Kad nėštumas būtų sveikas, nėščios moterys turi reguliariai mankštintis. Vienas iš sporto pasirinkimų ką galima padaryti Pilatesas skirtas nėščioms moterims. OŠis pratimas naudingas stiprinant pilvo ir dubens raumenis, didinant ištvermę, kad kūnas lengvai nepavargtų, palengvinant gimdymą.
Labai svarbu pasiruošti pristatymo dienai. Nėščios moterys turi ne tik valgyti sveiką maistą ir vartoti prenatalinius vitaminus, bet ir būti aktyvios ir sportuoti.
Reguliariai mankštinantis bent 15-30 minučių per dieną, nėščiosios kūnas bus aktyvus, padidės raumenų ir sąnarių jėga, pagerės kraujotaka. Tai tikrai padės nėščiosioms geriau pasiruošti gimdymui.
Pilateso privalumų serija nėščioms moterims
Nėštumo metu jaučiami pokyčiai, tokie kaip: rytinis pykinimas ir nugaros skausmus, sukels diskomfortą, dėl kurio nėščiosios tingės sportuoti.
Tiesą sakant, mankšta nėštumo metu gali palengvinti nėštumą ir sumažinti galimų komplikacijų riziką. Vienas iš rekomenduojamų pratimų nėštumo metu yra pilatesas.
Štai keletas pilateso pranašumų nėščioms moterims:
1. Stiprina pilvo ir dubens raumenis
Stiprūs pilvo raumenys nėštumo metu gali neleisti nėščiosioms jausti nugaros skausmus, o nėščiosioms lengviau stumtis gimdymo metu. Be to, stiprūs dubens raumenys palaikys gimdą, šlapimo pūslę ir žarnas, kai vaisius bus apatinėje gimdos dalyje ir bus pasiruošęs patekti į gimdymo kanalą.
Stiprūs dubens raumenys taip pat gali neleisti šlapimui nutekėti kosint ar čiaudint. Pilvo ir dubens raumenims stiprinti nėščiosioms rekomenduojama užsiimti sportu, pavyzdžiui, Pilateso, Kėgelio pratimai.
2. Padidinti nuotaika
Nėštumo metu nėščiosios yra linkusios į nuotaikų kaitą arba nuotaikų kaita. Šią būklę gali sukelti fiziniai pokyčiai, nestabilūs hormonai ir nuovargis.
Norint tai įveikti, nėščiosioms rekomenduojama reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, joga ar pilatesas. Manoma, kad abiejų tipų pratimai didėja nuotaika ir leidžia nėščiosioms atsipalaiduoti.
3. Nuovargio įveikimas
Laikui bėgant vaisiaus svoris ir toliau didės. Dėl to nėščiosios kūno judesiai ar žingsniai gali būti sunkūs, kūnas greitai pavargsta, tingi judėti. Kaip išeitis, nėščios moterys gali reguliariai užsiimti pilatesu, kuris yra naudingas norint padidinti ištvermę ir įveikti nuovargį.
4. Palengvinkite pristatymo procesą
Geri ir teisingi kvėpavimo būdai gimdymo metu yra labai naudingi nėščiosioms. Ši technika ne tik padeda sumažinti skausmą gimdymo metu, bet ir atpalaiduoja raumenis, nuramina protą ir palengvina gimdymo procesą.
Su pilatesu nėščios moterys bus išmokytos geriau reguliuoti savo kvėpavimą, kad vėliau galėtų išgyventi gimdymo akivaizdoje.
Ar žinant pilateso naudą nėščiosioms nėščiosioms įdomu išbandyti šią sporto šaką? Pilateso mankšta nėščiosioms yra gana saugi ir gera daryti kas 2-4 savaites.
Be pilateso, kitos geros ir saugios sporto šakos nėščiosioms yra vaikščiojimas, plaukimas, taip pat nėščiųjų mankšta. Tačiau nedelsdami nutraukite pratimą, jei pajutote kraujavimą, skrandžio skausmą, dusulį, alpimą ar stiprius susitraukimus.
Jei pratimų metu ar po jo jaučiate aukščiau nurodytus nusiskundimus, įskaitant pilatesą nėščioms moterims, nedelsdami kreipkitės į ginekologą, kad būtų galima skirti gydymą.
