Kūno kalorijas deginti galima ne tik reguliariai mankštinantis sporto salėje. Be mankštos, iš tikrųjų yra daugybė kasdienės veiklos, kuri taip pat gali sudeginti kūno kalorijas.
Kasdieninė veikla, tokia kaip maisto gaminimas ir apsipirkimas, gali būti priskiriama fizinei veiklai, kuri degina kalorijas, tu žinai. Tačiau reikia žinoti taisykles ir reikiamą trukmę, kad veikla efektyviai degintų organizmo kalorijas.
Kūno kalorijų deginimo veikla
Iš esmės kiekvieną dieną reikia reguliariai užsiimti fizine veikla bent 30 minučių. Tie, kuriems sunku tai padaryti iš karto, gali padalyti į 2–3 seansus, kurių kiekvienos trukmės yra 10–15 minučių.
Taip pat yra daug pratimų, kurie yra naudingi kalorijoms deginti, pradedant važiavimu dviračiu, plaukimu ir baigiant specialiomis mankštos programomis, pvz. crossfit ir TRX.
Kai kurios kasdienės veiklos, kurias galite atlikti norėdami sudeginti kūno kalorijas, yra:
1. Maisto gaminimas
70 kg sveriantys žmonės gali sudeginti 80 kalorijų savo kūne vien gamindami 30 minučių. Taip gali nutikti todėl, kad, patys to nesuvokdami, gamindami maistą galite užsiimti daug fizinio aktyvumo, tačiau tai atlieka svarbų vaidmenį deginant kalorijas organizme.
Maisto gaminimo veikla, kuri gali padėti sudeginti kalorijas, yra stovėjimas, pjaustymas ir įvairių medžiagų ir daiktų kėlimas, pavyzdžiui, puodų, keptuvių ir lėkščių kėlimas.
2. Namų valymas
Be to, kad namai būtų švarūs nuo dulkių ir mikrobų, namų valymas taip pat gali būti naudojamas kaip lengvas pratimas.
Pavyzdžiui, jūs, sveriantys 70 kg, galite sudeginti apie 85–100 kūno kalorijų, vien 30 minučių valydami namus. Žinoma, šios naujienos gali jus labiau sujaudinti valant namus, tiesa?
3. Vaikščioti
Skirkite laiko vaikščioti tris kartus per savaitę. Galite nueiti nuo namų iki prekybos centro, iš automobilių stovėjimo aikštelės į biurą arba po pietų pasivaikščioti į parką su savo augintiniu.
Ši veikla gali sudeginti daugiau nei 200 kalorijų per 30 minučių. Tačiau sudegintų kalorijų skaičius taip pat priklauso nuo jūsų svorio ir pratimo intensyvumo.
Tyrimai rodo, kad greitas vaikščiojimas 30 minučių tris kartus per savaitę veiksmingai sumažina didžiosios depresijos simptomus. Tiesą sakant, teigiama, kad jo veiksmingumas yra beveik toks pat kaip antidepresantų.
Negana to, vaikščiojimas taip pat gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį. Tai reiškia, kad gali sumažėti rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu ir 2 tipo diabetu.
4. Atsistokite
Kai kuriems žmonėms darbo vieta yra tarsi antrieji namai, nes ten praleidžiama gana daug laiko. Deja, didžioji dalis to laiko praleidžiama su gyvenimo būdu sėdimas dar žinomas kaip fiziškai neaktyvus gyvenimo būdas. Pavyzdžiui, kasdien 8 valandas darbo laiko, tik sėdimoje padėtyje.
Požiūris sėdimas iš tikrųjų nėra naudinga sveikatai, nes padidina įvairių sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, riziką. Nuo šiol įpraskite retkarčiais stovėti tarp darbų. Tai galite padaryti stovėdami penkias minutes bent kas valandą.
Jei jūsų darbo vietoje yra stovimas stalas, pasinaudokite stalu darbui. Dar geriau, skirkite kelias minutes pasivaikščiojimui, pavyzdžiui, tiesiog atsigerkite arba nueikite į tualetą nusiprausti veido.
Ekspertai apskaičiavo, kad stovint galima sudeginti 50% daugiau kalorijų nei sėdint. Judinant kojas, pavyzdžiui, siūbuojant kojas, kalorijų sudeginimas gali padidėti maždaug 20–40 procentų, palyginti su stovėjimu vietoje.
5. Laiptais aukštyn ir žemyn
Užuot naudojęsi liftu ar eskalatoriumi, stenkitės įpratinti lipti laiptais, jei yra. Lipimas aukštyn ir žemyn laiptais efektyviai sudegina kūno kalorijas, tu žinai. Iš pradžių ši veikla gali jaustis varginanti, tačiau pripratę pajusite naudą!
Lėtai lipdami laiptais galite sudeginti mažiausiai 3–5 kalorijas per minutę. Sudegintų kalorijų skaičius padidės, jei tai darysite greičiau, ty apie 10–15 kalorijų per minutę.
6. Apsipirkimas
Jums to nežinant, apsipirkimas iš tikrųjų gali būti viena iš veiklų, kurios degina kalorijas. Pasivaikščiojimas visą dieną turguje ar prekybos centre arba greitesnis vaikščiojimas prekybos centre gali būti smagus sportas. Galite apsipirkti pagal savo poreikius arba tiesiog apžiūrėti prekes, kurios parduodamos prekybos centre.
Taigi, nepatingėkite daugiau judėti! Stenkitės rasti jums patinkančios veiklos ir įtraukite kūno judėjimą. Fizinis aktyvumas, kurį atliekate kiekvieną dieną, gali padėti sudeginti kalorijas, riebalus ir auginti raumenis. Tai gali palaikyti sveikatą ir išlaikyti svorį, todėl galite atrodyti labiau pasitikintys savimi.
