Moterys turi būti kruopščios mankštindamosidėlprižiūrėti sveikatos ir užkirsti kelią liga visais gyvenimo etapais, įskaitant po gimdymo. Sportas po gimdymo padėti išlaikyti ir pagerinti fizinį pasirengimą,fširdies funkcija ir plaučiai, taip pat atsiprašauhatanas psichologinės.
Po gimdymo motinos kūno anatomija ir fiziologija paprastai grįžta į pradinę formą per 6-8 savaites. Mankšta po gimdymo padės atstatyti idealų kūno svorį, išvengti medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip nutukimas, cukrinis diabetas, hipertenzija, atsiradimo. Kai kuriuos pratimus galima atlikti ir su kūdikiu.
Pratimai po įprasto gimdymo
Tinkamas laikas grįžti prie mankštos po gimdymo priklauso nuo daugelio veiksnių. Šie veiksniai apima makšties sužalojimo ar plyšimo sunkumą, netekto kraujo kiekį (anemijos laipsnį) gimdymo metu ir komplikacijų buvimą ar nebuvimą nėštumo metu ir po gimdymo.
Tyrimų duomenimis, moterys, kurios iš karto po gimdymo atnaujina įprastą veiklą, turi geresnę dubens dugno funkciją nei moterys, kurios po gimdymo riboja savo veiklą. Tačiau fizinė veikla, įskaitant mankštą, turėtų būti atliekama palaipsniui.
Viena iš rekomenduojamų pratimų yra Kėgelio pratimai, skirti treniruoti dubens dugno raumenis. Šį pratimą galima atlikti kelis kartus per dieną, kad sumažėtų šlapimo ir išmatų nutekėjimo rizika.
Kegelio pratimus galima pradėti per pirmąją ar dvi savaites po gimdymo. Tačiau šis pratimas rekomenduojamas tik moterims, kurios nepatyrė tarpvietės plyšimo ar nebuvo atliktos epiziotomijos.
Sportas Spo to Cezario pjūvis
Fizinis aktyvumas ir nedidelis pratimas gali sumažinti ligų, susijusių su sėsliu gyvenimo būdu, riziką po operacijos. Fizinis aktyvumas taip pat pagreitins kūno būklės ir funkcijų atsigavimą po operacijos.
Tačiau, jei norite sportuoti po C pjūvio, pirmiausia verta pasikalbėti su gydytoju. Dar neturėtumėte mankštintis, jei vis dar:
- Turite medicininių komplikacijų, tokių kaip anemija, širdies ir kvėpavimo sistemos (širdies ir kvėpavimo) sutrikimai arba tromboembolija.
- Jaučiate skausmą po operacijos ir reikia gydyti skausmą malšinančiais vaistais.
- Patirti chirurginių ir pooperacinių komplikacijų, tokių kaip pykinimas ir vėmimas, nenormalus žaizdų gijimas, neuropatija ir šlapimo nelaikymas.
Gydytojas leis jums mankštintis, jei jūsų gyvybiniai rodikliai, tokie kaip temperatūra, širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, yra stabilūs. Be to, jūs taip pat turite mokėti gerai kontroliuoti raumenų funkciją ir judėjimą.
Jei kūno būklė normali ir nėra problemų, lengva mankšta galima pradėti praėjus 4-6 savaitėms po operacijos. Pratimai, kuriuos galite atlikti, yra šie:
Vaikščioti pėda
Pradėti vaikščioti galima pirmą ir antrą savaitę po cezario pjūvio. Šį lengvą pratimą galima atlikti kelis kartus per dieną po 10 minučių.
Svorių kėlimas
Nepratimas per 15-30 dienų gali sukelti raumenų atrofiją. Pirmą ir antrą savaitę rekomenduojama kelti lengvus ir ne sunkesnius nei kūdikio kūno svorius.
Treniruokite pilvo ir dubens raumenis
Pilvo ir dubens raumenis galite sustiprinti 3–5 savaitę po cezario pjūvio. Pratimus galima atlikti su Kėgelio pratimais kiekvieną dieną.
Praktika pas sporto salė
Praktika pas sporto salė su treniruokliais galima pradėti 6 savaitę po gimdymo. Tačiau įsitikinkite, kad tai darote palaipsniui ir atsargiai.
Mankšta po gimdymo yra svarbi, nes ji turi daug privalumų. Tačiau pirmiausia rekomenduojama pasitarti su gydytoju dėl mankštos tipo ir tinkamo laiko pradėti. Ne mažiau svarbu tai daryti palaipsniui, pradedant nuo šviesos, kad kūnas galėtų prisitaikyti.
parašyta oleh:
dr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG
(ginekologas)
