Ėjimas yra viena iš populiariausių žmonių fizinių užsiėmimų. Neskubaus vaikščiojimas ne tik pigiai ir lengvai įgyvendinamas, bet ir naudingas sveikatai, kurį taip pat galite gauti.
Nors tai atrodo paprasta, įprotis vaikščioti ar neskubantis pasivaikščioti suteikia daug naudos sveikatai: nuo svorio metimo, kaulų stiprumo didinimo, streso mažinimo iki ištvermės didinimo.
Jei buvote per daug užsiėmę ir retai mankštinatės, pradėkite reguliariai ramiai pasivaikščiodami, kad jūsų kūnas būtų sveikas.
Neskubių pasivaikščiojimų nauda sveikatai
Kad jūsų kūnas būtų tinkamas ir sveikas, turite reguliariai mankštintis bent 30 minučių kasdien arba bent 3-4 kartus per savaitę. Jūsų pasirinktas pratimų tipas taip pat gali skirtis, įskaitant neskubų vaikščiojimą.
Be to, kad vaikščiojimas yra praktiškas ir lengvas, jis turi daug privalumų, kuriuos galite gauti, jei tai darysite reguliariai, įskaitant:
1. Numesti svorio
Jei esate iš tų žmonių, kurie nėra įpratę intensyviai sportuoti, bet nori sulieknėti, galite išbandyti neskubų pasivaikščiojimą. Neskubantis pasivaikščiojimas greitu ritmu 30 minučių gali sudeginti apie 150 kalorijų organizme.
Deginant kalorijas, riebalinio audinio perteklius organizme bus sumažintas, todėl jūsų svoris taip pat sumažės. Kad šio vieno laisvalaikio pasivaikščiojimo nauda būtų optimalesnė, taip pat patariama maitintis sveikai.
2. Palaikykite širdies sveikatą
Bet koks pratimas, įskaitant neskubų vaikščiojimą, yra labai naudingas širdies sveikatai palaikyti. Stropiai judant ar dažnai vaikštant, kraujotaka organizme bus sklandesnė. Reguliarus pratimas taip pat naudingas kraujospūdžiui ir cholesterolio kiekiui mažinti.
Reguliariai judant ir ramiai vaikštant, sumažės širdies ligų rizika.
3. Užkirsti kelią diabetui
Neskubus vaikščiojimas ne tik sumažina širdies ligų riziką, bet ir gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką.Reguliariai sportuojant ir neskubant vaikštant, organizmas aktyviau apdoros cukraus kiekį kraujyje, kad būtų galima geriau kontroliuoti jo kiekį.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad žmonėms, kurie reguliariai užsiima fizine veikla ar mankšta, įskaitant neskubų vaikščiojimą, yra mažesnė rizika susirgti atsparumu insulinui ir susirgti 2 tipo diabetu.
4. Padidinkite kaulų ir raumenų jėgą
Reguliarus vaikščiojimas taip pat naudingas palaikant kaulų ir raumenų jėgą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Šis geras įprotis netgi gali sumažinti osteoporozės riziką.
5. Išlaikyti ištvermę
Dėl įpročio retai judėti ar mankštintis galite lengvai susirgti, nes nusilpsta jūsų imuninė sistema. Jei jaučiate, kad neturite pakankamai laiko mankštintis, greitą pasivaikščiojimą galite paversti kasdiene rutina.
Stenkitės skirti laiko ramiam pasivaikščiojimui, pavyzdžiui, ryte prieš pradėdami veiklą arba po pietų, grįžę iš darbo, bent 30 minučių.
6. Sumažinkite stresą
Kai sportuojate ir vaikštote neskubėdami, jūsų kūnas gamins endorfinus, kurie gali natūraliai susidoroti su stresu. Ne tik streso valdymas, atpalaiduojantys pasivaikščiojimai taip pat gali pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir depresiją bei pagerinti miegą.
Kad būtų dar smagiau, galite ramiai pasivaikščioti klausydamiesi mėgstamos muzikos ar dainos.
Patarimai, kaip atsipalaiduoti ir patogiai pasivaikščioti
Įvairius neskubaus pasivaikščiojimo privalumus galite gauti tik tuo atveju, jei tai darysite reguliariai. dabar, čia yra keletas patarimų, kaip patogiai atsipalaiduoti:
- Naudokite sportinius batus, kurie tinka ir yra patogūs ant kojos.
- Dėvėkite drabužius, kurie gerai sugeria prakaitą.
- Visada turėkite butelį, pripildytą geriamojo vandens, ir gerkite pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Prieš ramų pasivaikščiojimą sušildykite ir užbaikite atsivėsimu.
- Pasirinkite saugų ir gražų poilsio maršrutą.
COVID-19 pandemijos metu vis tiek turite laikytis sveikatos protokolų, sportuodami visada laikydamiesi fizinio atstumo. Kiek įmanoma, rinkitės neskubančių pėsčiųjų maršrutą, kuriame nebūtų per daug žmonių, kad išlaikytumėte atstumą ir sumažintumėte fizinį kontaktą su kitais žmonėmis.
Jei vis dar turite klausimų apie vaikščiojimo naudą arba turite tam tikrų sąlygų, dėl kurių negalite ramiai vaikščioti, pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte sprendimą.
