Jei sergate aukštu kraujospūdžiu arba hipertenzija, gydytojas paskirs antihipertenzinių vaistų kraujospūdžiui kontroliuoti. Tačiau be to, jūs taip pat raginama laikytis sveikos mitybos. Vienas iš jų – vartojant daug kraujo kiekį mažinančių vaisių.
Maistas vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį. Pacientams, sergantiems hipertenzija, paprastai rekomenduojama sumažinti druskos kiekį, kuris gali padidinti kraujospūdį. Vietoj to galite valgyti daug kraujo koncentraciją mažinančių vaisių, kuriuose gausu kalio, kalcio ir magnio.
Vaisių, mažinančių kraujospūdį, sąrašas
Štai sąrašas vaisių, mažinančių kraujospūdį, kurį galite išbandyti:
1. Bananas
Bananai yra vienas iš vaisių, mažinančių kraujospūdį. Kalio kiekis bananuose padeda subalansuoti druskos kiekį organizme ir taip kontroliuoti kraujospūdį. Bananus galite valgyti sveikus, juos skrudinti arba sumaišyti su dribsniais.
2. Arbūzas
Arbūze yra įvairių organizmo sveikatai naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C, kalis ir magnis. Šiame vaisiuje taip pat yra L-citrulinas kurie gali padėti išplėsti kraujagysles ir taip sumažinti kraujospūdį.
3. Vynas
Vynuogėse esantis polifenolis yra naudingas kraujospūdžiui kontroliuoti. Polifenoliai yra žinomi kaip antioksidantai, kurie gali padėti kovoti su laisvaisiais radikalais organizme.
Be to, šiame vaisiuje taip pat yra daug skaidulų ir mažai kalorijų, todėl reguliariai vartojant galima išvengti metabolinio sindromo, įskaitant hipertenziją, atsiradimo.
4. Kiviai
Kiviai turi įvairių maistinių medžiagų, kurios yra naudingos mažinant kraujospūdį, pavyzdžiui, vitamino C, vitamino E, folio rūgšties ir kalio. Tyrimas parodė, kad hipertenzija sergantiems žmonėms, kurie reguliariai valgo tris kivius per dieną, kraujospūdis sumažėjo greičiau.
5. Granatas
Remiantis tyrimais, keturias savaites išgėrus daugiau nei vieną puodelį granatų sulčių per dieną, gali sumažėti sistolinis (viršutinė riba) ir diastolinis (apatinė riba) kraujospūdis. Nepaisant to, nežinoma, dėl ko granatas gali sumažinti kraujospūdį. Mokslininkai įtaria, kad kalio ir polifenolių kiekis šiame vaisiuje gali sumažinti aukštą kraujospūdį.
6. Burokėliai
Taip pat manoma, kad burokėliai mažina aukštą kraujospūdį. Tyrimas parodė, kad sistolinis kraujospūdis sumažėja po šešių valandų valgant vaisius. Taip yra todėl, kad burokėliuose esantis nitratų kiekis mažina kraujospūdį.
Be to, kad vartojate daug kraujo kiekį mažinančių vaisių, turite laikytis sveiko gyvenimo būdo, pavyzdžiui, riboti druskos vartojimą, alkoholio ir kofeino vartojimą, gerai valdyti stresą ir reguliariai mankštintis.
Jei šie metodai nepadėjo suvaldyti kraujospūdžio, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą aukšto kraujospūdžio gydymą.
