Turite išsipūtusio skrandžio problemą?galite cišbandykite jogos pratimus, kad sumažintumėte skrandį. Šis pratimas galipadėti išspręsti jūsų problemą, kad galėtumėte pasirodyti daugiaupasitikintis savimi.
Tiems, kurie bando sumažinti išsiplėtusį skrandį, gali būti įvairių jogos judesių, skirtų skrandžiui sutraukti, pasirinkimas. Nes ši sporto šaka ne tik sugeba pašalinti pilvo riebalus, bet ir daro kūną sveikesnį, stangresnį ir pilną energijos.
Jogos judesių serija, skirta sutraukti skrandį
Priežastis, dėl kurios joga yra viena iš sporto galimybių ar būdas susitraukti skrandį, gali būti dėl to, kad kai kurie jogos judesiai gali pagerinti virškinamojo trakto sveikatą ir sumažinti dujų susidarymą virškinimo trakte. Užsiimdami joga, stresas, dėl kurio gali padidėti hormono kortizolio, turinčio įtakos riebalų kaupimuisi skrandyje, taip pat gali būti tinkamai pašalintas.
Jogos judesiai, galintys turėti įtakos virškinimo būklei ir sumažinti streso lygį, vienas iš jų yra sėdėjimas (kryžiuotomis kojomis arba tiesinimas) ir kūno pasukimas į dešinę ir į kairę. Šis judėjimas gali padėti įveikti vidurių pūtimą ir pašalinti dujų perteklių iš skrandžio.
Keletas kitų jogos judesių taip pat gali palengvinti deguonies ir kraujo tekėjimą į virškinimo organus. Susidomėjote įvairiais jogos judesiais, siekiant sumažinti skrandį? Gerai pažvelkite į kai kuriuos toliau pateiktus veiksmus:
- Tadasana ir urdhva hastasana
Tada pereikite prie Urdhva hastasanos judėjimo. Apgaulė – išskleiskite rankas virš galvos taip, kad dviejų vidurinių pirštų galiukai susiliestų vienas su kitu, kad susidarytų trikampis. Tada pasilenkite į kairę ir palaikykite bent penkias sekundes. Tą patį padarykite į dešinę. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra lygios ant grindų
- Janu sirsasana
Įkvėpdami pakelkite abi rankas aukštyn. Iškvėpkite pasilenkdami į priekį link dešinės kojos. Pasilenkite taip, kad rankos liestų pėdų padus, o smakras nebūtų toli nuo kelių. Laikykite šią poziciją 1-3 minutes ir tą patį padarykite kita koja.
- ApanasanaŠis jogos judėjimas taip pat gali įveikti skrandžio problemas, tokias kaip skrandžio skausmas dėl dujų pertekliaus ar vidurių pūtimo. Šį judesį galima pradėti atsigulus ant kilimėlio, tada lėtai kvėpuoti padėjus abi rankas ant šlaunų. Tada lėtai traukite kelius link krūtinės, rankas laikydami taip, kaip apkabinę kelius. Šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį, palaikykite tokioje padėtyje apie 5-10 sekundžių, tada atleiskite.
- PaschimottanasanaKitas judesys gali pareikalauti šiek tiek pastangų, tačiau jums nereikia prisiversti, kad iš šio vieno jogos judesio pasiektumėte tobulą laikyseną. Triukas yra sėdėti tiesiomis kojomis priešais save. Tada lėtai nuleiskite galvą link kelių. Padėkite delnus šalia kojų padų. Manoma, kad šis judesys ne tik veikia sklandų virškinimą, bet ir gali padėti sumažinti stresą.
Apsiribojama ne tik keliais aukščiau esančiais judesiais, bet ir vis dar yra įvairių jogos judesių, skirtų skrandžiui susitraukti, kuriuos galima atlikti namuose. Kad būtų dar smagiau, su draugais galite prisijungti prie jogos pamokos, kuriai vadovauja jogos instruktorius. Taip pat svarbu sumažinti traumų tikimybę. Jei turite ypatingų sveikatos sutrikimų, patartina kreiptis į gydytoją.
