Apetitą didinti galima įvairiais būdais, įskaitant maisto meniu ir valgymo įpročių koregavimą. Be to, yra įvairių sveikų patarimų, kuriuos galite padaryti dėl sužadinti apetitą. Pažiūrėkime į apžvalgą kitame straipsnyje.
Yra daug veiksnių, kurie gali turėti įtakos mūsų apetitui, įskaitant fizines sąlygas ir psichologinius veiksnius. Pavyzdžiui, kai sergame ar patiriame stresą, nejaučiame apetito maistui. Be to, šalutinis vaistų poveikis ar tam tikri mitybos trūkumai taip pat prisideda prie didelio ar mažo apetito.
Kaip padidinti apetitą
Neleiskite apetitui dingti kelias dienas, nes dėl to organizmas gali prastai maitintis ir patirti sveikatos problemų. Štai keletas būdų, kurie gali padėti padidinti jūsų apetitą:
1. Visada ruoškite mėgstamą maistą
Tai lengviausias būdas padidinti apetitą. Mėgstamo maisto atsargas pateikite jums lengvai pasiekiamoje ir matomoje vietoje, kad kiltų didesnė pagunda jį valgyti.
Kai nėra maisto namuose, galite užsisakyti savo mėgstamą maistą per pristatymo paslaugą. Kitas triukas – pabandykite peržiūrėti maisto ir gaminimo nuotraukas ar vaizdo įrašus įvairiose socialiniuose tinkluose. Šis metodas taip pat gali paskatinti jūsų apetitą.
2. Valgykite dažniau mažomis porcijomis
Maistas su didelėmis porcijomis paprastai daro žmogų apetitą, ypač žmones, kurie neturi apetito. Norėdami tai padaryti, pabandykite 3 didelius valgymus padalinti į 6–7 mažus valgymus per dieną. Tai apima ryžių ir garnyrų dalį. Taip pat patariama nepraleisti pusryčių.
Kai tingi valgyti, reikia valgyti labai maistingą maistą. Taigi rinkitės maistą, kuriame yra daug kalorijų ir daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, pupeles, bulves, ryžius, makaronus, mėsą, žuvį, tofu, avokadą, pieną ir jogurtą.
3. Valgykite su šeimos nariais ar artimais draugais
Remiantis tyrimų rezultatais, valgymas su šeima ar artimais draugais bus malonesnis, o ne valgymas vienas. Kai jie negali neatsilikti nuo jūsų, pabandykite valgyti žiūrėdami televizorių.
4. Paruoškite įdomų maistą
Norėdami sužadinti apetitą, stenkitės, kad maistas atrodytų patrauklesnis. Spalvingas maistas gali sukelti norą valgyti, net jei nesijaučiate alkanas.
Papuoškite pomidorais, brokoliais ar kitomis ryškiaspalvėmis daržovėmis, kad maistas atrodytų patraukliai. Tačiau būtinai valgykite ir dekoratyvinį maistą!
5. Valgydami sukurkite naują atmosferą
Galite ne tik ruošti įdomų maistą, bet ir savo pietų stalą padengti kaip terpę vakarienė žvakių šviesoje, uždegus žvakę prie valgomojo stalo. Tada patobulinkite grodami mėgstamą muziką.
Atsipalaidavusi atmosfera ir jaukus valgymas taps malonesnis ir apetitiškesnis. Bus smagiau, jei šį patiekalą lydės artimiausias žmogus ar jūsų partneris.
6. Venkite gerti daug vandens prieš valgį arba valgio metu
Vandens gėrimas prieš valgį arba tarp valgymų gali prisotinti skrandį, todėl sumažėja apetitas. Todėl rekomenduojama apriboti vandens vartojimą bent 30 minučių prieš valgį.
7. Stropiai mankštinkitės
Atminkite, kad mankšta gali padidinti apetitą. Taip yra todėl, kad fizinė veikla, pvz., mankšta, gali sudeginti kalorijas ir išeikvoti energiją, todėl kūnas jausis alkanas ir turės valgyti.
Pratimai taip pat padeda organizmui išleisti chemines medžiagas smegenyse, kurios gali padėti pagerinti nuotaiką ir skatinti apetitą. Likus 30–60 minučių prieš valgį, pabandykite neskubėdami pasivaikščioti ar atlikti kitą lengvą mankštą, pavyzdžiui, jogą.
8. Vartokite apetitą didinančius vitaminų papildus
Tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, trūkumas gali sumažinti apetitą. Todėl galite vartoti kelių rūšių apetitą gerinančius papildus, pavyzdžiui: cinko, multivitaminai, žuvų taukai, dan ežiuolė.
Jei apetitas nesunormalėjo, nors ir atlikote minėtus būdus, turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Gydytojas išsiaiškins priežastį ir paskirs tinkamą gydymą.
