Daugelis žmonių ieško patarimų, kaip visam laikui ir natūraliai numesti svorio, kad pasiektas svorio metimas būtų išlaikytas. Nes neretai numetus svorį išlaikyti yra net sunkiau nei numesti.
Jei planuojate numesti svorio, šie patarimai, kaip visam laikui ir natūraliai numesti svorio, gali būti sprendimas. Taigi, kad numetus svorį būtų galima išvengti svorio padidėjimo.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Pirmasis nuolatinis svorio metimo patarimas – įsipareigoti sau. Nes norint pasiekti norimą svorį reikia pastangų ir ilgalaikio atsidavimo. Sveikos gyvensenos pokyčiai turėtų būti atliekami visam laikui.
Kai įsipareigojimas yra gerai suformuotas, galite atlikti šiuos veiksmus:
- Pripratinkite prie pusryčių
Pusryčiai yra svarbi svorio metimo ar palaikymo dalis. Tyrimas rodo, kad pusryčių praleidimas didina pagundą per dieną arba visą dieną valgyti kaloringą maistą ir nesveikus užkandžius. Kitas tyrimas teigia, kad pusryčiai gali sumažinti grelino – hormono, dėl kurio žmogus jaučiasi alkanas – kiekį. Tačiau svarbu užtikrinti, kad pusryčiai būtų maisto produktai, kuriuose gausu maistinių medžiagų. Siūlomi maisto produktai yra avižiniai dribsniai, sumaišyti su vaisiais, pavyzdžiui, bananais ir riešutais, omletas su daugybe daržovių, viso grūdo duona arba neriebus jogurtas su uogomis ir granola.
- Valgyti skaidulinį maistą
Reguliarus maisto, kuriame gausu skaidulų, valgymas taip pat yra vienas iš patarimų, kaip visam laikui numesti svorio. Nes valgant skaidulinį maistą, pavyzdžiui, įvairių rūšių daržoves, riešutus, ankštinius augalus ir vaisius, galite jaustis sotesni, todėl sumažės noras valgyti kitą maistą. Skaiduliniai maisto produktai taip pat padeda palaikyti sveiką virškinamąjį traktą.
- Reguliari mankšta
Reguliarus pratimas atlieka svarbų vaidmenį norint visam laikui numesti svorio. Pratimai gali ne tik sudeginti kalorijas, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą, kad būtų sudeginta daugiau kalorijų. Per dieną skirkite bent 30 minučių mankštai, kad svoris vėl nepriaugtų.
- Venkite saldžių gėrimų
Saldūs gėrimai turi daug kalorijų, todėl nuo šiol neturėtumėte vartoti saldžių gėrimų. Jei ieškote gėrimo, turinčio skonį, saldžius gėrimus, tokius kaip soda, galite pakeisti sveikesniais saldžiais gėrimais, tokiais kaip nesmulkintų vaisių sultys, užpiltas vanduo, neriebus pienas ar maistingos daržovių sultys.
- Pakankamai miego
Tyrimas rodo, kad miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą. Nes kai žmogui trūksta miego, nukenčia ir hormonų grelino bei leptino gamyba. Hormono grelino, kuris yra alkio hormonas, gamyba padidės ir signalizuoja kūnui valgyti. Tuo tarpu sotumo signalą duodančio hormono leptino gamyba sumažės. Taigi įsitikinkite, kad miegate pakankamai, tai yra apie 8 valandas per dieną.
- Gerai valdykite stresą
Daugelis žmonių naudoja maistą kaip pabėgimą, kad sumažintų stresą. Pabandykite nukreipti stresą kažkuo pozityvesniu. Galite pradėti nuo to, kas jums patinka, pavyzdžiui, užsiimti hobiu ar žaisti su savo augintiniu. Tai gali priversti kūną vėl atsipalaiduoti. Be to, mankšta taip pat gali būti pabėgimas nuo streso. Galima atlikti su labai paprastais dalykais, tokiais kaip pasivaikščiojimas po parką šalia namo ar jogos pratimai, kurie gali labiau atsipalaiduoti kūną.
Išlaikyti įsipareigojimą ir motyvaciją nuosekliai vadovautis sveika gyvensena yra svarbus dalykas, kurį reikia laikyti patarimais, kaip visam laikui natūraliai numesti svorio. Nes kuo labiau priprasite prie sveiko gyvenimo būdo, tuo lengviau bus jį įgyvendinti kaip savo kasdienybės dalį.
