Ne visada lengva dirbti nėštumo metu. Kad nėščios moterys dirbdamos išliktų sveikos, produktyvios ir patogiai dirbdamos, susipažinkime su kai kuriomis nėštumo sąlygomis, kurių reikia saugotis, ir kaip jas įveikti.
Daugelis nėščių moterų gali dirbti be problemų. Tačiau ne kelioms nėščiosioms tenka patirti daugybę iššūkių ir prisitaikyti, kad dirbdamos liktų produktyvios ir sveikos.
Sąlygos, į kurias reikia atkreipti dėmesį dirbant nėštumo metu
Siekdamos dirbti patogiai ir saugiai, nėščios moterys turi suprasti nėštumo metu vykstančius kūno pokyčius. Tai gali padėti nėščioms moterims suprasti savo gebėjimus užsiimti veikla nėštumo metu.
Štai keletas sąlygų, į kurias reikia atkreipti dėmesį dirbant:
1. Pykinimas ir vėmimas
Pykinimas ir vėmimas yra dažna būklė, su kuria susiduria daugelis nėščių moterų. Nors pykinimas ir vėmimas dažniausiai pasireiškia ryte (rytinis pykinimas), kai kurios nėščios moterys tai gali patirti visą dieną, taip pat ir darbo metu.
Manoma, kad pykinimas ir vėmimas nėštumo metu atsiranda dėl padidėjusių hormoninių pokyčių. Be to, nėščios moterys taip pat gali būti jautresnės tam tikriems kvapams ar blogiems kvapams, todėl gali lengviau jausti pykinimą ir vėmimą.
Jei taip atsitiks, nėščios moterys gali jaustis nepatogiai, susikaupusios ir net neturėti apetito, todėl negali dirbti ar atlikti veiklos biure iki galo.
2. Lengvai pavargsta
Taip pat normalu jausti nuovargį nėštumo metu, ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrą. Tai sukelia nėštumo hormonų pokyčiai, dėl kurių gali sumažėti energija, nuotaikos svyravimai ir sutrikęs miegas.
Be hormoninių pokyčių, sumažėjusi energija nėštumo metu gali atsirasti ir dėl padidėjusio streso bei nerimo, ypač jei pridedate streso dėl darbo. Dėl šios būklės nėščios moterys gali netinkamai dirbti.
3. Lengvai susirgti
Iš esmės nėščios moterys yra labiau linkusios susirgti dėl virusinių ar bakterinių infekcijų. Viena iš pagrindinių priežasčių – hormoniniai pokyčiai ir susilpnėjusi imuninės sistemos veikla nėštumo metu.
4. Sunkiau išlaikyti pusiausvyrą
Įžengus į 15 nėštumo savaitę ar 4 mėnesį, nėščiosioms paprastai bus sunkiau išlaikyti kūno pusiausvyrą. Taip nutinka todėl, kad organizmas išskiria daugiau hormono relaksino – hormono, kuris atpalaiduoja sąnarius ir dubens raumenis, kad atsirastų vietos augančiam vaisiui.
Hormonas relaksinas gali paveikti ne tik dubens srityje esančius klubų, kelių ir kulkšnių raiščius, todėl nėščios moterys netvirtai vaikščioja. Tai gali trukdyti nėščiosioms, kurių darbas reikalauja daug judėjimo.
Be to, nėščios moterys taip pat turi būti budrios, nes tam tikros darbo sąlygos, pvz., pavojingų medžiagų poveikis, ilgas stovėjimas, sunkių daiktų nešimas, per daug triukšminga atmosfera ar stipri vibracija gali padidinti komplikacijų nėštumo metu.
Patarimai, kaip patogiai dirbti nėštumo metu
Štai keletas patarimų, kad nėščios moterys ir toliau galėtų patogiai pastoti darbe:
- Venkite dalykų, kurie sukelia pykinimą, pavyzdžiui, tam tikrų maisto produktų, kvepalų ar oro gaiviklių kvapo. Jei reikia, į biurą atsineškite raminamojo kvapo, kuris gali sumažinti pykinimą.
- Naudokite pagalvėlę apatinei nugaros daliai palaikyti, jei nėščios moterys visą dieną dirba sėdėdamos prie kompiuterio.
- Išlipkite iš kėdės ir pajudėkite keletą minučių arba kas kelias valandas darykite trumpas pertraukėles, kad pasikrautumėte.
- Valgykite maistą, kuriame gausu geležies ir daug baltymų, kad padidintumėte energiją, pavyzdžiui, mėsą, jūros gėrybes ir žalias lapines daržoves.
- Gerkite daug skysčių ir prie stalo visada turėkite vandens buteliuką.
- Paruoškite užkandį ar gėrimą, kuris gali užpildyti skrandį ir palengvinti pykinimą, pavyzdžiui, imbiero arbatą, riešutus ar imbierinius spirgučius.
- Sumažinkite kitą veiklą, pvz., apsipirkimą ar namų valymą, jei darbas trunka beveik visą dieną.
- Užsiimkite mankšta ar prenataline joga, kuri gali padėti padidinti energiją ir atsipalaiduoti.
- Siekite kasnakt miegoti bent 8 valandas ir pasidėkite pagalvę tarp kojų ir po pilvu, kad būtų patogiau.
Be aukščiau pateiktų patarimų, nėščios moterys taip pat turi reguliariai tikrintis pas akušerį pagal nurodytą tvarkaraštį. Tačiau jei nėščioji nukrenta, svaigsta, ėmė muštis, nesiliauja vėmęs dirbdama, nelaukdami grafiko nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
