Geležies papildų reklama dažnai pasirodo įvairiose žiniasklaidos priemonėse. Geležis iš tiesų yra svarbus mineralas, kad kiekvieną dieną būtų galima maksimaliai padidinti kūno ištvermę. Tačiau papildus reikia vartoti atsargiai. Tiesą sakant, yra daug geležies turinčių maisto produktų, kurie gali patenkinti organizmo poreikius be papildomo maisto papildų vartojimo.
Geležis yra viena iš svarbiausių mūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Vienas iš pagrindinių geležies privalumų yra raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį visame kūne, gamyba.
Sumažėjusi smegenų funkcija ir sumažėjęs imuninės sistemos gebėjimas kovoti su infekcija taip pat yra deguonies trūkumo rezultatas. Be to, yra įvairių kitų geležies privalumų organizmui, būtent:
- Geležis ne tik gamina raudonuosius kraujo kūnelius, bet ir yra svarbus mioglobino (baltymo, kuris padeda aprūpinti raumenis deguonimi), kolageno ir įvairių fermentų komponentas.
- Padeda palaikyti imuninę sistemą.
- Palaikykite sveiką odą, plaukus ir nagų ląsteles.
- Būtinas kūdikio ir placentos augimui, ypač antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus.
Geležis taip pat gali išlaikyti jūsų ištvermę. Geležis gali palaikyti tinkamą hemoglobino kiekį, kuris perneša deguonį visame kūne. Kai deguonies pakanka, jūsų kūno ištvermė bus palaikoma.
Maisto šaltiniai, kurie gali būti alternatyva
Kasdien vartojamas maistas gali patenkinti jūsų kasdienį geležies poreikį. Tačiau kai kuriuose maisto produktuose geležies yra daugiau nei kituose.
Galite valgyti maistą, kuriame yra geležies, pavyzdžiui, raudoną mėsą, jautienos kepenėles, įvairių rūšių grūdus, riešutus, razinas, ruduosius ryžius, sojų pupeles, tamsiai žalias daržoves, geležimi praturtintus grūdus, paukštieną, taip pat jūros gėrybės arba jūros gėrybių.
Tačiau nėščiosioms patariama atsargiai vartoti kepenis, nes baiminamasi, kad labai didelis vitamino A kiekis gali pakenkti vaisiui.
Rekomenduojamas dienos tinkamumas
Reikalingas geležies kiekis priklauso nuo amžiaus ir lyties.
- 7-12 mėnesių kūdikiams reikia 11 mg per parą
- Vaikams nuo 1 iki 3 metų, 7 mg per parą
- 4-8 metų vaikai 10 mg per parą
- 9-13 metų vaikai, 8 mg per parą
- Berniukams reikia 11 mg per parą, mergaitėms – 15 mg per parą
- Vyresniems nei 18 metų vyrams reikia apie 8,7 mg per parą
- 19-50 metų moterims reikia 14,8 mg per parą. Geležies poreikis moterims gali padidėti tam tikromis sąlygomis, pavyzdžiui, menstruacijų metu
- Vyresnėms nei 50 metų moterims reikia 8,7 gramo per dieną
Tačiau venkite vartoti per daug geležies, kad pasiektumėte 20 mg per dieną. Tai iš tikrųjų gali sukelti neigiamą poveikį organizmui, pradedant pykinimu, vėmimu, skrandžio skausmu ir baigiant tuštinimosi sunkumais ar vidurių užkietėjimu. Šis poveikis gali būti pavojingesnis, jei jis pasireiškia vaikams.
Pasirinkite maistą, kuriame yra geležies, kad patenkintumėte savo kasdienius poreikius. Pasitarkite su gydytoju dėl būtinybės vartoti geležies papildus, įskaitant rekomenduojamą dozę. Jei jaučiate geležies trūkumo simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte gydymą.
