Ramadano mėnesio pradžioje užsiimti veikla pasninko metu tampa sunku, nes organizmas nespėja pilnai prisitaikyti prie esamų sąlygų. Jaučiasi pavargęs, silpnas, tingus, o mieguistumą dažnai patiria pasninkaujantys musulmonai. Tačiau šią sąlygą galima įveikti vartojant maistines medžiagas ir vitaminus gerasis, ypač vitamino C ir cinko.
Pasninkas Ramadano metu yra vienas iš penkių islamo ramsčių, kurį privalo vykdyti kiekvienas musulmonas. Musulmonai tai daro pasninkaudami visą mėnesį, nuo saulėtekio (imsak) iki saulėlydžio arba kai pasigirsta Magribo raginimas melstis. Pasninkas Ramadano mėnesį gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai, jei tai daroma tinkamai. Viena iš pasninko naudos sveikatai yra ta, kad galima numesti svorio deginant riebalus, gaminant energiją. Be riebalų, taip pat sumažės cholesterolio kiekis ir kraujospūdis. Endorfino kiekis padidės po kelių badavimo dienų, todėl ši būklė gali padaryti jus budresnį ir suteikti jums bendrą gerovės jausmą.
Nepaisant daug naudos sveikatai, pasninkas nėra toks lengvas, kaip būtų galima pamanyti. Paprastai pasninko pradžioje arba per Ramadaną kai kurie žmonės jaučiasi pavargę, silpni, mieguisti, užkietėję viduriai, svaigsta galva, išsausėja, ypač kai organizmui trūksta maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Dėl maistinių medžiagų trūkumo organizmo imuninė sistema gali susilpnėti, todėl organizmas tampa pažeidžiamas infekcijų, dėl kurių organizmas visą dieną gali jaustis pavargęs, silpnas ir mieguistas.
Apavargęs krepšys ir TStiprinti imuninę sistemą
Kad pasninkas vyktų gerai ir netrukdytų sveikatai, reikia subalansuotos mitybos ir pakankamai skysčių. Kad raumenys nesuirtų, maiste turi būti pakankamai kalorijų. Įsitikinkite, kad jūsų maiste ir gėrimuose suhoor ir iftar yra pakankamai maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, mėsa, žuvis, pienas, maistas, kuriame yra angliavandenių, daug skaidulų, riebalų ir cukraus. Priežastis ta, kad maistas, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, gali padėti lėtai išleisti energiją per ilgas badavimo valandas.
Pasninko metu organizmui labai reikia maistinių medžiagų ir vitaminų, vienas svarbiausių organizmui vitaminų yra vitaminas C. Vitaminas C veiksmingai saugo imuninę sistemą, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, nėštumo, akių, odos ligų profilaktikai. Vitamino C kiekis gali būti idealus mitybos rodiklis jūsų kūno sveikatai.
Toliau pateikiamos vitamino C funkcijos jūsų organizmui:
- Apsaugo kūno ląsteles ir palaiko jas sveikas.
- Susijęs su kolageno gamyba, siekiant palaikyti jungiamąjį audinį, kuris yra svarbus palaikant kūno organų, tokių kaip oda, kaulai ir kraujagyslės, stiprumą.
- Padeda žaizdoms gydyti.
- Padidinkite geležies pasisavinimą iš mūsų vartojamo maisto.
- Apsaugo nuo laisvųjų radikalų, toksiškų cheminių medžiagų ir teršalų, tokių kaip cigarečių dūmai. Patys laisvieji radikalai taip pat gali padidinti riziką susirgti vėžiu, širdies ligomis ir artritu.
Tuo tarpu cinko papildai organizmui reikalingi tam, kad padėtų organizmo augimo procesams ir išlaikytų sveikatą. Cinkas yra metalo rūšis, naudinga imuninei sistemai veikti ir, kaip įrodyta, padeda sumažinti mirtingumą nuo plaučių uždegimo ir viduriavimo, taip pat apsaugo nuo kvėpavimo takų infekcijų. Dėl cinko trūkumo gali pablogėti naktinis matymas, pailgėti žaizdų gijimas, pablogėti skonio ir uoslės pojūtis, susilpnėti gebėjimas kovoti su infekcija ir prastai vystytis reprodukciniai organai.
Atsižvelgiant į vitamino C ir cinko svarbą imuninei sistemai palaikyti, žinoma, nenorite, kad badaujant trūktų šių maistinių medžiagų. Trūkstant vitamino C ir cinko gali kilti pavojus susirgti ligomis ir galiausiai pasninko metu jautiesi pavargęs ir silpnas. Pagrindinis vitamino C ir cinko šaltinis iš tikrųjų gali būti gaunamas valgant įvairų maistą. Vitamino C yra daugelyje daržovių ir vaisių, tokių kaip apelsinai, papajos, brokoliai, čili, o cinko yra baltymų turinčiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, įvairiose jūros gėrybėse ir riešutuose. Pasninko metu dažnai taip pat sumažėja maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves, ir baltymų turinčio maisto, kuris yra vitamino C ir cinko šaltiniai, vartojimas. Jei taip yra, vitamino C ir cinko papildų vartojimas yra gera alternatyva, kad išvengtumėte šių maistinių medžiagų trūkumo. Taip pat galite pasirinkti išgerti multivitaminų, kurių vienoje tabletėje yra vitamino C ir cinko, kad abu būtų naudingi iš karto.
Patarimai, kaip pasirinkti tinkamą vitaminų papildus
Vitaminų ir mineralų papildai suteikia įvairių maistinių medžiagų, kurios taip pat yra maiste. Vitaminų papildai paprastai yra kapsulių, kramtomųjų tablečių, miltelių ir skysčio pavidalu. Štai keletas patarimų, kaip pasirinkti rekomenduojamus papildus:
- Patikrinkite galiojimo datą ant multivitaminų papildo pakuotės, nevartokite daugiau nei galiojimo laikas.
- Jei norite pirkti bendrąjį multivitaminų priedą, rinkitės tokį, kuriame yra tie patys vitaminai kaip ir žinomų prekių ženklų.
- Įsitikinkite, kad jūsų perkami vitaminų papildai yra užregistruoti Indonezijos maisto ir vaistų administracijoje (BPOM).
- Patikrinkite vitaminų papildų kiekį pakuotės etiketėje. Įsitikinkite, kad nesate alergiškas šiems ingredientams.
Ne tik badavimo metu būtina gauti vitaminų ir kitų maistinių medžiagų, padedančių medžiagų apykaitos procesams ir didinti energiją aktyvios veiklos metu. Tam jums patariama papildyti organizmui reikalingų maistinių medžiagų iš maisto ar vitaminų papildų. Nepamirškite visada pasitarti su gydytoju dėl jums tinkamų vitaminų rūšies ir dozės.
