Be pagrindinio maisto, Mama gali patenkinti ir vaikų mitybos poreikius iš užkandžių. Galima rinktis iš įvairių sveikų užkandžių vaikams. Šiuose sveikuose užkandžiuose tikrai yra įvairių maistinių medžiagų ir jie yra naudingi vaiko augimui ir vystymuisi.
Vaikams reikia energijos per sveiką maistą, kad galėtų žaisti ir mokytis. Nors jis valgo tris kartus per dieną, iš pagrindinio maisto gaunamos energijos gali nepakakti jo veiklai ir augimui palaikyti.
Na, o kaip išeitį galite duoti mažyliui sveikų užkandžių tarp valgymų. Valgydami sveikus užkandžius galite ne tik patenkinti jūsų mažylio mitybos poreikius, bet ir išlaikyti jį motyvuotą ir pabudusį.
Kokie pirmieji žingsniai pristatant sveikus užkandžius vaikams?
Vaikai dažniausiai mėgsta užkandžius, kuriuose yra riebalų ir daug cukraus bei druskos. Na, o nukreipti vaiko pomėgį vartoti tokį užkandį nėra lengva, todėl tėvai turi tai daryti palaipsniui.
Šis laipsniškas pokytis padės vaikams lengviau prisitaikyti prie sveikos mitybos. Mamos tai gali pradėti daryti ribodamos vaikiškų užkandžių porciją. Pavyzdžiui, jei vaikas įpratęs bulvių traškučius valgyti 3 kartus per dieną, apribokite tai tik 2 kartus.
Kaip atrodo sveiki užkandžiai vaikams?
Jei pirmiau atlikti perėjimai pavyko gerai, laikas priversti mažylį valgyti sveikų užkandžių. Sveiki užkandžiai ne tik gali patenkinti jūsų mažylio mitybos poreikius, bet ir palaiko vaikų augimą bei vystymąsi, palaiko normalų jų svorį.
Mamos gali gaminti užkandžius, kuriuose yra angliavandenių, baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų, kuriuose yra mažai cukraus ir druskos. Maistas, kuriame gausu baltymų ar skaidulų, yra naudingas jūsų mažyliui, nes gali pagerinti virškinimą ir smegenų veiklą.
Be to, kas išdėstyta pirmiau, toliau pateikiamas sveikų užkandžių vaikams vadovas, kurį galite išbandyti:
1. Padaryti užkandis būti smagi veikla
Įdomios maisto formos tikrai gali padidinti vaikų susidomėjimą valgyti. Pavyzdžiui, ryžių ar pudingo marginimas primena katės ar triušio formą.
Be to, naujų maisto vartojimo būdų diegimas taip pat gali būti naudojamas kaip priemonė sudominti vaikus. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas įpratęs naudoti šaukštą ir šakutę, pabandykite duoti jam valgyti pagaliukų.
2. Saldūs užkandžiai taip pat gali būti sveiki
Ne visi saldūs maisto produktai gali pakenkti vaikų sveikatai, tu žinai. Mamos vis dar gali duoti vaikams saldžių užkandžių, tokių kaip neriebus pudingas, jogurtas arba vaisiai, pavyzdžiui, mangai, obuoliai ir datulės.
Mama taip pat gali pagaminti sultis arba kokteiliai iš pieno ir vaisių, vaisių salotos su jogurtu be cukraus arba satay iš vaisių ir daržovių.
3. Saugokite vaikus nuo maisto nesveikas maistas
Nesveikas maistas yra maisto produktų, kuriuose nėra arba yra mažai maistinių medžiagų, terminas. Toks maistas Mažajam tikrai nėra sveikas.
Todėl mamoms rekomenduojama mažylius laikyti toliau nuo maisto nesveikas maistas nuo mažens, kad jis nebūtų įpratęs valgyti šių maisto produktų ir renkasi sveiką maistą.
4. Rekomenduoti su nesmulkintais grūdais
Nesmulkinti grūdai grūdų ir duonos pavidalu yra tinkami vartoti vaikams. Dėl didelio skaidulų kiekio vaikai ilgiau jausis sotūs ir išvengs nutukimo.
5. Neužsikabinkite ant pakuočių etikečių
Maisto produktai, pažymėti mažai riebalų arba be riebalų, gali būti daug kalorijų ir druskos. Nors maisto produktuose, kuriuose nėra cholesterolio, gali būti daug cukraus.
Todėl Mamoms reikia atidžiau atkreipti dėmesį į Mažylio vartojamo maisto ir gėrimų maistinių medžiagų lentelę.
6. Pateikite pusryčių meniu kaip užkandį
Sveikų užkandžių galite paruošti ir kaip vaiko pusryčių meniu. Pavyzdžiui, duona su kiaušiniais arba viso grūdo dribsniai su bananų griežinėliais. Šis meniu tikrai yra maistingesnis nei valgyti supakuotus perdirbtus maisto produktus grynuoliai arba dešra.
Kad vaikai įprastų valgyti sveikus užkandžius, tėvai turi rodyti pavyzdį ir būti geru pavyzdžiu, nes vaikai dažniausiai vadovausis tėvų įpročiais.
Įtraukite vaikus į procesą, pavyzdžiui, kartu gamindami ar dekoruodami užkandžius. Jei jūsų vaikui sunku valgyti ir nerimaujate dėl jo augimo ir vystymosi, pasitarkite su gydytoju.
