Dujinis apšvietimas yra manipuliacijos santykiuose forma, dėl kurios auka visada jaučiasi kalta ir abejoja savimi. Ši būklė gali turėti rimtų fizinių ir psichologinių padarinių aukai. Nagi, atpažink ženklus dujinis apšvietimas kad nepakliūtum į šiuos toksiškus santykius.
Terminas dujinis apšvietimas kilęs iš 1938 m. filmo pavadinimu Gaslight. Filmas pasakoja apie vyrą, kuris dažnai manipuliuoja, kankina ir įtikina žmoną, kad ji prarado sveiką protą arba yra pamišusi.
Šis manipuliavimo veiksmas leidžia kaltininkui valdyti ir kontroliuoti auką tiek emociškai, tiek veikiant. Dėl to auka visada suabejos savimi ir visada jausis kaltas.
Dujinis apšvietimas yra forma toksiški santykiai tai gali nutikti santykiuose. Nors tai dažniau pasitaiko santuokiniuose santykiuose, ši būklė taip pat gali pasireikšti draugystėje, šeimos rate ar darbo srityje.
Dujinio apšvietimo ženklai
Yra keletas formų dujinis apšvietimas Įprasti dalykai, kurie nutinka santykiuose, yra šie:
- Nuvertinti aukos emocijas ir kaltinti ją perdėta reakcija
- Atsisakykite aukos kvietimo diskutuoti
- Neigti visus dalykus, kuriais kaltinama auka
- Įtikinti kitus, kad auka yra lengvai susipainiojantis, mėgstantis išsigalvoti ir sunkiai atsimenantis žmogus
- Išblaško pokalbį, kai auka iškelia opią temą
Elgesys dujinis apšvietimas Tai taip pat galima nustatyti iš kelių sakinių, kuriuos dažnai sako kaltininkai, pavyzdžiui:
- "Tu ne žinok, apie ką kalbi“.
- „Turbūt esi išprotėjęs. Tikrai ne taip atsitiko“.
- "Juokauju. Nebūk per jautrus, gerai?"
- „Tu per daug sugalvoji“.
Kai nusikaltėlis dujinis apšvietimas tardamas šiuos kelis sakinius, auka gali jaustis sutrikusi ir susimąstyti, kas jam negerai. Negana to, auka gali rodyti ir neįprastus požymius, tokius kaip:
- Dažnai atsiprašyk
- Jaučiasi nerimas ir trūksta pasitikėjimo
- Jaučiasi, kad kažkas negerai, bet negali nustatyti klaidos
- Jaučiasi per daug jautrus
- Tapk kitokiu žmogumi nei anksčiau
- Jaučiatės atskirti nuo artimiausių žmonių, tokių kaip draugai ir šeimos nariai
- Jaučiasi vis sunkiau priimti sprendimus
- Nenorite suteikti informacijos apie savo partnerį šeimos nariams ir artimiems draugams
- Ginti nusikaltėliu tapusį partnerį dujinis apšvietimas
Iš aukščiau pateiktų ženklų – kaltininkas dujinis apšvietimas atrodo, kad jis visiškai kontroliuoja aukos elgesį ir jausmus. Dėl šios būklės auka negali nuspręsti, ką daryti, ir priklauso nuo nusikaltėlio.
Kaip elgtis su dujų apšvietimu
Nereikia savęs kaltinti, kai kas nors tai daro dujinis apšvietimas jums, nes kaltininkas iš tikrųjų manipuliuoja, siekdamas priversti jus jaustis kaltu.
Jei tapsite auka dujinis apšvietimas, yra keletas būdų, kaip su ja susidoroti, būtent:
1. Atpažinti elgesį kaip dujinis apšvietimas
Kai kuriems žmonėms kaltininkų atliekami manipuliavimo veiksmai dažnai nėra suvokiami kaip tam tikra forma dujinis apšvietimas. Todėl turėtumėte būti atsargūs, jei kas nors nuolat manipuliuoja ir verčia abejoti savimi ir netgi turi neigiamos įtakos jūsų savigarbai.
2. Surinkite bendravimo su nusikaltėliais įrodymus
Kad padėtumėte sekti, kas iš tikrųjų atsitiko, pabandykite dokumentuoti visas sąveikas su nusikaltėliu. Kai jis pradeda neigti pokalbį ar įvykusius įvykius, galite nurodyti tiesą.
3. Sukurkite ribas
Nubrėžkite aiškias ribas tarp jūsų ir nusikaltėlio. Tai galima padaryti apribojant pokalbį arba pasišalinant, kai smurtautojas pradeda kelti abejonių ir nerimą.
4. Nebijokite kalbėti
Nusikaltėlis dujinis apšvietimas dažnai naudoja melą, neigiamą kritiką ir įžeidimus, kad manipuliuotų savo aukomis. Todėl, jei nusikaltėlis pradeda veikti, nebijokite kalbėti ar apsivalyti. Taip jis jausis įspraustas į kampą ir galiausiai paliks jus.
5. Venkite ginčų
Nusikaltėlis dujinis apšvietimas visada stengsis, kad auka jaustųsi kalta. Jei nuolat bandote įrodyti, kad esate teisus, o jis klysta, tai gali labai nuliūdinti. Todėl kiek įmanoma venkite ginčų ir laikykitės atokiau nuo smurtautojų dujinis apšvietimas.
6. Mylėk save
Elgesys dujinis apšvietimas Tai gali išsekinti jus fiziškai ir protiškai. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad dujinis apšvietimas gali turėti neigiamos įtakos organizmo sveikatai ir padidinti riziką, kad aukai susirgs PTSS.
Todėl sumažinkite stresą dėl dujinis apšvietimas mylėdamas save. Pavyzdžiui, užsiimdami mėgstama veikla ar pomėgiais, pvz., sodininkyste, keliaujant, arba atlikti kūno procedūras.
Nepriklausomai nuo viso to, visada atminkite, kad dėl santykių nesate jokiu būdu kaltas dujinis apšvietimas. Jūs taip pat nesate atsakingas už visko, ką padarė nusikaltėlis, pakeitimą dujinis apšvietimas.
Nesijauskite vieniši, nes apie iškilusias problemas galite pasakyti artimiausiems žmonėms. Kita vertus, jei žinai, kad tau artimas žmogus yra auka dujinis apšvietimas, pasistenkite jį priimti ir būti geru klausytoju.
Jeigu dujinis apšvietimas tai, ką patiriate, neigiamai veikia jūsų emocinę sveikatą ir mažina jūsų kasdienį produktyvumą, nedelsdami kreipkitės į psichologą ar psichiatrą, kad gautumėte tinkamą gydymą.
