Įvairios sąlygos – nuo taršos iki koronaviruso infekcijos – gali kelti grėsmę vaiko sveikatai ir sukelti susirgimus. Norėdami to išvengti, tėvai turi stiprinti vaiko imuninę sistemą. Vienas iš būdų – aprūpinti vaikus tinkama mityba organizmo imunitetui palaikyti.
Vaikų imuninė sistema nėra tokia stipri kaip suaugusiųjų, kovodama su įvairiomis infekciją sukeliančiomis bakterijomis. Štai kodėl vaikai yra labiau linkę į ligas.
Norėdami sustiprinti savo mažylio imuninę sistemą ir padaryti jį mažiau jautrų ligoms, galite tai padaryti keliais būdais. Vienas iš svarbių žingsnių, kad jūsų mažylio imuninė sistema veiktų optimaliai, yra aprūpinti jį tinkama imuninei sistemai tinkama mityba.
Padidinkite vaikų ištvermę naudodami šias 6 maistines medžiagas
Įvairių kūdikių ir vaikų sveikatai naudingų maistinių medžiagų, kurios taip pat palaiko jų imuninę sistemą, galima gauti iš motinos pieno ir sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, kiaušinių, žuvies, mėsos, riešutų, taip pat pieno ir jo. perdirbti produktai, pavyzdžiui, sūris ir jogurtas.
Nors vaikams reikalingos visos maistinės medžiagos, yra keletas maistinių medžiagų, kurios laikomos labai svarbiomis imuninei sistemai palaikyti ir neleidžia vaikams lengvai susirgti, būtent:
1. Vitaminas C
Visiems žinoma, kad vitaminas C gali sustiprinti imuninę sistemą, taip pat ir vaikų.
Šis vitaminas gali padidinti baltųjų kraujo kūnelių gamybą organizme, o tai atlieka svarbų vaidmenį kovojant su infekciją sukeliančiomis bakterijomis. Vitaminas C taip pat yra antioksidantas, galintis sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią ląstelių pažeidimams nuo laisvųjų radikalų, kurie gali sukelti ligas ir susilpninti imuninę sistemą.
Vitamino C yra daugelyje vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, apelsinuose, gvajavuose, manguose, špinatuose, lapiniuose kopūstuose, brokoliuose, pomidoruose, braškėse, granatuose ir papajose.
2. Vitaminas E
Kaip ir vitaminas C, vitaminas E yra antioksidantas, galintis palaikyti imuninės sistemos veiklą. Tokiu būdu imuninė sistema bus stipresnė, kad galėtų kovoti su ligas sukeliančiais mikrobais. Kad patenkintumėte savo mažylio vitamino E poreikį, galite duoti jam maisto, kuriame gausu vitamino E, pavyzdžiui, špinatų, brokolių ir pupelių.
3. Cinkas
Cinkas Jis reikalingas organizmui, kad baltieji kraujo kūneliai tinkamai funkcionuotų. Baltieji kraujo kūneliai yra pagrindinis imuninės sistemos komponentas, kuris kovoja su ligas sukeliančiais mikrobais.
Keletas maisto produktų, kuriuose gausu cinko yra jūros gėrybės, tokios kaip vėžiagyviai arba austrės, mėsa, pupelės, bulvės, kiaušiniai ir pienas.
4. Folio rūgštis
Organizmui reikia folio rūgšties arba folio rūgšties, kad gamintų ir atstatytų pažeistas kūno ląsteles. Taip pat žinoma, kad folio rūgštis atlieka svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių ir baltųjų kraujo kūnelių gamyboje. Todėl vaikai turi gauti pakankamai folio rūgšties, kad jų imuninė sistema būtų stipri.
Folio rūgštis ne tik palaiko imuninę sistemą, bet ir yra svarbi vaiko smegenų neurologiniam vystymuisi palaikyti.
Folio rūgšties galima gauti valgant jautienos kepenėles, špinatus, brokolius, pomidorus, garstyčių žalumynus arba folio rūgštimi praturtintus grūdus. Mamos taip pat gali duoti jūsų mažyliui pieno mišinio, kuriame yra folio rūgšties, kad sustiprintų jo imuninę sistemą ir padidintų jo smegenų nervų vystymąsi.
5. Selenas
Kad mažylio imuninė sistema būtų stipri ir jis lengvai nesusirgtų, reikia atkreipti dėmesį į seleno suvartojimą. Jei jūsų mažyliui yra jaunesnis nei 1 metai, pasirūpinkite, kad jis kasdien gautų 7–10 mikrogramų (mikrogramų) seleno. Tačiau jei jam 1–6 metai, per dieną reikia gauti 18–20 mcg seleno.
Seleno yra įvairių rūšių maisto produktuose, įskaitant vištieną, kiaušinius, ruduosius ryžius, pieną ir jogurtą. Seleno taip pat galima gauti iš daržovių ir vaisių, pavyzdžiui, bananų ir špinatų.
6. Omega-3
Omega-3 yra viena iš pagrindinių riebalų rūgščių rūšių, būtent riebalų rūgštys, kurių organizmas negali pasigaminti ir turi būti paimtos iš išorės. Omega-3 vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos darbe. Šios riebalų rūgštys taip pat yra naudingos norint kontroliuoti uždegimą organizme.
Yra keletas tyrimų, rodančių, kad pakankamas omega-3 vartojimas gali sumažinti vaiko riziką susirgti autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip Krono liga, reumatoidinis artritasir opinis kolitas.
Kad jūsų mažylis suvartotų omega-3, galite duoti jam maisto, kuriame gausu omega-3, pavyzdžiui, jūrinės žuvies, mėsos, kiaušinių, riešutų ir sėklų. Chia sėklos.
Be maisto, omega-3 taip pat galima gauti iš pieno mišinio. Omega-3 kiekis pieno mišinyje buvo pritaikytas pagal vaikų poreikius, atsižvelgiant į amžių. Duodami pieno mišinį, kuriame yra omega-3, taip pat galite lengviau stebėti savo mažylio omega-3 suvartojimo pakankamumą.
Be pirmiau minėtų maistinių medžiagų, omega-6 ir FOS:GOS prebiotikai taip pat svarbūs, kad vaikų imuninė sistema būtų stipri. Šių maistinių medžiagų galite rasti kelių rūšių pieno mišiniuose, skirtuose vaikams, ypač tuose, kurie skirti stiprinti vaiko imuninę sistemą.
Norint, kad kūdikio imuninė sistema vystytųsi optimaliai, reikia jį aprūpinti visaverčiu ir subalansuotu maistingu maistu, pakankamais kiekiais. Norėdami užbaigti kūdikio mitybą, galite duoti jam motinos pieno arba mišinio, sukurto palaikyti vaiko imuninę sistemą.
Be to, Mama taip pat turi užbaigti Mažylio imunizaciją pagal gydytojo nustatytą grafiką. Taigi nepamirškite savo mažylio reguliariai tikrintis pas gydytoją, kad jis nevėlu pasiskiepyti, o jo sveikatos būklę taip pat būtų galima nuolat stebėti.
