Remiantis teorija, sielvartaujant ar sulaukus blogų naujienų, kiekvienas išgyvens 5 gedėjimo fazes, kurios yra neigimas, pyktis, derėjimasis, depresija ir priėmimas. Kiekviename asmenyje šios fazės gali būti pereinamos skirtingais būdais, sekomis ir skirtingais laikais.
5 gedėjimo fazių teoriją pirmą kartą iškėlė psichiatrė Elisabeth Kubler-Ross. Šios teorijos dėka psichologas ar psichiatras gali padėti nukreipti žmogų, kai jis išgyvena sunkią gyvenimo situaciją.
Liūdesio ir sielvarto jausmas yra natūralus atsakas, kai kas nors išgyvena blogą įvykį ar įvykį, nesvarbu, ar tai būtų šeimos nario mirtis, skyrybos ar diagnozuota sunki liga, tokia kaip vėžys ar ŽIV. Nors patirti normalu, iš tikrųjų šio jausmo ne visada lengva atsikratyti.
5 gedėjimo fazės, kurias reikia žinoti
Patyręs trauminį įvykį ar blogą įvykį, žmogus išgyvens šiuos 5 gedėjimo etapus:
1. Neigimo fazė (neigimas)
Neigimas yra pirmasis sielvarto etapas. Šiame etape žmogus yra linkęs abejoti arba neigti, kad išgyvena blogą įvykį. Pavyzdžiui, žmogus, kuriam ką tik buvo diagnozuota sunki liga, gali manyti, kad diagnozėje yra klaida.
Tai natūrali žmogaus reakcija, siekiant sumažinti patiriamą emocinę ar emocinę nuoskaudą. Taip laikui bėgant jis pradės susidurti su šia realybe.
2. Pykčio fazė (pyktis)
Išgyvenęs neigimo fazę, sielvartaujantis žmogus jausis piktas ir nesutiks, kad išgyvena blogą įvykį. Dėl to jis taip pat gali būti nusivylęs, jautresnis, nekantrus ir permainingas nuotaika.
Šiame etape jis taip pat gali pradėti užduoti tokius klausimus kaip „kodėl aš? arba „ką aš padariau ne taip, kad taip nutiktų mano gyvenime?“. Šis pyktis gali būti nukreiptas į bet ką – į save, kitus, aplinkinius objektus ar net į Dievą.
3. Derybų etapas (derėtis)
Kaip gaisras, kuris iš pradžių liepsnojo, o paskui užgeso, piktoji fazė pamažu pasikeis. Išgyvenęs pykčio fazę, sielvartaujantis žmogus pereis derybų fazę. Tai yra žmogaus emocinės gynybos mechanizmo forma, kad jis galėtų susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę.
Šiai fazei paprastai būdingas kaltės jausmas prieš save ar kitus. Be to, įžengę į šį etapą, jie taip pat ieškos būdų, kaip ateityje išvengti blogų įvykių.
4. Depresijos fazė (depresija)
Jei bandymai atsispirti ir pakeisti atšiaurią realybę, kurią jie patiria, yra nesėkmingi, gedintysis jaučiasi labai liūdnas, nusivylęs ir beviltiškas. Tai yra normalaus emocinių žaizdų formavimo proceso dalis.
Šiai depresijos fazei paprastai būdingas nuovargio jausmas, dažnas verksmas, miego sutrikimas, apetito praradimas ar persivalgymas ir nenorėjimas atlikti kasdienės veiklos.
Galima sakyti, kad šis etapas yra sunkiausias ir jo reikia stebėti. Priežastis ta, kad jaučiamas sielvarto ir emocinio skausmo jausmas gali sukelti minčių ar bandymų nusižudyti.
5. Priėmimo fazė (priėmimas)
Priėmimas yra paskutinis gedėjimo etapas. Šiame etape žmogus sugeba susitaikyti su tuo, kad jo patirti blogi įvykiai tikrai įvyko ir jų pakeisti nepavyko.
Nors liūdesio, nusivylimo ir apgailestavimo jausmai vis dar gali egzistuoti, tačiau šiame etape žmogus pradeda mokytis ir prisitaikyti prie gyvenimo su nauja tikrove ir priimti ją kaip savo gyvenimo kelionės dalį.
Tiesą sakant, jei žmogus gali mąstyti pozityviai, jis panaudos karčią patirtį, kurią patyrė kaip pamoką, kad galėtų tapti geresniu žmogumi.
Patarimai, kaip atsikratyti blogų įvykių
Kiekvienas išgyvens kiekvieną sielvarto fazę savaip ir savaip. Galite nepatirti kiekvienos iš aukščiau išvardytų gedėjimo fazių arba netgi galite pereiti iš vienos gedėjimo fazės į kitą. Visa tai yra normalūs dalykai ir yra gijimo proceso dalis.
Taigi, norėdami padėti jums ar artimiausiems žmonėms susitaikyti su situacija ir atsigauti po nemalonių įvykių, pabandykite vadovautis šiais patarimais:
- Praleiskite daugiau laiko su artimiausiais žmonėmis. Tačiau jei norite pabūti vienas, galite paprašyti šiek tiek laiko vienam, kol pasijusite geriau.
- Venkite gilaus liūdesio slėpti vieni. Pabandykite papasakoti istorijas arba išsikalbėti su artimiausiais žmonėmis ar žmonėmis, kuriais pasitikite.
- Jei jums sunku kalbėtis su kitais žmonėmis, pabandykite išlieti širdį kasdien vesdami savo emocijų, jausmų, svajonių ar vilčių žurnalą.
- Valdykite stresą užsiimdami įdomia veikla, kuri gali padėti nusiraminti, pavyzdžiui, reguliari mankšta, meditacija ar malda.
- Valgykite subalansuotą mitybą ir pakankamai ilsėkitės.
- Venkite susidorojimo mechanizmai nepalankius dalykus, tokius kaip alkoholinių gėrimų vartojimas, narkotikų vartojimas, rūkymas ar savęs žalojimas.
Sielvartas yra gyvenimo dalis, kurios dažnai neišvengiama. Tačiau neleiskite, kad tai įvyktų ilgai.
Jei jums ar artimiausiems žmonėms sunku priimti atšiaurią tikrovę po nelaimingo įvykio, ypač jei tai sukėlė sveikatos problemų simptomus, tokius kaip depresija, nerimo sutrikimai, nemiga ar psichosomatiniai sutrikimai, verta pasikonsultuoti. psichologas ar psichiatras, taip.
