Moterims menstruacijų metu dažnai pasireiškia nuotaikų kaita ir skrandžio spazmai. Geros naujienos yra tai, kad yra keletas maisto produktų ar gėrimų, kuriuos galima vartoti norint sumažinti šiuos nusiskundimus, kad menstruacijos būtų patogesnės.
Menstruacijų metu dėl hormonų disbalanso emocijos gali tapti nestabilesnės, o kūnas greitai pavargsta. Nepaisant to, yra paprastas būdas įveikti šį hormonų disbalansą, ty laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos.
Įvairus maistas patogesnėms mėnesinėms
Štai keletas maisto ir gėrimų rūšių, kuriuos turite vartoti, kad menstruacijos būtų patogesnės:
1. Maisto produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių
Hormonų lygio pokyčiai prieš menstruacijas yra natūralūs, todėl lengvai jaučiatės alkani. Tačiau jei valgote per daug maisto, kuriame yra daug cukraus ir druskos, tai iš tikrųjų gali sukelti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, iš kurių vienas yra vidurių pūtimas dėl skysčių susilaikymo organizme.
Norint išvengti šios būklės, rekomenduojama valgyti maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, ruduosius ryžius, viso grūdo duoną, daržoves, riešutus ir sėklas. Tai svarbu, nes sudėtiniuose angliavandeniuose esančios skaidulos gali ilgiau išlaikyti skrandį pilną ir netgi padėti jį stabilizuoti nuotaikų kaita menstruacijų metu.
2. Maisto produktai, kuriuose yra geležies
Gausios mėnesinės kai kurioms moterims gali sukelti geležies stokos anemiją. Ši būklė gali sukelti migreną ir nuovargį, ypač mėnesinių pabaigoje.
Jei jaučiate šiuos simptomus, turite valgyti daugiau maisto, kuriame yra geležies, pavyzdžiui, liesos mėsos, jūros gėrybės, žalios lapinės daržovės, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai. Be to, taip pat galite valgyti maistą, kuriame gausu vitamino C, kad padėtumėte pasisavinti geležį.
3. Maistas, kuriame yra sveikųjų riebalų
Tyrimai rodo, kad valgant maistą, kuriame yra sveikųjų riebalų, tokių kaip omega-3, veiksmingai mažina menstruacinio skausmo intensyvumą. Negana to, omega-3 riebalų rūgštys netgi gali padėti sumažinti depresiją ir stabilizuotis nuotaikų kaita moterims menstruacijų metu.
Kai kurie omega-3 riebalų rūgščių maisto šaltinių pavyzdžiai yra lašiša, skumbrė, austrių lukštai, špinatai, kopūstai, kiaušiniai, linų sėmenys ir Chia sėklos.
4. Maisto produktai, kuriuose yra magnio
Tyrimai rodo, kad magnis gali padėti sumažinti diskomfortą menstruacijų metu. Pradedant nuo vidurių užkietėjimo, vidurių pūtimo, galvos skausmo malšinimo iki nervų sistemos nuraminimo ir padėti reguliuoti organizmo reakciją į stresą.
Kai kurie magnio maisto šaltiniai, kuriuos galite vartoti, yra žuvis, sveiki grūdai, riešutai ir tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir brokoliai.
5. Maisto produktai, turintys daug kalcio ir vitamino D
Tyrimų duomenimis, moterims, kurios valgo maistą, kuriame gausu kalcio ir vitamino D, yra mažesnė rizika susirgti priešmenstruaciniu sindromu. Kalcio suvartojimas smegenyse gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją, taip pat padėti sumažinti raumenų mėšlungį, jaučiamą menstruacijų metu.
Natūraliai kalcio galima gauti iš sūrio, neriebaus pieno, jogurtas, sojos pienas arba apelsinų sultys pakuotėse, praturtintos kalciu ir vitaminu D.
6. Maisto produktai, turintys daug antioksidantų
Maisto produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, taip pat gali būti vartojami siekiant sumažinti skundus dėl menstruacijų ir sumažinti streso hormonų kiekį. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, kuriuos galite vartoti menstruacijų metu, yra juodasis šokoladas ir agurkai.
Ne tik valgydami įvairų maistą, bet ir gerkite pakankamai mineralinio vandens, nes jis tikrai padeda sumažinti galvos skausmus ir vidurių pūtimą menstruacijų metu.
Be to, svarbu atsiminti, kad įgyvendinant sveiką mitybą, kad menstruacijos būtų patogios, – apriboti saldaus, sūraus ir riebaus maisto vartojimą, nes šie maisto produktai gali pabloginti mėnesinių simptomus. Taip pat alkoholiniai ir kofeino turintys gėrimai gali sukelti vidurių pūtimą ir galvos skausmą.
Na, kai žinai, teisingai, tinkamas maistas ir gėrimai menstruacijų metu? Tikimės, kad vartodami jį galėsite jaustis patogiau menstruacijų metu.
Jei diskomfortas perauga į slegiantį skausmą arba išlieka, reikia kreiptis į gydytoją dėl tinkamo ištyrimo ir gydymo.
