Kai kuriems žmonėms, skirti laiko mankštai įtemptos veiklos metu, dažnai atrodo nepatogu. Tačiau nesijaudinkite, nes vis tiek galite turėti sveiką kūną, vadovaudamiesi aktyviu gyvenimo būdu.
Aktyvus gyvenimo būdas ne visada reiškia reguliarų mankštą. Aktyvus gyvenimo būdas reiškia daug veiklos, kuri apima kūno judesius, kuriems reikia energijos, pavyzdžiui, vaikščiojimą, lipimą laiptais aukštyn ir žemyn arba namų valymą.
Laikydamiesi aktyvaus gyvenimo būdo, galite gauti įvairių privalumų, įskaitant sveikesnį kūną ir išvengti daugelio lėtinių ligų, tokių kaip hipertenzija ir insultas.
Kaip turėti aktyvų gyvenimo būdą
Pradėti aktyvų gyvenimo būdą nėra taip sunku, kaip jūs manote, tai galima padaryti net paprastais būdais. Štai keletas būdų, kaip pradėti aktyvų gyvenimo būdą:
1. Lipkite aukštyn ir žemyn laiptais
Paprasta veikla, kurią galite atlikti norėdami pradėti aktyvų gyvenimo būdą, yra lipti ir nusileisti laiptais. Įpraskite naudoti laiptus vietoj eskalatorių arba Liftas. Jei jūsų biuras yra pakankamai aukštame aukšte, apeikite jį pakildami Liftas iki maždaug trijų aukštų žemiau, tada toliau lipkite laiptais.
Privalumai, kuriuos galite gauti lipdami laiptais aukštyn ir žemyn, yra kraujotakos gerinimas ir kalorijų deginimas, taip pat raumenų tonizavimas ir kaulų stiprinimas.
2. Pėsčiomis
Tie, kurie buvo užsiėmę kasdiene veikla, gali būti sumišę, kur pradėti aktyvų gyvenimo būdą. Nereikia susipainioti. Pradėkite nedelsdami ją pritaikydami kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, vaikščiojant.
Vaikščiojimas ne tik padeda palaikyti sveiką širdį ir kraujagysles, bet ir padeda deginti kalorijas, stiprina kaulus ir kontroliuoja kraujospūdį. Pradėkite eidami į vietas, kurios yra arti ir lengvai pasiekiamos, pvz., turgus, mini prekyvietes ar garbinimo vietas.
3. Namų valymas
Nors tai atrodo nereikšminga, kruopštus namų valymas gali būti ir paprastas būdas susikurti aktyvaus gyvenimo įpročius. Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie rūpestingai valo namus, yra sveikesni ir fiziškai aktyvesni nei tie, kurie tingi tvarkyti namus.
Skirkite kelias minutes namų valymui, pvz., langų valymui, grindų plovimui ir šlavimui, virtuvės zonos valymui, vonios kambario valymui. Nors ir naudojotės namų šeimininkės paslaugomis, tvarkytis savo namus nėra nieko blogo.
Aktyvaus gyvenimo būdo palaikymo patarimai
Aktyvų gyvenimo būdą turi palaikyti ir sveikas gyvenimo būdas. Toliau pateikiami keli sveiki įpročiai, kurių reikia laikytis norint palaikyti aktyvų gyvenimo būdą:
Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį
Kad aktyvus gyvenimo būdas duotų optimalius rezultatus, pradėkite mažinti suvartojamo cukraus kiekį. Tai neturi būti pernelyg ekstremalu, bet pradėkite palaipsniui. Po truputį mažinkite cukrų, kol priprasite valgyti maistą ar gėrimus be pridėtinio cukraus.
Pakankamas kūno skysčių kiekis
Aktyvaus gyvenimo būdo metu lengviau neteksite skysčių kvėpuodami ar prakaitu. Todėl svarbu visada turėti pakankamai skysčių.
Išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną. Jei daug prakaituojate, rinkitės mažai kalorijų turintį jonizuotą gėrimą, kuris pakeis jūsų organizmo netektus skysčius ir elektrolitus.
Užteks poilsio
Aktyvų gyvenimo būdą reikia derinti su tinkamu poilsiu, nes ramybėje organizmas turi galimybę atsistatyti ir atstatyti pažeistus kūno audinius. Taigi įsitikinkite, kad jūsų poilsio ir miego poreikiai yra patenkinti. Įpraskite miegoti reguliariai, kiekvieną dieną eidami miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu.
Iš keleto paprastų aktyvaus gyvenimo būdo būdų, gali būti, kad lipimas laiptais aukštyn ir žemyn yra puikus pasirinkimas užsiimant kasdienine veikla. Įprotis lipti aukštyn ir žemyn laiptais ne tik suteikia galimybę tai daryti bet kur, bet ir suteikia daug naudos kūnui, pradedant nuo insulto rizikos mažinimo, cukraus kiekio kraujyje kontrolės ir smegenų sveikatos palaikymo.
dabar, pradėti aktyvų gyvenimo būdą nėra taip sunku, kaip manote, teisingai? Atlikdami aukščiau nurodytus paprastus būdus, jūs vis tiek galite turėti sveiką kūną ir įtemptos veiklos metu. Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, bet vis tiek norite gyventi aktyvų gyvenimo būdą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, gerai?
