Be nuotaikos svyravimų, skrandžio sutrikimų ir spuogų atsiradimo, kai kurioms moterims menstruacijų metu taip pat gali būti sunku užmigti. Jei menstruacijų metu sunku užmigti, tai nekontroliuojama, gali susikoncentruoti į kasdienę veiklą, tu žinai. Todėl, Nagi, sužinokite, kaip tai ištaisyti!
Tiesą sakant, miego sutrikimai ar nemiga menstruacijų metu yra vienas iš simptomų priešmenstruacinis sindromas (PMS), kuris atsiranda dėl hormoninių pokyčių menstruacijų metu. Menstruacijų metu kylantys nusiskundimai taip pat gali sustiprinti miego sutrikimus menstruacijų metu.
Įvairūs būdai, kaip įveikti sunkumus užmigti menstruacijų metu
Miego sunkumus menstruacijų metu galite įveikti šiais būdais:
1. Pratimų rutina
EitsMenstruacijos nėra pasiteisinimas nesportuoti, tu žinai! Pratimai menstruacijų metu ne tik padeda susidoroti su galvos ir skrandžio spazmais, bet ir padeda geriau miegoti. Galite užsiimti joga, plaukimu ar mankšta.
2. Atkreipkite dėmesį į maistą, kurį valgote
Mėsa, kiaušiniai, daržovės, jogurtas ir žalios daržovės yra įtrauktos į menstruacijų metu rekomenduojamus maisto produktus. Šio tipo maistas gali padėti sumažinti diskomfortą, kurį jaučiate mėnesinių metu, todėl tikimės, kad jie gali padėti sumažinti patiriamus miego sutrikimus.
Nerekomenduojama valgyti daug riebaus maisto, nes riebus maistas gali padidinti riziką susirgti virškinimo sutrikimais, kurie gali trukdyti miegoti.
3. Nustatykite kambario temperatūrą
Kambario temperatūra gali turėti įtakos miego kokybei. Paprastai per karštame kambaryje jums bus sunkiau užmigti. Todėl prieš eidami miegoti įsitikinkite, kad pirmiausia nustatėte kambario temperatūrą.
Padarykite savo miegamojo temperatūrą kuo patogesnę, ne karštą, ne per šaltą. Prieš miegą taip pat galite nusiprausti po šiltu dušu. Ši veikla gali padėti jaustis patogiau ir iškart užmigti.
4. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus
Kai kurioms moterims menstruacijų metu gali lengvai pasikeisti nuotaika, todėl jos gali būti neramios ir miegoti. Norėdami tai įveikti, prieš miegą galite atlikti atsipalaidavimo metodus.
Pabandykite giliai įkvėpti per nosį, tada lėtai atleiskite per burną, pakartokite keletą kartų prieš eidami miegoti. Tai darydami pabandykite įsivaizduoti, kad visos jus varginančios mintys išnyks iškvėpdami.
5. Pasirinkite patogią miego padėtį
Raumenų skausmai ir skrandžio mėšlungis, kuriuos jaučiate per mėnesines, gali trukdyti miegoti. Norėdami tai įveikti ir miegoti patogiai, pabandykite miegoti ant šono arba ant nugaros. Jei reikia, galite pridėti ir pagalvę, kad jūsų kūnas būtų patogesnis.
6. Venkite vartoti alkoholį
Alkoholio vartojimas menstruacijų metu gali sukelti miego sutrikimų. Taigi, jei esate įpratę vartoti alkoholį, pirmiausia turėtumėte atsisakyti šio įpročio prieš menstruacijas ir jų metu.
Be to, venkite laikytis dietos ir nevartokite kofeino menstruacijų metu, nes tai taip pat gali apsunkinti miegą. Jei skundas dėl miego sutrikimų menstruacijų metu nepraeina ir trukdo jūsų veiklai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
