Kaip išlaikyti 50 metų ir vyresnių vyrų kūno sveikatą

Sveikata

Yra įvairių būdų, kaip išlaikyti 50 metų vyro organizmo sveikatą. Tai padaryti svarbu, nes su amžiumi organizmo atsparumas mažės.

Vienas iš būdų išlaikyti 50 metų ir vyresnių vyrų sveikatą yra reguliariai tikrintis sveikatą. Kuo vyresnis, tuo didesnė rizika susidurti su sveikatos problemomis. Vyrams didėjantis amžius padidins tam tikrų ligų, tokių kaip prostatos sutrikimai, širdies ligos, insultas, demencija ar diabetas, riziką.

Tačiau jei rūpiniesi savo kūnu ir sugebi valdyti stresą, su amžiumi susijusių sveikatos problemų gali pristabdyti ar net išvengti.

Atlikite sveikatos patikrinimą

Niekada ne per anksti ar per vėlu pakeisti blogą įprotį ir pradėti gerą. Nagi, skirkite savo kūnui dėmesį praktikuodami, kaip išlaikyti sveiką kūną 50 metų ir vyresniems vyrams, apsilankę ligoninėje pasitikrinti sveikatos.

Reguliarūs sveikatos patikrinimai, kaip rekomendavo gydytojas, gali paskatinti jus pagerinti savo gyvenimo būdą. Sveikatos patikrinimas gali padėti atskleisti požymius ar ankstyvus įspėjimus apie ligas, kurios gali užpulti ir kurios gali susirgti. Tokiu būdu ligą galima nustatyti anksčiau ir greičiau gydyti.

Į sveikatos patikrinimas, Reikia atlikti keletą svarbių sveikatos patikrinimų. Gydytojas pradės atsekdamas jūsų ir jūsų šeimos ligos istoriją, tada atliks išsamų fizinį patikrinimą. Nuo svorio, kraujospūdžio, širdies susitraukimų dažnio ir kvėpavimo dažnio iki fizinės apžiūros nuo galvos iki kojų, pavyzdžiui:

  • Kūno masės indeksas, kad sužinotumėte, ar jūsų mitybos būklė.
  • Regėjimo gebėjimai linkę blogėti su amžiumi. Akių ligos, tokios kaip glaukoma, katarakta, diabetinė retinopatija ir geltonosios dėmės degeneracija, gali turėti įtakos tiems, kurie sulaukė senatvės.
  • Ausys, nosis ir gerklė, uoslės, klausos, kvėpavimo ir virškinimo organų būklei įvertinti.
  • Dantis reikia tikrinti bent kartą per metus, kad dantys išliktų sveiki.
  • Širdies tyrimas, pradedant nuo apytikslio širdies dydžio, baigiant širdies susitraukimų dažniu.
  • Rūkymo įpročiai, oro tarša, aplinkos įtaka ir gyvenimo būdas gali turėti įtakos jūsų plaučių funkcijai. Gydytojai gali atlikti plaučių tyrimus, kad įvertintų organų sveikatą ir jų funkcijas organizmo sveikatai.
  • Taip pat svarbu ištirti virškinimo organus, tokius kaip skrandis ir žarnos, siekiant įvertinti funkciją ir nustatyti ligas, tokias kaip piktybiniai navikai ar vėžys, pavyzdžiui, atliekant endoskopinį tyrimą.
  • Kepenų ir blužnies tyrimas.
  • Odos sveikata, nesvarbu, ar yra keistų apgamų ar strazdanų.
  • Sėklidės, ar yra kokių nors neįprastų gabalėlių.
  • Prostata, ypač jei šeimoje yra buvę prostatos vėžio atvejų. Jis taip pat naudingas nustatant padidėjusias prostatos liaukas.

Be to, gydytojas taip pat gali pasiūlyti atlikti papildomus tyrimus, jei reikia, pvz., kraujo tyrimus, rentgeno spindulius, širdies įrašus, kaulų tankį, angiografiją, biopsiją, jei randama įtartinų gabalėlių.

Suvartoto maisto kiekio kontrolė

Be fizinės kūno būklės patikrinimo nuo galvos iki kojų, kitas būdas išlaikyti sveiką kūną 50 metų ir vyresniems vyrams – kontroliuoti suvartojamo maisto ir gėrimų kiekį.

Yra keletas maisto produktų, kuriuos rekomenduojama vartoti 50 metų ir vyresniems vyrams, įskaitant:

  • Pelėsiai

    Sudėtyje yra kalio arba kalio, kuris gali sumažinti kraujospūdį.

  • vyšnia

    Remiantis tyrimais, vyšnios gali atkurti raumenų funkciją, slopinti raumenų uždegimą, sumažinti raumenų skausmą, padėti sumažinti podagros ir osteoartrito skausmą, turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.

  • Kiaušinis

    Kiaušiniuose gausu baltymų, todėl jie gali padėti įveikti sumažėjusią raumenų masę. Be to, liuteino kiekis kiaušiniuose gali sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos – akių būklės, galinčios sukelti aklumą – riziką.

  • Juodasis šokoladas

    Gausu antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą, širdies ligų riziką, apsaugoti kūno ląsteles nuo pažeidimų ir padidinti gerojo DTL cholesterolio kiekį.

  • Uogos

    Remiantis tyrimais, uogos gali sumažinti vėžio riziką ir užkirsti kelią vėžio ląstelių augimui.

  • Avokadas

    Avokaduose gausu širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų ir jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

  • Riešutai

    Gali sumažinti blogojo MTL cholesterolio kiekį, sumažinti širdies ligų ir insulto riziką, sumažinti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.

Tuo tarpu maisto produktai, kurių reikėtų vengti, yra šie:

  • Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų.
  • Baltojo šokolado geriau vengti, nes jis daugiausia pagamintas iš augalinių riebalų ir pridėto cukraus. Dėl to baltajame šokolade yra daug kalorijų.
  • Raudona mėsa su riebalais.
  • Marinuoti agurkai, nes juose yra daug druskos, kuri gali sukelti atsparumą skysčiams ir padidinti kraujospūdį.

Sveiko gyvenimo būdo palaikymo veikla

Šie būdai, kaip išlaikyti sveiką kūną 50 metų ir vyresniems vyrams, yra fizinė veikla, skirta palaikyti sveiką gyvenimą, pavyzdžiui:

  • Aerobinis pratimas

    Aerobinius pratimus arba dažnai vadinamus kardio pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, rekomenduojama daryti reguliariai, bent 10 minučių kasdien arba 150 minučių per savaitę. Šis sportas naudingas kvėpavimui, širdies sveikatai ir kūno raumenims.

  • Užsiimk hobiu, kuris tau patinka

    Taip pat galima pasirinkti fizinės veiklos kryptį, užsiimant mėgstamu pomėgiu. Pavyzdžiui, sodininkystė pomėgiu gali palaikyti formą, nes šis pomėgis reikalauja nuolat judėti.

Be aukščiau nurodytos fizinės veiklos, taip pat rekomenduojama patenkinti gero miego poreikius. Idealus 50 metų ir vyresnių vyrų miego laikas yra 7–8 valandos.

Yra įvairių būdų, kaip išlaikyti 50 metų vyro organizmo sveikatą. Be aukščiau rekomenduojamų metodų, taip pat turite mesti rūkyti, vartoti alkoholį ar kitus įpročius, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai. Kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kaip išlaikyti tinkamą kūno sveikatą, ypač jei turite specialių sveikatos sutrikimų.