Siekdami turėti liekną kūną, kai kurie žmonės noriai laikosi ekstremalių dietų, pvz labai mažo kaloringumo dieta (VLCD). Nors galite greitai numesti svorio, tokia dieta gali sukelti įvairių sveikatos problemų ir ligų. tu žinai.
Labai mažo kaloringumo dieta yra greito svorio metimo programa, kuri apriboja suvartojamų kalorijų kiekį iki labai mažo lygio. Šios dietos besilaikantiems žmonėms rekomenduojama apriboti suvartojamų kalorijų kiekį iki maždaug 800–1000 kalorijų per dieną. Tiesą sakant, suaugusiojo kalorijų poreikis per dieną yra apie 2000–2500 kalorijų, priklausomai nuo aktyvumo, svorio, amžiaus ir kūno medžiagų apykaitos.
Faktai apieLabai mažo kaloringumo dieta
Labai mažo kaloringumo dieta yra viena iš dietų, kurios buvo pradėtos nutukusiems žmonėms numesti svorio, kad būtų geriau kontroliuojamas jų svoris ir sveikatos būklė.
Tokio tipo dieta nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims, vaikams, paaugliams, tam tikromis ligomis sergantiems žmonėms, nebent prižiūrint gydytojui.
Iš kitos pusės, labai mažo kaloringumo dieta turėtų būti daroma tik trumpą laiką, ty ne ilgiau kaip 12 savaičių, ir jį turi atidžiai stebėti gydytojas. Laikantis šios dietos, nutukęs žmogus per 3 mėnesius numes apie 18–20 kg.
Nutukusiems žmonėms šia dieta siekiama padėti pasiekti idealų kūno svorį ir sumažinti riziką susirgti tam tikromis ligomis dėl nutukimo, pavyzdžiui, aukšto kraujospūdžio, diabeto, širdies ligų, insulto ir osteoartrito.
Rizika Labai mažo kaloringumo dieta už sveikatą
Atsižvelgiant į tai, kad tokio tipo dieta yra labai mažai kaloringa, nerekomenduojama laikytis VLCD dietos be gydytojo priežiūros, nes tai gali kelti pavojų sveikatai.
Prieš išbandydami šią ekstremalią dietą, turite žinoti kai kuriuos padarinius labai mažo kaloringumo dieta tai gali atsitikti, būtent:
1. Mitybos trūkumas
Laikantis nekaloringos dietos be gydytojo priežiūros, gali trūkti svarbių organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, baltymai, riebalai, skaidulos ir įvairūs vitaminai bei mineralai.
Kadangi tai nėra stebima gydytojo, tai, ką valgote, nebūtinai atitinka jūsų kasdienius mitybos poreikius, o kalorijų, kurios patenka į jūsų kūną, yra labai mažiau nei įprastas rekomenduojamas kalorijų skaičius. Jei ši dieta bus vykdoma ilgą laiką, kyla didelė rizika susirgti netinkama mityba.
2. Organizmo medžiagų apykaitos pokyčiai
Per drastiškai sumažinus kalorijų kiekį, gali pasikeisti medžiagų apykaitos procesai jūsų organizme. Tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą, padidinti organų disfunkcijos riziką ir pagreitinti senėjimą.
3. Lengvai pavargsta ir nusilpsta
Kalorijos yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, jūsų kūnas taps mažiau energingas. Dėl to galite pavargti ir nusilpti. Dėl to jums bus sunku susikaupti ir atlikti įvairias kasdienes veiklas.
4. Imuninė sistema nusilpsta
Organizmui reikia pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų, kad imuninė sistema išliktų stipri ir tinkamai funkcionuotų. Kai laikotės VLCD dietos, jūsų imuninė sistema gali susilpnėti dėl mitybos trūkumo.
Tiesą sakant, stipri imuninė sistema yra labai svarbi norint išvengti įvairių ligų, įskaitant gripą ir COVID-19.
5. Sumažėjęs kaulų tankis
Kai jums trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, vitaminas D ir baltymai, jūsų kaulinis audinys gali tapti akytas.
Be to, dėl suvartojamų kalorijų trūkumo gali sumažėti hormonų estrogeno ir testosterono lygis, o tai trukdo kaulinio audinio formavimosi procesui. Dėl to jūsų kaulai taps silpnesni ir lengvai lūžta.
6. Tulžies akmenų susidarymas
Vienas iš pavojų sveikatai, su kuriuo gana dažnai susiduria žmonės, kurie patiria labai mažo kaloringumo dieta yra tulžies akmenų susidarymas. Kai organizmui trūksta kalorijų, riebalinis audinys bus naudojamas kaip atsarginis energijos šaltinis.
Dėl to kepenys (kepenys) išskiria daugiau cholesterolio ir tulžies. Kai cholesterolis kaupiasi tulžies pūslėje, tai gali sukelti tulžies akmenų susidarymą.
7. Plaukų slinkimas
Itin mažai kalorijų turinčios dietos gali sumažinti baltymų, geležies, vitaminų ir angliavandenių suvartojimą. Tiesą sakant, įvairios šių maistinių medžiagų rūšys vaidina svarbų vaidmenį kūno audinių, įskaitant plaukus ir nagus, augimui. Kai laikotės per didelės VLCD dietos, jūsų plaukai gali slinkti dėl maistinių medžiagų trūkumo.
Labai mažo kaloringumo dieta ji gali numesti svorio, tačiau ši dieta taip pat gali pakenkti jūsų sveikatai. Užuot laikęsi ekstremalios dietos, kad greitai numestumėte svorio, geriau pasirinkti sveikesnę ir saugesnę dietą, kad pasiektumėte idealų svorį.
Paprastai idealus svorio metimo tikslas yra 0,5–1 kg per savaitę. Ne tik pagal poreikį apribodami suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir numesti svorio galite reguliariai mankštindamiesi po 30 minučių kasdien arba bent 3–5 kartus per savaitę.
Jei domina pabandyti labai mažo kaloringumo dieta arba sunku pasiekti idealų svorį, nors išbandėte įvairius būdus, pirmiausia pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis nustatytų jums tinkamą dietą.
