Smegenų mankštą svarbu daryti reguliariai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Ši veikla siekiama užkirsti kelią demencijai ir ją sumažinti, pagerinti atmintį, intelektą ir koncentraciją, taip pat išlaikyti smegenų sveikatą ir funkcionavimą senstant.
Smegenų mankšta – tai veikla, kurią galima atlikti siekiant pagerinti smegenų veiklą ir lavinti mąstymą bei kūrybiškumą. Reguliariai atliekant šią veiklą kaip sveikos gyvensenos dalį, jūsų smegenų funkcija ir atmintis gali būti palaikomos, net jei nesate jaunas.
Taip pat žinoma, kad dažnas smegenų gebėjimų lavinimas padidina intelektą arba IQ. Taigi, smegenų mankštą turi užsiimti ne tik vyresnio amžiaus ar sutrikusios pažinimo funkcijos, bet ir visi įvairaus amžiaus žmonės.
Įvairūs smegenų pratimai senatvinės demencijos prevencijai ir mažinimui
Štai keletas smegenų pratimų tipų, kuriuos galite atlikti:
1. Pradėkite dieną skaitydami
Skaitydami laikraščius, knygas ar naujienas prisijungęs ryto smegenys bus gydomos įvairia nauja informacija. Ši veikla gali pagerinti jūsų smegenų veiklą, todėl jūsų atmintis ir koncentracijos įgūdžiai gali būti ryškesni.
Be to, jūs taip pat galite tobulinti ir lavinti savo smegenų įgūdžius pildydami kryžiažodžius ar sudoku žaidimus laikraščiuose ar knygose. programėlės. Žaidimas gali pagerinti mąstymo įgūdžius ir užkirsti kelią senatvinei demencijai.
2. Išmokite naują kalbą
Naujų įgūdžių, įskaitant užsienio kalbą, mokymasis yra viena geriausių smegenų mankštos formų. Remiantis keletu tyrimų, žmonės, kurie išmoksta naują kalbą ar žodyną, paprastai turi aukštus atminties, koncentracijos ir kūrybiškumo įgūdžius.
Be to, mokėdami naują kalbą, galite bendrauti ir su kitais žmonėmis, kurie kalba ta kalba ir mokosi naujos kultūros. Tai gali padėti jums geriau bendrauti ir bendrauti su kitais žmonėmis, kad nesijaustumėte vieniši.
3. Klausymas ar grojimas muzikos instrumentu
Muzika ir dainos ne tik džiugina akį, bet ir gali padėti pagerinti smegenų veiklą, kūrybiškumą, mąstymą ir koncentraciją, taip pat reguliuoti. nuotaika ir emocijos. Taigi, jei jums reikia įkvėpimo ar naujoviško sprendimo, pabandykite pasiklausyti kelių dainų, o ne tiesiog sėdėti.
Be to, taip pat galite išmokti groti muzikos instrumentu, pavyzdžiui, fortepijonu, gitara ar būgnais, kad treniruotumėte savo smegenų veiklą ir funkcijas.
4. Bandoma gaminti naują patiekalą
Ar jums atsibodo maistas, kurį valgėte? Pabandykite išmokti gaminti naują maistą. Ši veikla taip pat naudinga smegenų mankštai, nes gali lavinti įvairių smegenų dalių ir įvairių pojūčių, tokių kaip skonis, rega, lytėjimas, uoslė, funkcijas.
Taip pat galite gaminti maistą kartu su šeima ir išbandyti naujus receptus arba pabandyti gaminti sveikesnius patiekalus.
5. žaisti žaidimai
Žaisti įvairių tipų žaidimai, pvz., kortos, šachmatai, galvosūkis, internetinis žaidimas, arba Kompiuteriniai žaidimai, taip pat gerai lavina smegenų įgūdžius. Kai kurie tyrimai teigia, kad žaidžiant žaidimai gali pagerinti atmintį ir mąstymo įgūdžius.
Tačiau jei praleidote per daug laiko žiūrėdami į kompiuterio ekraną arba išmanusis telefonas, jūsų laikas gali būti daug geriau praleistas vaikščiojant, mėgaujantis nauju pomėgiu ar aplankant draugus. Visa ši veikla taip pat gali turėti didelį ilgalaikį poveikį smegenų sveikatai.
6. Skaičiavimų atlikimas
Smegenų mankštą taip pat galima atlikti atliekant matematikos uždavinius ar paprastus skaičiavimus be nuoširdžių įrankių ar skaičiavimo įrankių. Pabandykite tai padaryti tiesiog įsivaizduodami tai savo smegenyse. Šis aritmetinis pratimas taip pat naudingas lavinant smegenų gebėjimus ir susikaupimo jėgą.
7. Prisimenant mėnesio studijų sąrašą
Atminties tikrinimas taip pat yra vienas iš svarbių smegenų mankštos dalykų. Pabandykite sudaryti bakalėjos prekių ar bet kokio kito reikalo sąrašą. Po kelių valandų pabandykite prisiminti, kokie elementai buvo sąraše arba ką reikėjo padaryti.
8. Aktyviai bendrauti
Bendravimas su kitais žmonėmis taip pat gali būti naudingas jūsų smegenų sveikatai. Tai patvirtina keli tyrimai, kuriuose teigiama, kad žmonės, kurie aktyviai bendrauja, turi mažesnę riziką susirgti demencija ir Alzheimerio liga.
Galite įsitraukti į įvairias socialines sąveikas, pavyzdžiui, prisijungti prie bendruomenės, klubo ar tiesiog palaikyti glaudų ryšį su draugais ir šeima.
9. Reguliariai mankštintis
Ne paslaptis, kad mankšta gali duoti daug naudos sveikatai, įskaitant smegenis. Reguliarūs pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas, joga, golfas, tenisas ar aerobikos pratimai, yra naudingi smegenų funkcijai palaikyti ir demencijos ar senatvinės demencijos prevencijai.
Be kai kurių pirmiau minėtų smegenų pratimų, jūs taip pat turite palaikyti smegenų sveikatą gyvendami kitokiu sveiku gyvenimo būdu, pavyzdžiui, valgydami maistingą maistą, nerūkydami, pakankamai ilsėdami, mažindami stresą ir ribodami alkoholinių gėrimų vartojimą.
Smegenų aktyvumo ir sveikatos palaikymas atliekant smegenų mankštą yra viena iš sveikos gyvensenos dalių, kurią svarbu atlikti, kad galėtumėte išlikti produktyvūs.
Tačiau jei jums sunku atlikti smegenų pratimus arba patiriate tam tikrų smegenų veiklos problemų, pavyzdžiui, lengvai užsimirštate, sunku susikaupti, negalite aiškiai mąstyti arba sunku atlikti kasdienę veiklą be kitų pagalbos, kreipkitės į gydytoją atlikti tyrimą ir gauti tinkamą gydymą.
