūnas būtų pasiruošęs nėštumui ir išliktų sveikas visus 9 nėštumo mėnesius. Be to, šiuo preparatu taip pat siekiama, kad kūdikis gimtų saugus, sveikas ir jam nieko netrūktų.
Kūno paruošimas nėštumui
Norėdami pasiruošti sveikam nėštumui, turite atlikti šiuos veiksmus:
1. Kreipkitės į gydytoją
Kai tik nuspręsite pastoti, kreipkitės į ginekologą. Tai padaryti labai svarbu, ypač jei esate vyresnis nei 30 metų arba sergate tam tikromis ligomis. Be konsultavimo, taip pat galite atlikti keletą tyrimų, susijusių su jūsų reprodukciniais organais, pavyzdžiui, ultragarsu. Norint pradėti nėštumo programą, taip pat galima pasikonsultuoti su ginekologu.
2. Išlaikykite idealų kūno svorį
Antsvoris gali padidinti komplikacijų, tokių kaip diabetas ar hipertenzija, riziką nėštumo metu. Nors dėl per mažo svorio gali būti sunku pastoti. Jei jūsų kūno svoris yra idealus, tikimybė pastoti bus dar didesnė.
Taigi, ruošdamiesi nėštumui įsitikinkite, kad jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra normalus. Normalus azijiečių KMI yra 18,5–22,9.
Kaip jį apskaičiuoti, svoris (kg) padalintas iš ūgio (m)2. Pavyzdžiui, 60 kg svorio ir 170 centimetrų (1,7 metro) ūgio KMI apskaičiavimas yra toks: 60 / (1,7)² = 20,7. Ši KMI reikšmė įtraukta į normalią kategoriją.
3. Valgykite subalansuotą mitybą
Pradėkite atkreipti dėmesį į maistą ir gėrimus, kurie patenka į jūsų kūną. Metodas:
- Sumažinkite kalorijų, kuriose yra daug maistinių medžiagų, dirbtinių saldiklių arba kofeino, suvartojimą.
- Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų, geležies, folio rūgšties ir kalcio.
- Taip pat valgykite vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir neriebius pieno produktus.
- Suvartoti 340 gramų žuvies vienam Tačiau venkite žuvų, kuriose gali būti daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, tunų.
- Venkite vartoti vitaminus A, D, E ir K (riebaluose tirpių vitaminų) didelėmis dozėmis. Jei šie vitaminai vartojami per daug, kūdikiams gali atsirasti apsigimimų.
4. Folio rūgšties vartojimas
Vartokite folio rūgštį bent 6 mėnesius prieš pastojant. Folio rūgštis gali padėti išvengti apsigimimų, tokių kaip nervinio vamzdelio defektai. Be maisto, folio rūgšties taip pat galima gauti vartojant folio rūgšties papildus. Rekomenduojama dozė yra 400 mikrogramų per dieną.
5. Laikykitės nuošalyje cigarečių, alkoholio, ir kofeino
Rūkymas, alkoholio ir kofeino vartojimas gali apsunkinti pastoti ir padidinti persileidimo tikimybę. Jau nekalbant apie ilgalaikes rizikas, tokias kaip kūdikiai, gimę su fizine negalia ir raidos sutrikimais.
6. Vakcinacija
Norint apsaugoti savo ir negimusio kūdikio sveikatą, rekomenduojama pasiskiepyti arba pasiskiepyti likus mėnesiui iki nėštumo programos pradžios. Kai kurios infekcijos rūšys, tokios kaip raupai (vėjaraupiai) ir vokiški tymai (raudonukė), gali pakenkti negimusiam kūdikiui.
7. Palaikykite dantų sveikatą ir kūnas
Nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių galite tapti labiau linkę į dantenų ligas ir ertmes. Dabar Dantų ir dantenų ligos dažnai yra susijusios su padidėjusia priešlaikinio gimdymo rizika ir vaisiaus organų vystymosi sutrikimu.
Prieš nėštumą ir nėštumo metu reguliariai kreipkitės į odontologą. Be to, nepamirškite stropiai valytis dantis, kad dantenų uždegimo ir ėduonies problema būtų kuo mažesnė.
Ne tik reguliariai konsultuojatės su odontologu, kai esate nėščia ar planuojate pastoti, bet ir reguliariai pasitikrinkite sveikatą pas ginekologą.
8. Reguliariai mankštinkitės
Atlikite lengvą mankštą, bent 30 minučių per dieną. Galite išbandyti jogą, vaikščiojimą, važinėjimą dviračiu, plaukimą ar bet kokius kitus jums patinkančius lengvus pratimus.
Jei nesate įpratę sportuoti, pirmiausia pradėkite nuo dešimties minučių mankštos. Palaipsniui ilginkite trukmę iki 15 minučių, 20 minučių, vėliau iki 30 minučių.
Tikimasi, kad atlikus pirmiau nurodytus pasiruošimo nėštumui veiksmus jūsų kūnas bus geriau pasiruošęs nėštumui. Jei bandėte planuoti pastoti ir atlikote kai kuriuos iš aukščiau išvardytų žingsnių, bet vis tiek nepavyko susilaukti kūdikio, jūs ir jūsų partneris turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu.
