Silpna imuninė sistema gali padidinti infekcijų ir ligų riziką. Todėl reikia palaikyti ir stiprinti savo imuninę sistemą, kad būtų stipri prieš virusus ir kitus mikrobus.
Organizmo atsparumas arba imuninė sistema yra tarsi skydas, apsaugantis nuo virusų ir bakterijų, sukeliančių ligas, atakų. Jei jūsų imuninė sistema stipri, galite išvengti įvairių infekcinių ligų, įskaitant COVID-19, kuris šiuo metu yra endeminis.
Kaip padidinti kūno ištvermę naudojant natūralius ingredientus
Yra keletas natūralių ir lengvai randamų ingredientų, kurie gali būti naudojami imuninei sistemai stiprinti. Kai kurie iš šių natūralių ingredientų apima:
1. Imbieras
Imbieras turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir antibakterinių savybių. Manoma, kad dėl šių ingredientų imbieras stiprina imuninę sistemą ir užkerta kelią infekcijai.
Norėdami gauti įvairių imbiero privalumų, galite vartoti imbierą, kuris yra perdirbamas į imbiero arbatą, prieskonius ar žolelių produktus, kuriuose yra imbiero ekstrakto.
2. Bičių pienelis
Daugybė tyrimų teigia, kad bičių piene esančios aminorūgštys, riebalų rūgštys ir fenolio junginiai yra veiksmingi užkertant kelią kūno ląstelių pažeidimams dėl laisvųjų radikalų. Taip pat žinoma, kad bičių pienelis turi antioksidacinių savybių, kurios gali sustiprinti imuninę sistemą, todėl ją galima naudoti kaip sveiką mitybą.
3. Ženšenis
Ženšenio sudėtyje yra aktyvių junginių ginsenozidas kuri turi begalę naudos sveikatai – nuo ištvermės išlaikymo, nuovargio įveikimo iki širdies ligų ir vėžio rizikos mažinimo.
4. Meniran lapai
Keletas tyrimų parodė, kad menirano lapuose yra daug antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų. Šie tyrimai taip pat rodo, kad šis žolinis augalas taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti uždegimą, užkirsti kelią naviko ląstelių augimui ir palaikyti kepenų sveikatą.
Be pirmiau minėtų keturių natūralių ingredientų, kiti natūralūs ingredientai, kuriuos galite vartoti norėdami sustiprinti imuninę sistemą, yra česnakai, medus, žalioji arbata ir ciberžolė.
Praktiniai patarimai, kaip padidinti ištvermę
Kad jūsų imuninė sistema būtų stipri nuo infekcijų, be pirmiau minėtų natūralių ingredientų vartojimo, taip pat patariama gyventi sveiką gyvenimo būdą, kurį sudaro šie veiksmai:
1. Pakankamai ilsėkitės
Miegas yra natūralus kūno būdas įkrauti ir atstatyti pažeistus kūno audinius. Kai jums trūksta miego, jūsų kūnas bus pažeidžiamas sveikatos problemų. Vienas iš sutrikimų, galinčių atsirasti dėl miego trūkumo, yra susilpnėjusi imuninė sistema.
Todėl kiekvieną dieną pasirūpinkite, kad pakankamai miegotumėte. Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti 7-9 valandas per parą, o vaikams ir paaugliams 8-11 valandų.
2. Streso įveikimas
Stiprus ar užsitęsęs stresas gali sukelti ne tik psichologinių problemų, tokių kaip depresija, nerimo sutrikimai, bet ir susilpninti imuninę sistemą. Dėl šios priežasties esate linkę susirgti, jei dažnai patiriate stresą.
Todėl turite valdyti stresą ir vengti dalykų, dėl kurių galite patirti stresą, kad jūsų imuninė sistema būtų stipri ir išlaikytumėte savo psichinę sveikatą.
3. Pripraskite prie reguliarios mankštos
Reguliariai sportuojant galima gauti daug naudos. Reguliari mankšta ne tik stiprina imuninę sistemą, kad lengvai nesusirgtų, bet ir pagerins koncentraciją, pagerins miegą, išlaikys idealų kūno svorį.
Kad gautumėte įvairius aukščiau išvardytų pratimų privalumus, tereikia reguliariai mankštintis 30 minučių kiekvieną dieną. Sporto rūšių pasirinkimas yra įvairus, pradedant fiziniais pratimais sporto salėje sporto salė, kardio pratimai, plaukimas ar tiesiog vaikščiojimas.
4. Valgykite subalansuotą mitybą
Laikydamiesi sveikos mitybos, jūsų kūnas gaus įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, cinko, vitamino C, vitamino A, omega-3, taip pat antioksidantų, kurie gali padidinti ištvermę.
Šių maistinių medžiagų galite gauti iš įvairių maisto produktų, tokių kaip žuvis, kiaušiniai, riešutai, vaisiai ir daržovės, taip pat tam tikri žoliniai augalai, pavyzdžiui, imbieras.
5. Laikykitės atokiau nuo cigarečių ir alkoholinių gėrimų
Įprotis rūkyti, įkvėpti cigarečių dūmų ir vartoti alkoholinius gėrimus gali sutrikdyti jūsų organizmo sveikatą. Šie dalykai taip pat gali sukelti silpną imuninę sistemą.
Todėl nerūkykite, venkite cigarečių dūmų ir apribokite alkoholinių gėrimų vartojimą, kad jūsų imuninė sistema veiktų optimaliai ir būtų stipri prieš ligas.
Norėdami sustiprinti imuninę sistemą, galite naudoti kai kuriuos natūralius ingredientus, kurie yra perdirbami į gėrimus, arbatas, žoleles, kulinarinius prieskonius ir netgi vaistažolių produktus. Tačiau pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar turite tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Kad galėtumėte apsisaugoti nuo virusų ir įvairių mikrobų, aukščiau nurodytais būdais palaikykite imuninę sistemą, tinkamai nusiplaukite rankas, laikykite švarią save ir aplinką.
