Geležies trūkumas gali sukelti mažakraujystę, o tai trukdys jų augimui ir vystymuisi. Tiesą sakant, geležies poreikis galipatenkinti tam tikromis maisto rūšimis, nereikia vartoti papildų, tu žinai.
Geležis yra mineralas, kurio galima rasti įvairiuose augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktuose. 7-12 mėnesių kūdikiams per dieną reikia apie 11 mg geležies. Šią sumą galima užpildyti iš dienos maisto.
Kodėl geležis svarbi kūdikiams?
Kūdikio organizmui reikia geležies hemoglobinui gaminti. Ši raudonųjų kraujo kūnelių dalis yra atsakinga už deguonies pernešimą ir cirkuliavimą visame kūne ir suteikia kraujui raudoną spalvą.
Trūkstant hemoglobino kiekio kraujyje, vėliau kūdikiui gali pasireikšti mažakraujystė, sutrikti judėjimo sistema, sutrikti elgesys, atsirasti mokymosi sutrikimų.
Maisto produktų, kurių sudėtyje yra geležies, pasirinkimas
Geležis skirstoma į du tipus: hemą ir nehemą. Hemo geležis gaunama iš gyvūnų, o ne hemo geležis gaunama iš augalų. Hemo geležį organizmas pasisavina lengviau, palyginti su ne hemo geležimi.
Jei mažylis pradėjo valgyti kietą ar kietą maistą, galite duoti jam įvairaus maisto, kuriame gausu geležies:
1. Gyvūno širdis
100 gramų žalių jautienos kepenų yra apie 5 miligramus geležies, o 100 gramų žalių vištienos kepenėlių yra mažiausiai 4 miligramai geležies. Galite ne tik jautienos ir vištienos kepenėles kaip tai rinkitės ėrienos arba ančių kepenėles. Svarbu tinkamai apdoroti šiuos maisto produktus ir įsitikinti, kad jūsų mažyliui jie patinka, taip.
2. Špinatai
Daržovėse, kurias mėgsta Popeye animaciniai filmai, taip pat yra geležies tu žinai, Bandelė. 100 gramų špinatų yra ne mažiau kaip 3,6 mg geležies. Špinatuose taip pat yra vitamino C, kuris padės organizmui pasisavinti geležį.
Be to, špinatuose taip pat yra antioksidantų, kurie gali sumažinti kūdikių vėžio, uždegimų ir akių ligų riziką. Mamoms nereikia klaidinti renkantis žalius ar raudonus špinatus. Abu yra vienodai maistingi kaip tai, Bandelė.
3. Raudona mėsa
100 gramų maltos jautienos buvo apie 2,5 mg geležies. Raudonoje mėsoje yra ne tik geležies, bet ir baltymų, cinko, seleno ir kai kurių B grupės vitaminų Mamos raudoną mėsą gali perdirbti įvairiais būdais. Tačiau kadangi mažyliai dar tik mokosi valgyti, kiek įmanoma, darykite tai pagal kūdikio valgymo etapus, mama.
4. Kiaušiniai
Kas nemėgsta kiaušinių? Kiaušinius galima ne tik perdirbti į omletus, bet ir virti, virti garuose arba įmaišyti į kitus kūdikių maisto meniu. tu žinai, Bandelė. Dviejuose dideliuose kiaušinių tryniuose yra mažiausiai 1 mg geležies.
Be to, kiaušiniuose taip pat yra kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas B12, folio rūgštis, selenas, cholinas ir geri baltymai, padedantys kūdikio augimui.
5. Bulvė su oda
Bulvėse yra ne tik angliavandenių šaltinis, bet ir geležies. Apdorojant bulves, odelės nepatartina išmesti. Priežastis ta, kad dauguma bulvėse esančių maistinių medžiagų yra odoje. Nepaisant to, prieš perdirbdami įsitikinkite, kad bulvės buvo nuplautos, taip, bandelė.
6. Brokoliai
1 mažame puodelyje arba apie 150 gramų virtų brokolių yra apie 1 mg geležies. Be to, brokoliuose taip pat yra vitamino C, ląstelienos ir vitamino K. Mamos gali juos perdirbti į troškinius arba virti ir pagaminti sveikų užkandžių mažiesiems.
Aukščiau paminėtus maisto tipus gana lengva rasti ir juos galima perdirbti į įvairias patiekalų formas. Kiek įmanoma patenkinti kūdikio geležies poreikį iš natūralaus maisto. O ne mažiau svarbu patenkinti kitus mitybos poreikius diegiant sveiką ir subalansuotą mitybą.
Jei jūsų kūdikiui sunku valgyti ir jis atrodo pavargęs, neįkvėptas, jo oda blyški, sumažėjęs apetitas, o jo augimas ir vystymasis skiriasi nuo kitų jo amžiaus vaikų, nedelsdami kreipkitės į pediatrą, Bandelė.
